Calisthenics: kompletné a funkčné cvičenie

Čo máme na mysli, keď hovoríme o funkčnom tréningu ? A čo to znamená vykonávať cvičenia, ktoré potom telo ukladá, aby ich mohli používať v mechanike, aby boli lepšie, správne?

V skutočnosti zlepšuje schopnosť tela vykonávať aj denné gestá a komunikovať s prostredím ; Naučíte sa riadiť reakciu, interpretovať podnet, ovládať gesto. Nerobte - povedzme - triviálne chyby, ako napríklad vyzdvihnutie veľkej váhy zo zeme bez toho, aby ste si ohýbali kolená.

Calesthenics je tréningový program založený na súbore cvičení, ktoré sledujú postupné ťažkosti . Slovo pochádza zo spojenia dvoch gréckych slov: kallos, krása a sthénos, sila. Cvičenie vám umožní pracovať so všetkými svalovými časťami tela.

Musíte si však vybrať svojho trénera, aby ste sa vyhli všetkým prehnaným fanatikom, ktorí ponúkajú vojenský výcvik na prebytok alebo dokonca mysleli postupne. Ako to rozpoznať? Buďte absolútne ostražití voči každému trénerovi, ktorý nezačne každú pracovnú reláciu s rozcvičkou približne pätnásť minút na základe strečingu, behu na mieste a / alebo skákania cez švihadlo . Toto je rovnako zásadné ako posledný úsek.

Cvičenie Calesthenics

V tejto forme tréningu cvičenia nasledujú postupnosť, ktorá sa postupne stáva zložitejšou. To vám umožní nebehnúť do otvoru, ktorý je daný opakovaním rovnakých cvičení.

Chceme urobiť základný náčrt, môžeme povedať, že cvičenia môžu byť zoskupené do troch úrovní: prvá zahŕňa svaly hornej časti tela, ako sú bicepsy, tricepsy, prsníky, deltoidy, predlaktia. Medzi základné cvičenia sú push-up ( push-up na zemi) a pull-up, tzv pull-up. Tu je video z niektorých cvičení Calesthenics pre zbrane a správne prevedenie a rozdiel s ohľadom na iba gymnastické cvičenia.

Druhou je práca na jadre (abdominálne centrum ) av tomto kontexte sú základnými cvičeniami sit-upy, kríza a doska.

Potom je tu spodná časť, kde hlavným cvičením je squat. Pre triceps surale a Achillovej šľachy môžete pracovať cez vzostup, ako môže byť krok (slávne teľa ).

V spodnej časti článku, video pre začiatočníkov Calesthenics predstavovať Frank Medrano, jeden z nesporných "bohov" disciplíny. Nakoniec, samica Calesthenics cvičenie.

Výhody Calesthenics

Veľmi zlepšujú silu, silu, rýchlosť, odpor, koordináciu a agilitu. Aspekt, ktorý je posilnený neuveriteľným spôsobom, je rovnováha, ktorá vám umožní vyhnúť sa zlému pádu alebo rozptýleniu a vždy zostať na palube, okrem toho, že dobre funguje podpora a valcovanie nohy. To isté platí pre koordináciu . Svaly pracujú hlboko a efektívne.

Každému aspektu atletiky sa venuje táto forma tréningu, preto sa telo zlepšuje globálne, nielen estetické výsledky sú dosiahnuté, ale skutočné zlepšenie motorických zručností, je dosiahnutý rozvoj sily. Je veľmi dôležité starať sa o všetku prácu na jadre, motorovom centre, ktoré určuje kvalitu pohybu.

Funkčný tréning s Calesthenics je skvelý spôsob, ako spáliť kalórie a schudnúť. Svaly sú tónované a práca sa vykonáva v dlhodobom horizonte, ale samozrejme si vyžaduje údržbu. Okrem toho sa opakovaniu zabráni a gradácia sa zažíva vzrušujúcim spôsobom. Vždy majte na pamäti, že táto práca umožňuje ešte väčšie výsledky, ak je koordinovaná s dýchaním.