Svetový deň spánku je každoročná udalosť, ktorá chce byť oslavou dobrého spánku a sústrediť sa na dôležité otázky súvisiace s náležitou hygienou spánku .
Organizuje ho Svetový výbor pre spánok WASM (World Association of Sleep Medicine).
Ak chcete parafrázovať slogan, ak dobre a hlboko spíte, zdravie a šťastie je hojné a je to naozaj; na udržanie zdravia je preto nevyhnutné liečiť spánok, predchádzať a / alebo čeliť akýmkoľvek poruchám, ktoré s ním súvisia.
Využívame Svetový deň spánku v roku 2015, aby sme si pripomenuli základné otázky o spánku .
Koľko hodín by sme mali spať?
Ideálny spánok pre dospelého je 7 hodín ; podľa nedávneho výskumu by v skutočnosti spanie menej alebo viac ako 7 hodín viac vystavilo riziku kardiovaskulárnych ochorení.
Okrem toho, keď človek spí menej alebo viac, ako sa očakávalo, človek by mal ne-optimálny kognitívny výkon a viac problémov s pamäťou. V skutočnosti nie všetky vedecké komunity súhlasia s tým, že 7 je ideálne číslo, pokiaľ ide o hodiny spánku; niektoré myšlienkové školy v skutočnosti tvrdia, že 8 hodín je lepších ako 7 hodín.
Na vyriešenie pochybností preto očakávame nové oficiálne usmernenia týkajúce sa tejto problematiky, ktoré by mali byť prijaté do konca roka 2015 a na ktorých by skupina odborníkov vybraná Americkou akadémiou medicíny, spoločnosťou na výskum spánku a centrami kontroly ochorenia (CoC).
Medzitým si spomeňme na niektoré základné pravidlá na podporu nočného odpočinku .
Ale ako vypočítať správny spánok pre nás?
Ako podporiť dobrý spánok
Odborníci navrhujú:
- Choďte do postele, keď sa cítite unavený .
- Prestaňte používať tablety, počítače, konzoly atď. Aspoň pár hodín pred spaním.
- Nepoužívajte príliš veľa kofeínu a príliš veľa alkoholu, všeobecne, ale najmä večer.
- Usporiadajte spálňu tak, aby obsahovala holé základy; preto sa neodporúča umiestniť televízory, počítače, stoly a iné nepúšťajúce predmety, ktoré by mohli vytvoriť väzbu, ktorá je príliš tesná na činnosti vykonávané počas dňa.
- Spálňa by mala byť v ideálnom prípade pokojná ; teplota nie je príliš horúca ani príliš studená; mali by ste spať v tme.
- Večer sa vyhýbajte prejedaniu.
- Vyhnite sa fajčeniu cigariet, najmä večer.
- Každé popoludnie by malo byť veľmi krátke a nikdy by sa nemalo pohybovať neskoro popoludní. Ak nemôžete urobiť bez zdriemnutia, potom je lepšie si ho rezervovať na prvé popoludňajšie hodiny.
- Ak máte vo zvyku užívať si teplý kúpeľ večer, odporúča sa, aby sa to robilo aspoň hodinu pred spaním.
- Vo večerných hodinách nehrajte šport ; Namiesto toho je veľmi užitočné trochu cvičenia v popoludňajších hodinách.
- Snažte sa ležať a prebúdzať sa občas tak pravidelne a konštantne, ako je to len možné, snažiac sa rešpektovať vašu prirodzenú tendenciu spať. Samozrejme, vždy za podmienky, že to umožňuje jeho pracovná činnosť.
