Položte ruku na žalúdok a dýchajte. Ak necítite, že sa vaše brucho počas inhalácie zväčšuje, vaše dýchanie je zhoršené . Je to bežné. Dýchate s hrudníkom, vykonávate dýchanie nazývané "nefyziologické".
Za normálnych podmienok by sa inhalačná fáza mala vykonávať cez membránový sval, zatiaľ čo výdychová fáza by mala byť pasívna, pokiaľ nie je exspiračný akt nútený.
Prečo toto všetko? Nemôžeme správne dýchať kvôli modernému životnému štýlu, ktorý prijímame, plný stresu, úzkosti a rodiny a predovšetkým pracovného napätia. Tieto nás vedú k dýchaniu hornou časťou rebier a udržiavajú počas celého dňa inšpiratívny blok, ktorý takmer nikdy úplne nevylučuje vzduch.
Pritom membrána zostáva na dne, ako keby bola zablokovaná, čo umožňuje ostatným svalom pracovať. Skúsme sa namiesto toho správne dýchať membránou a navrhnúť niektoré diafragmatické dychové cvičenia.
Diafragmatické dychové cvičenie
Dobré dýchanie je nevyhnutné. Užitočným a jednoduchým cvičením, ktoré môžete vykonávať každý deň, môže byť hlboké diafragmatické dýchanie, ktoré zníži napätie a pomôže nám uvoľniť sa. V príjemnom prostredí si sadnite na pohodlnú pohovku alebo stoličku s rovným chrbtom a hrudníkom v prirodzenej polohe, pomaly a hlboko vdychujte asi 5 sekúnd, kým sa pľúca nevyplnia a membrána sa nerozšíri.
Potom pomaly vydychujte vzduch z pľúc asi 7 sekúnd, uzatvárajte membránu. Opakujte cvičenie na niekoľko minút každý deň.Toto cvičenie je užitočné pre kontrolu dýchania, zníženie intercostal napätie a relaxáciu brucha.
Navrhujeme ďalšie diafragmatické dychové cvičenia. Ľahnite si na chrbát, ohnuté nohy, relaxujte a začnite dýchať. Dajte jednu ruku na brucho a jednu na hrudník. Vdychujte nosom, nafúknite len brucho a nechajte hrudník stále; potom výdych s otvorenými ústami, defláciu brucha.
Použitie rúk sa používa na to, aby ste si boli vedomí pohybu a pochopili, či pracujete so žalúdkom alebo ak robíte rebrá počas dýchania. Vzduch musí vychádzať z úst prirodzeným spôsobom, akoby to bol povzdych úľavy.
Upozornenie: nevyvíjajte silu dýchania, pretože sa môže vyskytnúť hyperventilácia alebo závrat.
