Dobre spať: nie je to pre každého!
Tu sme v osudovom okamihu dňa, v ktorom sa nachádzame sami so sebou, unavení, vyčerpaní, možno nahnevaní, smutní alebo vzrušení. Stručne povedané, je to okamih, v ktorom sa nám v záblesku zdá, že všetko, čo sme žili v dvanástich a viac hodinách, potom, zrazu, s rovnakou rýchlosťou, zmizne zachytené v spánku a dáva Morfeo každý odpor. Alebo by to malo byť.
Nanešťastie to tak nie je vždy. Nie pre každého. V skutočnosti sú ľudia, ktorí nájdu okamih spánok, ktorý je trýznivým momentom, v ktorom sa prekrývajú starosti a vážia, v ktorých sa strach a utrpenie vracia do kosti a kostnej drene a cítia sa krehké a bezbranné. Z týchto a iných dôvodov nespia, nemôžu spať a nespavosť. Pre týchto ľudí a vo všeobecnosti povzbudzovať krehký moment, ktorý je odovzdaním sa do spánku, meditácia vyvinula postupy, ktoré uvoľňujú myseľ a telo a ktoré, ak sa vykonávajú nepretržite, umožňujú telu dopriať si uspokojivý spánok a zmierovateľ, uprednostňujúc jeho rytmy.
Môžete sa dozvedieť viac o tipy, pozície a prírodné prostriedky dobre spať
Tu je návod, ako sa pripraviť na spánok
V prvom rade, aby ste sa prispôsobili vlnám spánku a relaxu, môžete počúvať nejakú meditačnú hudbu: hudba mení náladu, uvoľňuje zmysly a svaly a dokáže odstrániť napätie. Môžete počúvať relaxačné zvuky umelo reprodukované, alebo dokonca zvuky, ktoré pochádzajú z prírody, ako je dážď, birdong, zvuk vody.
Po druhé, meditácia nám tiež pomáha vďaka vizualizačnej technike . Ľahnite si na chrbát pozdĺž tela. Cítite, ako sa vaše telo silno potopí medzi listami a matracom, pričom sa zameriava na relaxačný obraz, ktorý je pre vás synonymom pokoja, relaxácie a pokoja.
Napríklad, myslieť na telo ležiace na uteráku, cítiť príjemný kontakt s horúcim pieskom, vôňu mora a pokojný zvuk vĺn.
Alebo sa pozerajte na seba, keď máte na sebe pár gumových čižiem a chôdzu v lese, ktorý voní machom a mokrou trávou, sprevádzaný ľahkým mrholením a vtáčími vtákmi. Snažte sa skutočne vidieť seba samého, týmto spôsobom profitovať, bude to aj fantázia, na ktorú príliš často zabúdame.
Ak to ešte nie je dosť, aby vás spať, potom skúste aj niektoré ajurvédske dychové cvičenia . Ľahnite si do postele s vypnutým svetlom, sústredte sa na pravidelné a hlboké dýchanie na niekoľko sekúnd; ďakujem za všetky skúsenosti, ktoré ste mali od toho dňa; Buďte si vedomí svojho hlbokého dýchania a hľadajte najpohodlnejšiu pozíciu.
Vaše ruky jemne spočívajúce na hrudníku alebo bruchu pomáhajú vštepiť pocit bezpečia, ak ste nepokojní alebo ak cítite pocit strachu. Pamätajte, že toto je priechod energie, ktorá prejde.
Nechajte svoje telo zostúpiť do hlbokého dýchania, typického pre pokojný spánok. Pozorujte s ohľadom na myseľ vzduch, ktorý pomaly vstupuje do vášho tela, cez nos, vyplňte vaše pľúca a napuchnite brucho. Pomaly vydýchnite a pozorujte celú cestu, ktorou sa vzduch dostáva, aby ste sa dostali z vášho tela. Snažte sa dýchať čo najhlbšie a najpomalšie.
NB Pomôžte si s inými vecami: predtým, než pôjdete spať, konzumovať výživné, ale nie ťažké jedlo a venovať sa dobrému bylinnému čaju: bylinné prostriedky, homeopatické prostriedky, bylinné prostriedky môžu byť platnými spojencami.
Medzi rôznymi relaxačnými technikami je aj jóga Nidra, doslova jóga spánku, prax, ktorá pochádza z tantry Mahanirvana a umožňuje úplne uvoľniť telo a myseľ prostredníctvom zjavného spánku.
