V tehotenstve žena potrebuje toľko živín . Ideálna diéta pomáha, ale aj keď je to nevyhnutné, nemusí to stačiť. Často je v skutočnosti potrebné vyrovnať sa so zvýšenými potrebami niektorých mikronutrientov s použitím špecifických doplnkov .
>
>
>
Doplnková liečba by sa nikdy nemala začať bez toho, aby ste sa najprv poradili s lekárom. Najčastejšie používané doplnky v tehotenstve sú kyselina listová, železo a horčík . Niekedy sa berú individuálne, iní užívajú multivitamínové doplnky špeciálne navrhnuté pre tehotenstvo.
Doplnky kyseliny listovej v tehotenstve
Kyselina listová je tak dôležitá, že by sa mala užívať ešte pred otehotnením, to je pri plánovaní tehotenstva. Je to vo vode rozpustný vitamín skupiny B, vitamín B9 a má zásadnú úlohu pri tvorbe nových buniek a pri syntéze DNA .
Nedostatok kyseliny listovej môže spôsobiť megaloblastickú anémiu, stav charakterizovaný červenými krvinkami väčšími ako je normálny, ale s malým hemoglobínom. V tehotenstve môže nedostatočné množstvo kyseliny listovej spôsobiť závažné malformácie plodu.
Kyselina listová by sa mala užívať predovšetkým prostredníctvom jedla; stredomorská strava zaručuje dobrú ponuku.
Vitamín B9 sa nachádza hlavne v zelenej listovej zelenine; v ovocí, najmä citrusových plodoch, banánoch a melóne; v celých zrnách; v strukovinách, najmä vo fazuli; vo fermentovaných syroch; v kvasinkách. V tehotenstve však kyselina listová prijatá prostredníctvom výživy často nie je dostatočná, pretože minimálna požiadavka sa zdvojnásobuje, a preto je dôležité uchýliť sa ku konkrétnym doplnkom.
Môžete zistiť význam kyseliny listovej v tehotenstve
Železné doplnky
Ak sa doplnky s kyselinou listovou odporúčajú takmer vždy počas tehotenstva, suplementácia železom sa má začať len u žien s anémiou. Anémia v tehotenstve je veľmi častá, pretože potreba železa sa zvyšuje z 1-2 mg na približne 30 mg / deň.
Preto je dôležité, aby ste do svojho jedálnička zahrnuli potraviny bohaté na železo. Iba 10 až 35% železa obsiahnutého v potravinách pre zvieratá a 2 až 10% železa prítomného v rastlinných potravinách je v tele absorbované. Železo obsiahnuté v potravinách sa nachádza v dvoch formách: heme a nie hem. Haemové železo sa vyznačuje oveľa väčšou biologickou dostupnosťou v porovnaní s non-haem, ale nachádza sa len v červenom mäse, bielom mäse a rybách.
Nehemové železo je tiež obsiahnuté v rastlinách, ale vyznačuje sa oveľa nižšou biologickou dostupnosťou a potrebuje určitú pomoc, ktorá sa má absorbovať; V skutočnosti je veľmi dôležité spojenie s inými potravinami: vitamín C podporuje vstrebávanie železa, zatiaľ čo iné látky, napríklad čaj a káva, znižujú jeho biologickú dostupnosť.
Správna strava bohatá na železo je nevyhnutná v tehotenstve a môže byť konzervovaná pred anémiou; nie je to však vždy tak. Ak je žena napriek správnej diéte anemická, lekár vám môže predpísať špecifické doplnky, aby sa hodnoty vrátili do normálu.
Užitočné doplnky na boj proti únave v tehotenstve
Horčíkové doplnky v tehotenstve
Horčík v tehotenstve je veľmi dôležitý, najmä na udržanie uvoľnenej maternice a zabránenie vzniku kontrakcií maternice, ktoré by boli nebezpečné v dôsledku správneho pokračovania gestačného obdobia.
Zelená listová zelenina, sušené ovocie, strukoviny, celé zrná a kakao sú potraviny bohaté na horčík . Z ovocia je banán veľmi bohatý na horčík, ktorý obsahuje asi trikrát viac ako jablká, hrušky, slivky a citrusové plody.
Ak je minerál nedostatočný, najmä ak sú kontrakcie maternice, lekár predpíše špecifické doplnky, ako sú prírodné doplnky, jedlo alebo fytoterapia horčíka.
