3 cvičenia na zmiernenie bolesti chrbta

Chrbtica je naše "žezlo", obsahuje silu, ktorá nás drží vzpriamene, v stĺpci je zložitý systém nervov a svalov, ktoré ju podporujú, je potrebné ju posilniť, aby ju podporili.

Všetky oblasti kolóny majú špecifický význam na psychosomatickej úrovni a sťažujú sa na bolesť krčka maternice alebo bedrovej kosti, pokiaľ nejde o traumu, môžu byť spojené s emocionálnym faktorom .

V mnohých prípadoch však „zabudneme“ naše chrbát, čo je skutočná škoda, v pravom slova zmysle. Sedíme celé hodiny bez toho, aby sme si spomenuli, že štyri fyziologické krivky chrbta skutočne potrebujú vypustiť všetky trenie boja proti gravitácii .

Pozrime sa spolu na jednoduché cvičenia na zmiernenie bolesti chrbta a pocitu ťažkosti, ktoré môžu pochádzať z prílišnej sedavosti.

V prípade herniated diskov je vždy dobré poradiť sa so svojím osteopatom, fyzioterapeutom alebo dôveryhodným chiropraktikom.

3 jednoduché cvičenia na zmiernenie bolesti chrbta

Odporúčame Vám, aby ste tieto cvičenia vykonávali spolu s liečbou pre vaše vlastné chrbát, ktoré zahŕňajú napríklad nezdvíhanie závažia alebo nôh ohnutých v drepovej polohe, nie preťaženie, ak musíte prejsť dlhú cestu a vždy zakryť krčné oblasti v oblasti. chladnejšie ročné obdobia.

Okrem cvičenia a pohybu hrá výživa zásadnú úlohu a predovšetkým hydratáciu : snažte sa nevyberať vysoko zápalové potraviny, ale diuretické potraviny a veľa piť, nielen na hydratáciu chrbtice, ale aj na jasné spojenie existuje medzi bolesťou chrbta a obličkami.

Marjariasana, pozícia mačky

Začnime pomerne bežným cvičením v klasickej západnej gymnastike av starodávnej jogy. Toto je pozícia, ktorá má názov marjariasana, tiež nazývaná pozícia mačky .

Je to o tom, že sa ocitnete v štvornožke a aktivujete pohyb, ktorý tlačí lumbálnu časť smerom nahor, keď hlava klesá nadol, a naopak, zdvihnite hlavu, zatiaľ čo sa vyklápa chrbát a púšťa celé brucho.

Výhody tohto cvičenia sú mnohé: má nielen pozitívne účinky na medzistavcové platničky - rozpúšťa celú chrbát - ale aj na vnútorných orgánoch ; ak sa vykonáva po dlhú dobu, tiež reguluje menštruačnú bolesť .

Kolená, ako pri otváraní, musia viac-menej zodpovedať panve a ramená musia ležať na podlahe. Mali by ste sa pokúsiť uvoľniť akékoľvek napätie v krku. Je dôležité tiež si spomenúť a aktivovať brušné svaly počas výkonu.

Bolesti chrbta a zápal priedušiek: ktoré spojenie?

Pozícia na výmenu

Poďme ďalej k druhému cvičeniu, ktoré sa vykonáva hľadaním prikrčenej polohy tela od jednej ležiacej na chrbte. Viac či menej je to o zhromažďovaní a zatváraní, prinášajúc kolená na hruď .

Trvá to veľa počúvania a šikovného prevedenia pohybu, aby ste nebrzdili stavce a to by nebolo na škodu robiť s mäkkou podložkou na zemi. Poloha by sa mala udržiavať 20 sekúnd . Neodporúča sa pre tých, ktorí majú vážne problémy na posvätnej úrovni.

Natiahnutie dopredu

Toto tretie cvičenie je čisto predĺžené a môže byť vykonané z miesta na sedenie . Nohy sú rozprestreté a vo fáze výdychu ohnite trup dopredu a pustite ruky.

Veľmi dobrým testom na vykonanie tohto cvičenia najlepším spôsobom je vedieť, či sú svaly tváre uvoľnené alebo nie ; tváre by mali byť ťažké. Pri vdýchnutí sa vráťte do sediacej polohy. Toto cvičenie vám skutočne umožňuje odstrániť akékoľvek napätie na úrovni krčka maternice.

24632.jpg "data-type =" article_long ">