Hornú časť tela a dolnú časť spájajú dva kĺby, ktoré viažu panvu na nohy cez hlavy dvoch stehenných kostí a tieto kĺby majú všeobecný názov bedra alebo, v anatomických termínoch, koxofemorálnu artikuláciu.

Aby sa umožnilo správne fungovanie bedra, kostná dutina nazývaná cotile obsahuje štruktúru kĺbovej chrupavky, vláknitú; to isté sa deje aj pre hlavu stehennej kosti, sféroid, tiež pokrytú chrupavkou a spojenú s pohárikom väzom. Existuje 5 coxofemorálnych väzov, všetky s diferencovaným tvarom, polohou a funkciami.

Všeobecne platí, že rehabilitácia bedrového kĺbu je potrebná po stredne malých alebo vážnych zraneniach alebo po operácii. Zranenia pri práci, nadmerné a degeneratívne záťaže, športové úrazy, erózia a väzivová alebo chrupavková degenerácia v dôsledku zlého starnutia, zlého životného štýlu alebo nie ideálnej genetiky .

Môžeme povedať, že rutinné cvičenia rehabilitácie bedrového kĺbu patria medzi najjednoduchšie, v dosahu každého človeka a uskutočniteľné v interiéri aj exteriéri.

Niektoré techniky rehabilitácie bedra

Okrem rehabilitácie jednotlivých väzov a udržiavania zdravého prostredia kapsuly v chrupavke (non-acidic a non-decalcified), musíme obnoviť silu, hmotnosť a tón svalov po odpočinku alebo lekárskom zásahu .

Tu je séria cvičení, ktoré možno vykonať v tomto zmysle.

> Nájdeme povrch mierne zvýšený od zeme, na výšku, ktorá sa môže pohybovať od 10 do 20 centimetrov aspoň na začiatku. Na tento účel môže byť ideálny chodník. Na tomto povrchu položíme nohu vzhľadom na bedrový kĺb, ktorý musí fungovať a my budeme robiť silu tým, že zdvihneme druhú nohu zo zeme a potom sa po krátkej pauze pozastavenia vrátime. Toto cvičenie sa môže opakovať a realizovať zvýšením výšky vzrastu podľa sily našich svalov a väzov.

> Ak chcete obnoviť pohyblivosť k hlave stehennej kosti v objímke pohára alebo acetabula, musíme pomaly obnoviť abdukčné a aduktívne pohyby . Tu je jednoduché cvičenie: použijeme podporu ako stoličku alebo zadnú časť lavice a my si položíme ruku na bok, ktorý musí fungovať. Po nájdení podpory zdvihneme nohu zo zeme, až kým sa koleno neohne dopredu o 90 stupňov. Pauza, návrat k prirodzenému odpočinku, opakovanie.

> Teraz popíšeme dve cvičenia, ktoré môžeme robiť pri ľahu, v pohodlnej polohe, možno priamo na začiatku našej rehabilitačnej terapie. Ľahnite si a tvárou nahor s nohami natiahnutými, budeme pomaly a jemne kĺzať, dávajte pozor, aby sme si nevyžadovali, aby sa päta nohy rehabilitovala smerom k počasiu, v nepretržitom a opakovanom pohybe. Ďalším cvičením, aby tón svaly je dať hrúbku pod koleno, povedzme vankúš napríklad, a zdvihnite nohu zo zeme a potom ju vrátiť späť.

> Ak pracujeme pohodlne pri ležaní, tu sú dve ďalšie pohodlné pohodlné cvičenia . Prvým z nich je zdvihnúť nohu zo zeme o niekoľko centimetrov a otvoriť nohu bokom tak dlho, ako je to možné bez toho, aby to spôsobilo bolesť. Toto je vynikajúce abduktívne a aditívne cvičenie. Ďalším, uskutočniteľným začatím z rovnakej uvoľnenej polohy, je umiestniť predmet ako vankúš alebo mäkkú guľôčku medzi kolená a postupne sa zvyšovať. Sila nášho zovretia nám povie úroveň dosiahnutej rehabilitácie.

> Tu je rotačné cvičenie, ktoré môžeme urobiť, len aby sme dali viac dynamiky. Urobíme to v blízkosti steny, pre bezpečnosť, v prípade nestability a rizika straty rovnováhy. Všetko veľmi jednoduché: prejdeme cez nohy prechádzajúce cez nohu, ktoré museli pracovať za zdravou nohou a pomaly sa ohneme bočne na hornej časti tela smerom k zdravej nohe, čo spôsobuje zdravé natiahnutie iliotibiálnej fascie .

> Vraciame sa do ležiacej polohy, tentoraz na bruchu a s predĺženými nohami. Teraz zdvihneme nohu zo zeme o 90 stupňov. Cvičenie vykonávať pomaly, aby sa gluetei prácu, a ako sme sa zlepšiť, môžeme pridať váhy na členok.