Nikdy predtým v týchto prvých mesiacoch roka od trocha podivných teplôt sa nevyskytujú prípady nepokojov a nespavosti . Zvyčajne sú najobľúbenejšie v jarnej sezóne, ale skupina ľudí citlivých na sezónne zmeny pravdepodobne zažila nedostatok regeneračnej zimy energie, ako by mala byť, a prechádza účinkami obdobia prebudenia prírody vopred.,
V skutočnosti, tento rok 2016 ešte nevidel zimu a teploty v decembri, januári a dokonca februári nie sú v súlade s klímou, na ktorú sme zvyknutí.
Mnohí ľudia svedčia o ťažkostiach zaspávania, s adrenalínom naplnenými vrcholmi, ktoré udržujú myseľ v bdelosti a sú obsadené tisíckami myšlienok.
Tento typ nespavosti je definovaný ako počiatočný a jeho závažnosť sa meria podľa času potrebného na zaspanie.
Existujú aj iné formy nespavosti, ako napríklad centrálna porucha, počas ktorej je spánok mnohokrát prerušený, až kým sa uprostred noci definitívne neprebudí, často sprevádzané úzkostnými stavmi .
Nesprávne spanie alebo nespanie vedie k závažným neurovegetatívnym problémom a často môže viesť k závažným formám depresie .
Pozrime sa, ako môžeme hrať vopred s niektorými opravnými prostriedkami, ktoré nám umožnia predchádzať problémom nespavosti v zárodku a bojovať proti nim .
Trpíte tiež nespavosťou? Tu sú príčiny
3 prostriedky proti nespavosti, na relaxáciu večerov
Heslo by malo byť presne toto: "relaxujte večer" .
- Už od večere, s jedlom ako skromný ako je to možné. Večer by bolo dobré vyhnúť sa všetkým potravinám, ktoré zdôrazňujú náš metabolizmus. Takže: nie sacharidy, chlieb, zemiaky, sladkosti bohaté na cukor, alkohol a kávu. Dávajte prednosť konzumácii živočíšnych alebo rastlinných bielkovín, ako sú mäso, vajcia, strukoviny, ryby, varená zelenina. Týmto spôsobom je práca nášho žalúdka menej ťažká a náš metabolizmus je stimulovaný konštruktívnym spôsobom, pretože poskytujeme správne množstvo aminokyselín, ktoré sú syntetizované počas spánku a slúžia na štruktúrovanie nášho tela a na jeho posilnenie na druhý deň.
- Pred spaním si doprajte relaxačný horúci bylinkový čaj a ak je to potrebné, aj hypno-indukciu. Horúci nápoj narúša žalúdok a uvoľňuje ho, je prospešný pre celé telo a zahrieva dušu. Zmes " dobrých nočných bylín " vám pomôže ľahšie spať. Tu je návod, ako zložiť náš bylinný čaj spať zdravo a nie prebudiť v úzkostných stavoch a tachykardiách: 30% chmeľu v kvetenstvách, 25% lipových kvetov, 20% listov a kvetov hlohu, 15% sladkého drievka, 10% Levandulové kvety. Môžete si vziať 2 gramy tejto infúznej zmesi na 10 minút do šálky vody.
- Večerné čítanie v posteli dobrej knihy sprevádza príjemne spánok; Určite sa uprednostňuje televízia alebo používanie elektronických nástrojov, ktoré sa v dôsledku elektromagnetických vĺn prebudia a nadmerne stimulujú naše mozgové vlny, čo sťažuje a niekedy je nemožné zaspať.
2 prostriedky na podporu spánku
- Spanie v tme je nevyhnutné najmä pre tých, ktorí trpia formami počiatočnej alebo centrálnej nespavosti; temnota v skutočnosti umožňuje epifýze vylučovať melatonín, hormón, ktorý reguluje cyklus spánku a bdenia a tiež receptorovú citlivosť serotonínu, dopamínu a opioidov . Je možné integrovať podiel melatonínu so syntézou, aby sa skrátili doby spánku a umožnila lepšia kvalita spánku.
- Spanie v zdravom prostredí je nevyhnutné: žiadne televízory, mobilné telefóny, tablety, počítače. Teplota miestnosti musí byť nižšia ako 18 ° C, čo podporuje dobrý odpočinok, pretože dýchanie v chlade je tekutejšie a telo sa uvoľňuje viac ako v príliš horúcom prostredí. Dobrý matrac so správnou oporou pre chrbticu a vankúš vhodný pre veľmi osobné krčné zakrivenie sú veľmi dôležitými nástrojmi na zaručenie kvalitného spánku .
