Slnko začína bozkávať s určitou vášňou, samozrejme, jarný vánok by nemal byť podceňovaný, ale existujú predpoklady na to, aby sa zem rýchlo rozvíja.

Tu je niekoľko tipov, ako začať bezpečne a produktívne aj v strednodobom, dlhodobom horizonte.

Predbežné prípravy zdravej rasy

Možno v zrkadle vidíme celulitídu alebo pár kíl navyše. Možno, že kostým test vytvára mierny stres. Nie je potrebné byť nadšený. Skutočne, naopak. Zhlboka sa nadýchnite a vyberte si cestu, ktorou sa vydáte pred chôdzou a potom behom.

V skutočnosti, akonáhle bola nadváhou stanovená, najhoršie, čo možno urobiť, je ísť na zaťaženie kĺbov dolných končatín a späť a beh v nepriaznivých podmienkach. Takže začnite pôsobiť na metabolizmus prostredníctvom jedla a dýchania, prvá vec.

Sledujte svoje dýchacie návyky a pochopte, či existuje možnosť predĺženia fázy inšpirácie a potom sa teší uvoľneniu, ku ktorému dôjde počas exspirácie. Potom preskúmajte stravovacie návyky, vynechané jedlá a nezabalené kombinácie potravín.

Napríklad škrobové potraviny a ovocie? Máte rôzne druhy živočíšnych bielkovín v tom istom jedle? Zneužívate sladkosti a vzrušujúce nápoje? To sú otázky, ktoré musíte začať pýtať sami seba, nájsť optimálnu formu zameranú na beh ako zdravý zvyk, ktorý je tiež dobrý pre srdce.

To, čo sa často stáva, keď chcete začať behať, je to, že zámer sa prejavuje u priateľov a známych, ktorí už môžu mať overenú prax. Aj tu je potrebná opatrnosť: od fanatikov a tých, ktorí vás vyzývajú. Udržujte pokojný postoj, meraný podľa vašich aktuálnych schopností súčasnosti, berúc do úvahy minulé zranenia, praktické praktické možnosti zlepšenia. Buďte veľmi blízko sebe.

Potom, na emocionálnej úrovni, sa môže stať, že tam budú "žiadne dni" . Dni, keď sa poviete, kto vás urobil, nedôverujete svojmu telu.

No, trpezlivosť je potrebná, je to naozaj také dôležité. Zvážte, že vaša chuť k jedlu sa zmení, telo bude pomaly reagovať; počúvajte sami, budete postupne odľahčovať záťaž a to môže byť len pozitívne.

Tu je správna pozícia v závode

Beh bez toho, aby ste sa prestali milovať

Veľmi dôležitá psychologická rada: beháme už tisícročia . Táto myšlienka pretekov sa týkala len podpísaného obleku alebo monitora srdcovej frekvencie alebo bežeckého pásu je pomerne nedávna. Bežíme z éry: dostať jedlo, presťahovať sa, žiť, dosiahnuť.

Buďte trpezliví, choďte pomaly, stačí obnoviť dôležitú funkciu, ktorú lokomotorický systém dobre pozná. Potom, až neskôr, môžete ísť bežať všade ako Forrest Gump vo videu, čím sa tento článok napĺňa: „ A od toho dňa, ak by som išiel niekde, bežal by som tam “.

Udržujte protokol priebehu. Zapíšte si ho na malú tabuľu pred chladničku, napíšte ju do počítačového súboru, do poznámkového bloku srdca, čo chcete, ale buďte prítomní na svojom pokroku.

Nevstupujte do bludného kruhu "Musím jesť energetické potraviny, pretože musím trénovať." Vypočujte si, počúvajte seba, počúvajte seba a ak máte pochybnosti, poraďte sa s odborníkom na výživu. Všeobecne, ďaleko od tyčiniek plných cukru, vysokokalorických nápojov a podobne. Ovocie je vždy spojené.

Dvaja gigantickí spojenci: kúrenie a strečing . Musíte ich držať ako predaj na hlave, považovať ich za svojich tútorov, bodyguardov. Áno, skutoční strážcovia. Hnevajú sa, ak nerobíte to, čo hovoria. Neopovažujte sa ich zanedbávať.

Vyberte si vhodné oblečenie . Obal časti najviac vystavené poteniu (lepšie, ak nosíte technické anti-potenie, ale nie tak nepostrádateľné), najmä po praxi.

Začali ste, robíte tempo, preteky začínajú s vami hovoriť. No, prestaňte trénovať raz a venujte sa niečomu alternatívnemu. Nazýva sa cross-training : cyklistika, plávanie, cielené tréningy, okruhy vysvetlené dobrými osobnými trénermi. To všetko len zlepší výkon. Je to tiež vynikajúci nápad spojiť beh s jogou.

Objavte najvhodnejší časový priestor pre váš tréning. Na tento účel by mohlo byť užitočné oboznámiť sa s koncepciou cirkadiánneho rytmu, ktorý je osobný a užitočný pre sebapoznanie.

Urobte všetko jednoduché a jednoduché z hľadiska stravy a myšlienok o tréningu. A predovšetkým viac ako čokoľvek iné: zostať hydratované, piť vodu, kŕmiť bunky.

Na internete sme pre Vás našli kompletný tréningový program pre začiatočníkov, ktorý trvá 8 týždňov (v angličtine), s jednoduchými pravidlami a postupnými krokmi. Existuje mnoho ďalších dostupných na internete, spolu s konkrétnymi aplikáciami pre lepšiu odbornú prípravu, ale pripomíname vám, že ste váš najlepší pozorovateľ a opatrovník. Majte trpezlivosť a buďte pripravení cítiť, že vietor vo vašej tvári prináša radosť, agilitu, nové zostatky.

Objavte chodník, tréning v prírode