Funkčný tréning - alebo tiež známy ako funkčný tréning - slúži na zlepšenie nielen športového gesta, ale aj vnímania seba samého v priestore a efektivity, s akou sa určité akcie odohrávajú.
Pozrime sa na techniku a zdravotné prínosy tela.
Funkčná tréningová technika: funkčné áno, ale čo?
Funkčný tréning, ak sa vykonáva nepretržite, umožňuje rozvoj oboznámenosti s pohybmi, ako sú roll a twist (valcovanie a krútenie), pull (pull), press (push), slam (throw), lokomócia (lokomocia), výťah (zdvíhanie predmetov), prenášanie (preprava predmetov), drepy ( squatting, výpady).
Toto obrovské množstvo pohybov sa potom nachádza v každodennom živote a telo sa nejakým spôsobom „podmieňuje“, aby ich robil dobre, alebo aby ich prepracoval čo najhospodárnejším a najfunkčnejším spôsobom.
Tieto pohyby prispievajú k rozvoju všetkých motorických zručností a v skutočnosti ide o užitočný výcvik, ktorý nie je selektívny, ale zahŕňa celé telo; zvýšená pevnosť, odolnosť, výkon a následné zlepšené koordinačné schopnosti.
Na prácu špecifickým spôsobom sa často používajú rôzne nástroje : napríklad pracujete so swissballs, kettlebells, proprioceptive platformami alebo TRX (pre pozastavenie tréningu).
Skúmame širokú škálu výhod, ktoré je možné získať z funkčného tréningu vykonávaného s odhodlanosťou a vytrvalosťou.
Skúste tiež intervalový tréning, intervalový tréning
Výhody funkčného tréningu
V prvom rade sa výkon reakcie zlepší v rôznych kontextoch a podporuje sa prenos sily v rôznych svalových oblastiach.
Zvýšená kontrola držania tela, prítomnosť . Prirodzene, že pohyby končia v kinetickom reťazci a maximálnej svalovej synergii a akcie sa vykonávajú s väčšou účinnosťou na všetkých troch rovinách (frontálne, sagitálne, priečne).
Dôsledným cvičením funkčného tréningu zlepšuje propriocepciu (kinestéziu) alebo schopnosť rozpoznať a používať vlastné telo v priestore na základe účinnosti, s ktorou centrálna nervová sústava prijíma informácie. Kardiovaskulárne schopnosti sa zvyšujú spolu so svalovým tónom.
Skutočnosť, že jadro je výrazne zosilnené (oblasť brucha) znamená, že rovnováha a zvýšenie výkonu a spojenie medzi dolnou a hornou končatinou je lepšie vnímané.
Paravertebrálne svaly sú tiež posilnené a to znižuje riziko bedrovej, chrbtovej alebo krčnej bolesti v dôsledku úsilia, ktoré, ak sa vykonáva v prítomnosti významnej svalovej slabosti, môže spôsobiť problémy v stavcoch.
Čas venovaný funkčnej gymnastike tiež zaručuje ochranu kĺbov, pretože vytváraním silného svalstva okolo špeciálnych kĺbov, ako je koleno, znižujete riziko, že ich pošlete pozdĺž osi alebo ich poškodíte torziou.
Nakoniec sa zvyšuje reaktivita, schopnosť reagovať na udalosť, dokonca náhle, s vedomím, že sa môže pohybovať v priestore s kritériami.
