Vo svojej slávnej knihe Jóga, ktorá vás vylieči, lekár Timothy Call, pokiaľ ide o zdravie čreva, uvádza: „ Pravidelné fungovanie gastrointestinálneho systému závisí od účinku nedobrovoľného nervového systému, a najmä od parasympatika, ktoré je spojené s liečbou. relaxáciu a fyziologické zotavenie. Stres aktivuje sympatický nervový systém charakterizovaný bojovou alebo letovou reakciou, čo môže zasahovať do črevných funkcií “.
Tento krátky citát jasne poukazuje na to, ako sú nervová sústava a črevá v neustálom vzájomnom spojení. Za akadémiou sa všetkým stalo, že majú črevné poruchy práve počas udalostí plných napätia a stresu: výsluchu, skúšky, rozhovoru, odchodu.
Často sa hovorí, že " črevo je naším druhým mozgom " natoľko, že sa predpokladá, že medzi nimi je dvojité vlákno: ako mozog a emócie ovplyvňujú zdravie čreva, tak problémy tohto orgánu môžu vytvárať nerovnováhy, ako napríklad niektoré formy úzkosti a depresie.
O to viac sa o to postarám, dokonca aj s jogou!
Získajte viac informácií o účinkoch stresu na mozog
Apanasana a Malasana: všetko dobré pre črevo!
Existujú dve pozície, ktoré odporúčame zvlášť pre črevo. Nie sú jediní, ale sú to dva ásány, ktoré sú prístupné väčšine čitateľov a ktoré pri realizácii nepredstavujú osobitné riziká.
Ako vždy, najmä ak ste začiatočník, odporúčame, aby ste ho vykonávali pod dohľadom vášho učiteľa jogy, jemne a postupne.
Pavanamukhtasana / apanasana
- Z ležiacej polohy na chrbte, vdychujte a priveste pravé koleno k hrudníku. Ruky objímajú koleno.
- Vdychujte a zdvihnite trup a hlavu tak, aby sa pri výdychu dotýkal (alebo sa pokúšal dotýkať) kolena. Brada je v blízkosti hrudnej kosti a oblasť krčka maternice je predĺžená. Pokúste sa uvoľniť ramená čo najviac.
- Vdychujte a vráťte sa s trupom a nohou k zemi. Vykonajte niekoľkokrát na oboch nohách.
Ak chcete dokončiť pozíciu môžete priniesť obe nohy na hrudník, a ak je to potrebné, aj v tomto prípade, zdvihnite hlavu a poprsie.
Výhody : táto poloha je obzvlášť indikovaná na zlepšenie trávenia a defláciu brucha, uvoľnenie z plynu. Názov Apanasana vychádza zo skutočnosti, že pôsobí na Apana Vayu alebo energiu, ktorá reguluje „všetko, čo vychádza“ z tela. Podporuje črevnú peristaltiku tým, že podporuje elimináciu toxínov. Tiež užitočné v prípade zápchy.
Malasaña
- Zo stojacej polohy, vdychujte a vydýchnite, ohnite kolená, aby ste sa dostali do krčiacej polohy.
- Nohy sú paralelné, ak je to možné (alebo mierne s hrotmi) a chrbát je rovný. Lakte sú otvorené a spolupracujú, aby sa rozšírili kolená, dlane sa k sebe pridali.
V nižšie uvedenej verzii sa poloha vykonáva v krútení. Praktizujúci, ktorí už ovládajú malasanu v klasickej verzii, môžu vyskúšať túto variáciu.
Výhody: táto poloha je vynikajúca pre brušné orgány, pretože zlepšuje peristaltický pohyb a podporuje pravidelnosť čriev, pomáha odstraňovať odpadové látky a trávenie.
Jóga od jedla ...
Pripomíname, že jóga by sa mala cvičiť na prázdny žalúdok, v hodinách mimo jedál. Vystrihnite tichý moment, aj keď obmedzený, a snažte sa žiť v plnej miere. Ak chcete hýčkať vaše črevá, váš mozog musí byť tiež schopný relaxovať ...
Spomeňte si na veľmi úzke spojenie medzi nimi, o ktorom sme hovorili na začiatku?
