Tipy pre tých, ktorí milujú beh v dopoludňajších hodinách

"Narodený na beh"? Narodený na beh? Ak je každé svitanie novým znovuzrodením, zdá sa, že okamih, keď slnko vychádza, je ideálny pre beh. Ale vždy je tu ale. Viac ako protivník, pre tých, ktorí chcú behať ráno.

Svaly sú studené, telo musí byť hydratované, žalúdok nesmie byť úplne prázdny a Morpheus, noc predtým, musí byť preukázaná dostatočne skoro.

Pozrime sa spoločne na tipy, ktoré zlepšujú výkon úsvitu.

Beh ráno: predtým

Snažte sa mať večeru skoro a vyhnúť sa veľkým jedlám . Farebný tanier zeleniny a mäsa bude robiť v pohode; proteíny obsiahnuté vo vajciach, kravskom mlieku, mäse a rybách majú veľké množstvo všetkých esenciálnych aminokyselín.

Nebojte sa, ak ste vegetariáni alebo vegetariáni: sója, quinoa a špenát sa tiež považujú za látky s vysokou kvalitou bielkovín. Ostatné zdroje bielkovín iného ako živočíšneho pôvodu majú zvyčajne všetky esenciálne aminokyseliny, ale množstvo jedného alebo dvoch z nich môže byť vzácne. Ak ste vegetarián, uistite sa, že užívate bielkoviny s strukovinami alebo vajcami. Ak ste vegánski, zostaňte dobre s strukovinami: šálka varenej šošovice sprevádzaná bulgurom alebo miskou z hnedej ryže s tofu a varenou brokolicou.

Vynikajúci tip pre tých, ktorí milujú behať ráno: pripravte si oblečenie tesne pred spaním. Pokiaľ ide o bežecké oblečenie, samozrejme, budete musieť vziať do úvahy sezónu, aj keď, všeobecne, tí, ktorí milujú beh v dopoludňajších hodinách vedia, že horké studené dôkladne . Odporúčame pančucháče a termoprádlo.

Natiahnite telo pred a po ležaní vo vodorovnej polohe. Keď stále stojíte, urobte si jednoduché a základné relaxačné a relaxačné cvičenia v telocvični a raz uvoľnené, natiahnite sa rovnako ako vy, keď sa zobudíte, ale jemne zažijete každý pohyb ako pozvanie do tela, veľmi pozvanie delikátne: do svalov, šliach a zašepkaných kostí čas prišiel k odpočinku prostredníctvom niekoľkých vedomých gest.

Beh v spoločnosti je krásny, najmä ráno. Ticho konsoliduje aj priateľstvá a pot . Pred nočným pádom pošlite správu, zavolajte, požiadajte niekoho, aby sa k vám pridal.

Chcete začať behať? Tu je niekoľko praktických tipov

Beh ráno: alarm, strečing, žalúdok

Ak patríte medzi tých, ktorí nemajú pravidelný a bezchybný vnútorný biologický rytmus, určite si nastavíte alarm . Ak to zariadenie umožňuje, vyberte si ako budík skladbu alebo melódiu, ktorá vám zvyčajne poskytne pokoj a energiu.

Ideál je kúsok, ktorý začína pomalým rytmom a potom sa pohybuje smerom k postupne intenzívnym vibráciám. Niečo ako: Florencia & Stroj, " pes hovorí, že sú u konca ", alebo Gorillaz , " Na melancholickom kopci ", s andantským rytmom, ktorý vám umožní prebudiť krásne tekutiny.

Strečing je váš najlepší priateľ. Naozaj. Budete ho musieť milovať, pretože prostredníctvom neho môžete zabrániť zraneniam a obnoviť správnu dĺžku svalových vlákien a šliach.

Nezačínajte na prázdnom žalúdku : banán, malá hrsť sušeného ovocia, niečo jednoduché a ľahké. Ak sa spoliehate na energetické tyčinky, dôkladne skontrolujte prísady, aby ste sa do krvi nedostali rôzne "jedy", ako napríklad rafinovaný cukor, konzervačné látky alebo podobné látky.

Beh ráno: návrat domov

Opäť sa zver do svojho najlepšieho priateľa: strečing . Napínanie svalov po spustení je nevyhnutné. Sústreďte sa na vaše teľatá, predné a zadné časti stehien a zadku, ale nezanedbávajte ruky, zápästia, krk, ramená. Celé telo funguje, keď je spustené správne, celé telo bude chcieť dlhšie rásť.

Váš deň začína tu, keď si v sprche predstavujete cestu, po ktorej ste cestovali spokojní, a ocitnete sa v hrudi, priamo vo vašej hrudi, lúče slnka, ktoré ste videli stúpať.