Pretože trpíte nervóznym hladom
Nervový hlad je falošný hlad, spôsobený celým radom faktorov, ktoré sú ďaleko od potreby skutočnej výživy.
Pozrime sa, ako ju nájsť a zabrániť jej zničeniu našej línie a zdravia . V skutočnosti musí existovať vysvetlenie mechanizmu, ktorý vedie k jedlu napriek tomu, že nie je hladný, čo vysvetľuje, že výskumníci hovoria o zmene kontrolného mechanizmu hypotalamom. V skutočnosti sú v mozgu strážne orgány, ktoré varujú telo, keď je hladina cukru príliš nízka a vyvolávajú potrebu potravy a činností, ktoré ju dostanú ako reakciu.
Ale tento fyzikálny mechanizmus nie vždy funguje na dokonalosť, alebo môže byť ovplyvnený inými príčinami, ako napríklad psychologickými. V praxi, ako mnohí dietológovia tvrdia, nervový hlad môže byť spôsobený mnohými faktormi, vrátane: úzkosti, smútku, pocitu prázdnoty, hnevu, strachu alebo nudy.
Vysvetlenie, ktoré vedie k tomuto typu hladu, mechanizmu, ktorý sa nazýva „ emocionálne jedenie “ a ktoré vedie k nahradeniu náklonnosti, bezpečnosti alebo radosti, ktorú človek nemá s jedlom, sa zdá, že sa vracia do prvých štádií života, keď matka, ktorá ponúka mlieko plačúcemu dieťaťu, aj keď hlad nie je skutočným dôvodom na plač, vytvára zmätok medzi stavom hladu a stavom žiadosti o náklonnosť.
Pokúste sa hlad? Plán s akupunktúrou!
Tu sú potraviny, ktoré znižujú nervový hlad
Existujú potraviny, ktoré majú silný upokojujúci účinok na tento nervový stimul. Ide o potraviny a nápoje, ktoré obsahujú tryptofán, ktorý je prekurzorom serotonínu schopným aktivovať neurotransmitery, ktoré okamžite uvoľňujú príjemný pocit radosti a pohody. Hlavným zdrojom tryptofánu je najmä ovocie, ako banány . Ale aj mlieko, vajcia, čerstvé syry, sušená zelenina a celé zrná . Rovnako užitočné je jesť potraviny bohaté na bróm, ako je šalát a horčík, ako sú sušené ovocie ( orechy a mandle ), kakao a horká čokoláda, gaštany.
Niektoré malé triky týkajúce sa návykov pomáhajú znížiť pocit nervózneho jedla. Napríklad, čo je dobré pre redukciu nervového hladu, je robiť štartér na báze ovocia alebo zeleniny : zelenina je bohatá na vlákna, ktoré vytvárajú masu v žalúdku upokojujúci hlad.
Nikdy neodstraňujte chlieb a cestoviny úplne zo stola, pretože sacharidy majú silu stimulovať produkciu serotonínu, ktorý reguluje mechanizmus hladu. Je dobré kombinovať zeleninu s prvou: napríklad, ak uvaríte cestoviny s brokolicou, položte na tanierik viac brokolice ako cestoviny.
Jedzte korenisté a pokojne : táto kombinácia uľahčuje uspokojenie žalúdka a pocit sýtosti. Korenené jedlá tiež podporujú produkciu endorfínov, látok, ktoré zvyšujú potešenie, takže jedlo uspokojí. Pite často: predovšetkým vodu, zelený čaj a bylinné čaje . A stále odstredené, ovocné šťavy, smoothies. Všetko pomáha nasýtiť bez toho, aby ste zdvihli rovnovážnu ihlu.
Nakoniec, tu sú alternatívne pomôcky
Keď vás útoky hladu náhle napadnú, počítajte do desiatich. Nehádžte chladničku otvorenú, ale trvať tri dlhé dychy a pokúsiť sa pochopiť, z čoho tento impulz skutočne pochádza a rozhliadnuť sa okolo seba. Naplňte vaňu, ľahký kadidlo, čaj alebo bylinkový čaj, počúvajte pieseň, ktorá sa vám páči a spievať, robiť nejaké strečing.
Pravidelný šport je jedným z najlepších spojencov proti útokom nervového hladu. Niektorí terapeuti tiež odporúčajú viesť denník, kde je všetko zjedené a prečo. Aromaterapia je tiež užitočná. Stručne povedané, vyberte si svoju osobnú relaxačnú techniku.
Medzi rastlinnými produktmi sú ideálne citrusy aurantium, horké pomaranče a Rodiola rosea, lepšie známe ako rodiola. To pomáha znížiť úroveň stresu a únavy, ktoré môžu spôsobiť nezdravé prejedanie. Dokonca aj bylinný čaj z limetky, alebo na základe medovky, anjelky a mučenky, môže pomôcť upokojiť a dôstojne stavy úzkosti .
