Existuje zimná únava ? Vždy počujeme o jari a jeseň, o niečo menej ako v zime. V skutočnosti existuje av najhorlivejších formách je indikovaná skratkou SAD, sezónnou afektívnou poruchou. Keď prichádza zima, naše telo reaguje a my mu môžeme pomôcť, aby nebol chytený nepripravený, nútený imunitný systém a metabolizmus, ktorý sa nevyhnutne spomaľuje podľa zákonov prírody. V skutočnosti už na jeseň náš bazálny metabolizmus spomaľuje jeho rytmy, pretože v prírode všetko spomaľuje : miazga v rastlinách, niektoré hibernujúce zvieratá, vodné toky uzavretej krajiny, hodiny zníženého svetla; skrátka, ak sa rozhliadneme okolo seba, všetko nám hovorí o dlhších časoch a prečo by malo byť naše telo výnimkou? Pozrime sa teda na niektoré prostriedky, ktoré by sa mali zaviesť do nášho každodenného života, aby sa zabránilo poklesu fyziologickej energie v tejto sezóne, bez nadmerného ovplyvňovania sezónnych rytmov.
Vitamín C
Naplníme sa vitamínom C, aby sme zabránili apatii, fyziologickej slabosti a ľahkosti pri prechladnutí. V zime preto môžeme uprednostniť konzumáciu potravín bohatých na vitamín C, ako sú pomaranče, kivi, ananás, zelenina ako brokolica, špenát alebo zemiaky . Pre tých, ktorí ťažko sledujú diétu so sezónnym ovocím a zeleninou, môžu kyselinu askorbovú vyrobiť s doplnkami vitamínu C, ktoré sú ľahko dostupné v lekárňach alebo bylinkároch. Je dôležité dodržiavať odporúčané dávkovanie, aby sa predišlo problémom so žalúdočnou kyselinou alebo inými gastroenterickými poruchami. Vo fytoterapii máme pár "priateľov", ktorí prinášajú vitamín C: psie ruže a acerola.
- Rosa canina: v gemmoderivato pôsobí ako imunomodulátor, čím reguluje imunitnú ochranu nášho tela pred alergiami, ale aj proti zápalu dýchacích ciest, slizníc očí a nosa. Bobule psej ruže, definované ako šípky, sú bohaté na vitamín C, v koncentrácii vyššej ako je koncentrácia tradičných citrusových plodov, a preto môžu predstavovať vynikajúci doplnok bez kontraindikácií.
- Acerola: vďaka svojmu vzhľadu sa tiež nazýva Barbados cherry, ale chuť pripomína kyslú pomaranč. Acerola je bohatá na vitamín C, ale aj na vitamíny B a minerály, ako je horčík, draslík, železo a bioflavonoidy, synergické s vitamínom C.
>> Najvyššie magnézium patrí medzi najvhodnejšie doplnky pre únavu
5-HTP
Hovorme o tryptofáne, ktorý môžeme syntetizovať ako prekurzor serotonínu . Pôsobí na naše telo tým, že stimuluje produkciu serotonínu na úrovni centrálneho nervového systému a tiež podporuje vyššiu koncentráciu melatonínu, dopamínu, noradrenalínu a beta-endorfínu. Tieto neurotransmitery sú nevyhnutné pre našu psychosomatickú pohodu. 5HTP môže byť braný ako doplnok, na trhu ho nájdeme zo semien Griffonia: pôsobí ako modulátor nálady, kontrastuje s formami apatie v dôsledku sezónnej melanchólie, miernych foriem depresie, porúch spánku.
Fyzická aktivita
V zime často zanedbávame vonkajšiu fyzickú aktivitu v dôsledku chladného a zlého počasia. Rázna chôdza je dostatočná, aby pôsobila proti stresu, psychickej a fyzickej únave, apatii, mentálnej slabosti. Môžeme využiť prestávku na obed, aby sme nosili pohodlnú obuv, sako, klobúk a šatku a chodili na niekoľko kilometrov po uliciach mesta alebo v parku. Dbáme na rytmus dýchania a snažíme sa ho koordinovať v kroku, čo nám pomôže kadenciu cvičenia, aby bolo užitočné pre náš kardiovaskulárny systém, aby sme vyprázdnili myseľ kruhových myšlienok, ktoré znečisťujú náš mozog a znovu okysličujú všetky naše bunky. Nadledviny podporia produkciu adrenalínu, ktorý vyženie únavu a apatiu.
