Prírodné prostriedky na kŕče sú všeobecne poskytované zdravou a vyváženou stravou, schopnou poskytovať živiny potrebné pre cvičené telesné cvičenie alebo prijatý režim života . Najprv tu nájdeme minerálne soli (najmä draslík, horčík, vápnik a sodík ), antioxidanty a vitamíny, ktoré sa môžu prijímať priamo zo sezónneho ovocia a zeleniny.
Avšak u tých, ktorí praktizujú intenzívnu fyzickú aktivitu, je niekedy nevyhnutné zvýšiť dennú potrebu týchto látok tým, že prijmú prírodné doplnky, ktoré obsahujú bylinky a liečivé rastliny s remineralizačným a antioxidačným účinkom .
Inými inými spôsobmi, ako sa vyhnúť vzniku kŕčov, je cvičenie telesnej aktivity vyváženým spôsobom, aby sa zabránilo preháňaniu, najmä ak nie ste vyškolení; pred tréningom zohrejte svaly a potom ich roztiahnite . Veľmi užitočné v tomto prípade je vonkajšie použitie masážnych olejov bohatých na éterické oleje s osviežujúcim účinkom, pred cvičením a relaxačným a relaxačným účinkom po športovej aktivite.
Čo sú kŕče
Kŕče sú nedobrovoľné, náhle a bolestivé kŕče, spôsobené kontrakciou jedného alebo viacerých svalov, ktoré sa objavujú v dôsledku niekoľkých faktorov, ktoré ešte nie sú úplne pochopené. Vyskytujú sa najčastejšie v končatinách, ale môžu postihnúť aj niektoré vnútorné orgány; Z tohto dôvodu sa termín " kŕč " zvyčajne vzťahuje na akúkoľvek spastickú bolesť, ktorá ovplyvňuje svaly, vrátane brušnej.
Kŕče sa zvyčajne objavujú v pokoji, v dôsledku poklesu krvného obehu; pred nedostatočným okysličením svalov; z chladu; z nedostatku minerálnych solí; alebo v dôsledku dlhodobého úsilia; alebo pre neprirodzenú polohu, ktorá bráni správnemu prietoku krvi. Tieto kŕče sú často vedľajším účinkom niektorých liekov (ako sú diuretiká) alebo chemikálií, ktoré prichádzajú do styku; alebo môže byť príznakom neurodegeneratívnych ochorení .
Počas kŕče vedie membrána svalových vlákien k akčným potenciálom pri veľmi vysokých frekvenciách v neprítomnosti nervových stimulov . Zdá sa, že tento jav je spôsobený zmenou membránovej permeability, ktorá je zasa pravdepodobne spojená so zmenami iónovej koncentrácie tkanivových tekutín . V skutočnosti môže potenie spôsobiť dehydratáciu a stratu minerálnych solí, čo môže viesť k nástupu svalových kŕčov.
Rozlišujú sa rôzne typy:
- teplo kŕče : je to jednoduchšie pre tých, ktorí vykonávajú intenzívnu fyzickú aktivitu najmä v horúcom prostredí (teplota vyššia ako 38 ° C) a zle vetraná, alebo počas letných mesiacov, keď vysoká vlhkosť spôsobuje nadmerné potenie čo má za následok stratu vody a minerálnych solí a zníženie sodíka v krvi;
- profesionálny kŕč : postihuje niektoré kategórie pracovníkov (pisárka) alebo umelcov (huslistov, klaviristov, tanečníkov atď.), ktorí sú kvôli typu činnosti nútení používať svalovú skupinu na vykonávanie určitých obvyklých pohybov s možnými zákrutmi alebo postojmi abnormálne . Do tejto kategórie patrí "kŕčový škrt" (graphospasm);
- nočné rampy sú nedobrovoľné a bolestivé sťahy, ktoré typicky ovplyvňujú lýtko a svaly chodidla, ktoré sa vyskytujú počas spánku . Sú častejšie s vekom, ale môžu postihnúť kohokoľvek. Príčina poruchy je nejasná, predpokladá sa, že okrem nedostatku minerálnych solí môže byť možným faktorom aj pokles prietoku krvi, ktorý je stanovený tým, že sa počas dňa udržiava rovnaká poloha (napr. Poloha sedenia). ).
Prírodné prostriedky proti kŕčom pre vnútorné použitie
Aby sa zabránilo nástupu kŕčov, v strave uprednostňujú banány kvôli ich príjmu draslíka; a mandle, vlašské orechy, figy, kvôli vysokému obsahu horčíka, vitamínu E a esenciálnych mastných kyselín, ako napríklad omega 3-6-9 .
Najmä v letných obdobiach, keď je potenie väčšie, je sodík obsiahnutý v kuchynskej soli nevyhnutný na udržanie rovnováhy vody v tele, aby sa nezvyšovali straty tekutín a následne sa podporovala dehydratácia . Na trhu nájdete prírodné doplnky horčíka, draslíka a sodíka špecifické pre športové aktivity .
Dokonca aj lekárske rastliny poskytujú vzácne živiny vo forme, ktorá je pre naše telo veľmi dostupná, vrátane prasličky, žihľavy, na remineralizáciu v minerálnych soliach ; zatiaľ čo maca rias alebo riasy spirulina prinášajú pozoruhodné množstvo aminokyseliny i pre svaly a vitamíny skupiny B pre funkčnosť nervového a svalového systému. Açai bobule môžu byť tiež vynikajúcimi prostriedkami na poskytovanie vitamínov a antioxidantov.
Prírodné prostriedky proti kŕčom pre vonkajšie použitie
Prírodné prostriedky proti kŕčom, ktoré sa majú používať externe, pred cvičením fyzickej aktivity, sú hlavne povzbudzujúce esenciálne oleje, ktoré pomáhajú uvoľniť svaly a pripraviť ich na ako je pačuli, rozmarín a zázvorový esenciálny olej. Na prípravu dobrého masážneho oleja môžete rozpustiť 5 kvapiek jednej z týchto esencií v malom mandľovom oleji a dotknutú časť trieť.
Následne môžete využiť relaxačné esenciálne oleje, ktoré vám pomôžu uvoľniť unavené alebo boľavé svaly a zmierniť podliatiny, výrony, kŕče alebo svalové napätie. Použite ich v arnikovom oleji na zvýšenie ich protizápalového účinku, alebo na prípravu kúpeľa naliatím 10-20 kvapiek do vody vo vani. Medzi nimi si pamätáme esenciálny olej z jalovca alebo gáforu alebo grapefruitu.
