Poradenstvo, ktoré treba dodržiavať, ak sa rozhodnete trénovať behom na bežeckom páse: pozrieme sa, ako správne pristupovať k tomuto typu pohybu.

Vyberte si beh na bežeckom páse

Existuje mnoho dôvodov, prečo sa rozhodnúť pre beh na bežeckom páse, jeden z nich závisí od počasia, poveternostných podmienok. Keď je v polovici zimnej sezóny túžba behať vonku klesá a následne aj motivácia.

Exponenciálne sa zvyšuje riziko poranenia alebo nachladnutia, ako aj možnosť nájsť si iných ľudí, ktorí by sa chceli zúčastniť na školení. Okrem toho, fáza napínania, pokiaľ sa vykonáva v nízkoteplotnom mieste, pokiaľ je telo trénované, nie je vhodná.

Aby sa zabránilo riziku vzniku svalových sĺz alebo kmeňov, odporúča sa trénovať na teplom mieste alebo postupne pripraviť program.

Samozrejme, jazda sa stáva trochu nudnejšou a vietor nepohlcuje tvár, ale môžete si urobiť nejaký tréning na bežeckom páse s meditáciou av mnohých prípadoch majú telocvične okná, ktoré dávajú pozor na krásnu krajinu; niekedy aj v meste sú výškové budovy, a preto môžete vidieť za nimi, predĺžiť výhľad.

V každom prípade sa môžete stýkať so svojím susedom na bežeckom páse a máte výhodu, že nemáte sprchu príliš ďaleko.

Tipy pre beh na bežeckom páse

Prvá rada, tak ako v každom inom type školenia, je postupnosť. Je zbytočné potiť sa celé hodiny na bežeckom páse a možno dokonca ani strečing, riskovať, že zaťaženie kĺbov a únava svalov extrémne.

Noha sa určite vždy opiera o rovný povrch av určitom zmysle aj o diskontinuálny terén, ak na jednej strane riziko poranenia narastá, na druhej strane si vyžaduje trochu reálny tréning, pretože si len asfalt udržuje pravidelnosť povrchu, ktorý je však pre kolónu transformovaný faktorom možných mikroúrazov na chrbticu. Preto je potrebné brať tento dvojitý aspekt do úvahy, pamätať na to, že povrch nie je "skutočný", nevyučuje propriocepciu .

Môžete však použiť sklon na simuláciu outdoorového tréningu. Ďalší trik: v behu na bežeckom páse nie je ťah dopredu, pracuje sa viac štvorhlavých svalov a aby sa zabránilo kontaktu s pásom, noha má tendenciu byť viac zdvihnutá. Keď si uvedomíte, že sa to deje, je vždy dobré , aby ste príliš nestačili predné tibie.

Je užitočné využiť skutočnosť, že človek má možnosť presne nastaviť rýchlosť; To vám umožňuje vykonávať a programovať štruktúrované cvičenia (s rôznymi zmenami rýchlosti). Najpokrokovejšie stroje sú vybavené prednastavenými programami, ktoré vám umožnia meniť školenia a znižujú riziko nadmernej únavy.

Užitočný tip: nezanedbávajte chladnú fázu, ktorá je vypočítaná strojom, je veľmi dôležitá, aby ste nevytvorili príliš veľa kyseliny mliečnej a postupne sa znižovali. V tejto fáze, ak máte uterák dať okolo krku, aby sa zabránilo bolesti krku a poryvy vetra.

Ďalší tip pre tých, ktorí bežia na bežeckom páse: nenechajte sa rozptyľovať, byť zen s hudbou alebo televíziou, nenechajte si ujsť šancu maximalizovať svoje cvičenie, ktoré bežecký pás ponúka.

Rovnakým spôsobom, ak ste práve začali behať, nenechajte sa rozptyľovať očami iných ľudí, alebo si ich nechajte uniesť neistotou, ak vidíte dobre vycvičených a niekedy aj trochu výnimočných "telocvičných zvierat".

Urob si svoj, beh, premýšľajte o kalorických výdavkoch, pamätajte, že pohyb tela vám dáva pekný dlhodobý darček. Dôležité: doplňte soli, ktoré stratíte s rasou, dokonca stačí prírodný doplnok horčíka a draslíka.

Nikdy nechodte do posilňovne, ak ste sa nestrávili predtým, je to dôležité a vždy sa snažte rehydratovať telo správne, skôr ako sa vyrovnáte s pocitom hladu, ktorý by mohol skryť nedostatok tekutín.

Posilňovňa medzi stenami domu