Ako znížiť hladinu cholesterolu, prírodné tipy

Vysoký cholesterol je veľmi bežné zlo ; hlavnými príčinami sú životný štýl, diéta a genetika.

Niektorí ľudia majú v skutočnosti predispozíciu produkovať ho v nadbytku; vo všetkých prípadoch je však na zníženie cholesterolu dôležité dodržiavať správnu diétu a aktívny životný štýl .

Pri korekcii výživy a športovaní nestačí, môžu sa použiť iné prostriedky.

My ideme dole v konkrétnom, premise, ale že vysoký cholesterol je vážny problém a musí byť konfrontovaný s pomocou experta.

Ako znížiť hladinu cholesterolu v strave

Boj proti vysokému cholesterolu nemôže bez správnej výživy . Tu je niekoľko užitočných tipov:

Pite veľa vody, aspoň liter a pol dňa.
Obmedzte spotrebu alkoholu . Príležitostne je povolené pohárik červeného vína s jedlom, ale bolo by vhodné zrušiť liehoviny.
Odstráňte nealkoholické nápoje a všetky sladké nápoje . Všeobecne platí, že nepreháňajte spotrebu cukru. Vyhnite sa konzumácii priemyselných sladkostí a preferujte domáce.
Minimalizovať mastné koreniny ; Jediným vhodným tukovým dressingom je extra panenský olivový olej . Existujú aj iné rastlinné oleje, ktoré sa vďaka svojmu zloženiu môžu použiť v potrave na zníženie cholesterolu, napríklad oleja z pšeničných klíčkov, ale musíte ich dobre poznať, aby ste ich nepoužívali nesprávne. V skutočnosti, mnoho rastlinných olejov s dobrými anti-cholesterolovými vlastnosťami môže byť konzumovaných len surové a nie sú vhodné na použitie v kuchyni.
Vyhnite sa hotové jedlá, často príliš bohaté na tuk, a veľmi napodobňujú spotrebu klobás. Tí, ktorí milujú jesť mäso, by si mali vybrať chudé mäso a nepreplácať množstvá. Ryby sú vhodnejšie ako mäso, najmä modré; namiesto toho sa odporúča vyhnúť sa mastným rybím produktom, ako sú úhor, losos, mäkkýše a morské plody.
Mliečne výrobky nie sú úplne zakázané, ako sa často predpokladá. Dôležité je, aby sa k stolu dostali len chudé kravské mlieko: ricotta kravského mlieka, jogurt a odstredené mlieko sú najvhodnejšie.
Obmedzte spotrebu vajec . Nemali by ste prekročiť dve vajcia týždenne.
Konzumujte aspoň dve porcie zeleniny denne, varené a korenené jednoduchým spôsobom.
Jedzte dva alebo tri porcie ovocia denne, pričom vyberte menej kalorického . Diskutovanie o kalóriách je dôležité, ak chcete znížiť hladinu cholesterolu, pretože nadváha podporuje zvýšenie cholesterolu .
Zvýšte spotrebu strukovín .
Pozor na metódy varenia . Vyhnite sa vyprážaniu a variť potraviny, výhodne dusené, varené a pečené, ochutené skôr arómami ako tukmi.

Potraviny pre vysoký cholesterol

Ako znížiť hladinu cholesterolu pri športe

Ak chcete znížiť svoj cholesterol, je tu ďalšia vec, ktorú by ste mali urobiť: pohyb. Boj proti vysokému cholesterolu je účinnejší, ak sa vykonáva aktivita aeróbneho typu, aspoň dvakrát alebo trikrát týždenne.

Povaha a trvanie odbornej prípravy závisí od individuálnych charakteristík, napríklad od veku, všeobecných zdravotných podmienok a úrovne odbornej prípravy.

Je tiež dôležité sledovať aktívny životný štýl. Ak sa chcete presťahovať viac, stačí zmeniť niektoré návyky, napríklad chodiť veľa, namiesto toho, aby ste vždy odchádzali autom a chodili po schodoch.

Ako znížiť cholesterol s inými prírodnými prostriedkami

Existujú prírodné doplnky, ktoré pomáhajú znižovať hladinu cholesterolu a dosahujú väčšie výsledky ako samotná cholesterolová strava, ktorá sa musí vždy rešpektovať.

Fermentovaná červená ryža . Fermentovaná červená ryža obsahuje monakolín K, látku so štruktúrou veľmi podobnou štruktúre lovastatínu, statínu (statíny sú najpoužívanejšími liekmi pri liečbe vysokého cholesterolu). Doplnky založené na červenej fermentovanej ryži nie sú všetky rovnaké a nie všetky preto majú rovnakú účinnosť pri znižovaní cholesterolu. Veľa závisí od množstva monakolínu K obsiahnutého v nich, ktoré sa líši v závislosti od produktu.
Sójový lecitín . Sójový lecitín je emulgačná látka získaná priamym spracovaním sójových bôbov. Jednou z jej hlavných vlastností je zníženie cholesterolu. Nachádza sa na trhu s tabletami, granulami a práškom. Že v granuliach možno použiť ako doplnok a ako zložka v kuchyni a je ideálny najmä pre výrobu domácich krémov a dezertov.
Vitamín C, vitamín E, vitamíny skupiny B a všetky ostatné antioxidačné látky sa zvyčajne uvádzajú medzi liekmi na zníženie cholesterolu.

A zelený čaj ? Často o tom počujeme, keď hovoríme o boji proti vysokému cholesterolu. V skutočnosti, predovšetkým vďaka katechínom, látkam s vysokou antioxidačnou silou, môže byť užitočný pri znižovaní cholesterolu v kontexte adekvátnej stravy a dostatočne aktívneho životného štýlu.