Prebudenie našich vyšších schopností prostredníctvom meditácie znamená predbežné kroky, pretože nasleduje cestu stupňami. Nehovoríme tu o duchovnej ceste, ale o postupnom tréningu tela a mysle zameranom na dosiahnutie toho, čo meditácia umožňuje praktizujúcemu.
Postup meditatívnej cesty
Základnou podmienkou pre učenie sa meditovať je byť uvoľnený alebo lepšie relaxovať . Akonáhle vstúpime do tohto stavu, potom sa obrátime na pozornosť, alebo na získanie tejto schopnosti zámerne nasmerovať našu mentálnu pozornosť na niečo.
Z tejto pozornosti prichádza sústredenie, to znamená, že pozornosť je zameraná na ustálený predmet alebo objekt, ktorý po dlhú dobu vedie k skutočnej meditatívnej aktivite. Posledným krokom k pohybu je takzvaná duševná prázdnota, ktorú predstavuje vyčistenie mysle každej myšlienky a obrazu zvyčajnej skúsenosti, aby sa vytvoril priestor pre intuície pochádzajúce z iných úrovní skúseností.
Tu sa zameriavame na meditáciu predohry, najmä na držanie tela, relaxáciu a pozornosť. Predkola. Schopnosť relaxovať nie je v skutočnosti pre každého, najmä v modernom Západe, s frenetickým tempom života a nekonečnými zmyslovými stimulmi. Relaxácia si vyžaduje veľké úsilie a značné úsilie.
Je dôležité začať správnym meditačným postojom: medzi najvhodnejšími je klasická lotosová pozícia (sedenie s krížom) alebo kľačiaca poloha. Tí, ktorí sa na týchto pozíciách obťažujú, môžu tiež sedieť na stoličke s nohami pevne na zemi a chrbtom rovno.
Poloha chrbta je veľmi dôležitá, aby sa umožnil voľný tok vitálnej energie. Pokiaľ ide o miesto, kde sa rozhodneme meditovať, buďte opatrní, aby bolo to miesto, ktoré je čo možno najviac vizuálne a sluchové podnety. Odporúča sa mať mäkké osvetlenie a veľmi malý hluk, preto odpojíme elektrické spotrebiče, ktoré môžu prerušiť cvičenie, napríklad telefón a interkom.
Oblečenie bude pohodlné a nie syntetické. Odložte si topánky, okuliare, hodinky a šperky.
rilassiamoci
Základná technika pre vstup do stavu relaxácie spočíva v nasmerovaní pozornosti na jednotlivé časti tela za sebou, uvoľňovanie svalov jeden po druhom, kým sa celé telo neuvoľní. Na začatie tohto cvičenia sa používa niekoľko škôl. Relaxujeme svaly očných viečok, až kým sa oči neuzavrú spontánne. Potom sa presunieme na čelo, uvoľníme svaly a pokračujeme lícami a ústami.
Akonáhle je celá tvár uvoľnená, presunieme sa na krk a ramená a snažíme sa uvoľniť nahromadené napätie. Z ramien prechádzame k ramenám, prednostne po jednom, až po konečky prstov ruky. Nie je potrebné ponáhľať sa na dokončenie tejto fázy. Je dôležité cítiť uvoľnenie každého okresu nášho tela. Progresívne relaxačné cvičenie bude preto pokračovať na trupe, bruchu končiacej nohami a na pied i.
Zamerajte pozornosť
Akonáhle sme vstúpili do stavu relaxácie tela, môžeme začať špecifické cvičenie našej pozornosti. Na uľahčenie tejto fázy je užitočná zenová meditácia, ktorá sa zameriava na dýchanie, najmä na toky a rytmus. Zameriavame sa na čerstvosť vdychovaného vzduchu a teplo teplého vzduchu, ktorý pomaly vydychuje s nozdrami. Rytmus dýchania sa bude postupne spomaľovať, bude stále hlbší a pravidelnejší. Tu sa v našej mysli objavia rôzne obrazy a myšlienky každodenného života. Je normálne, že sa to stane. Je dôležité, aby sme sa nevzdali a zostali pokojní. Buďte si vedomí toho, čo sa deje, a venujte pozornosť dychu.
Je to len otázka cvičenia : časom sa naučíte získavať schopnosť ľahko rozptýliť nástup myšlienok a mentálnych obrazov počas meditácie. Toto cvičenie v oblasti pozornosti má variabilné trvanie, aj keď je správne povedať, že je účinnejšie, ak sa praktizuje dlhú dobu. Minimálne trvanie by však malo byť okolo 20 minút, medzi relaxáciou a pozornosťou, aspoň prvýkrát. So skúsenosťami, šanca, že to bude trvať len niekoľko minút.
