Dovolenka je na prahu a vo všeobecnosti si dávame niekoľko dní mimo mestského kontextu, v horách, na vidieku alebo v mori.

Tieto momenty sú vynikajúce príležitosti na dobitie po roku štúdia alebo práce, na dočasné zanechanie každodenných starostí a prečo nie, dostať sa späť do formy tela a mysle.

Vzhľadom k tomu, že vaša trieda jogy je pravdepodobne tiež prerušená na dovolenku, prečo nie využiť nedotknuté krajiny, ktoré nás hostí pre prospešné pranayama zasadnutí (dych kontrolu)?

Tu sú 3 dýchacie techniky vyskúšať počas prázdnin.

Dýchacie techniky: poradenstvo

Aby sme sa venovali dychovým technikám, bolo by žiaduce, aby sme si vytrhli chvíľku a pokojné miesto, možno bez toho, aby sme boli rušení.

Ak ste na horách, môžete si ich vyskúšať aj počas prechádzky, ak ste na pláži, odporúčame vám dať slúchadlá s vhodnou hudbou, aby vás izolovali od chaotického kontextu (ak nie ste na izolovanom mieste, kde bude zvuk vĺn ideálne prostredie) ).

Tu sú 3 techniky, ktoré môžete urobiť vy.

1. Abdominálne dýchanie

Nič lepšie začať ako sladké brušné dýchanie, ktoré môžete vykonávať aj ležať na gauči, na trávniku, na matraci.

Pozornosť venujeme bruchu a začneme vnímať membránu. Pomaly, v inšpirácii, pozorujeme vzostup pupka a membránu nižšiu, pri výdychu, pupek padá a membrána stúpa.

Čím viac sa vám podarí vykonávať túto dýchaciu techniku pomaly, tým viac ochutnáte okamžitý relaxačný účinok .

Môžete ho tiež zdieľať so svojimi deťmi, možno ich naplniť nápaditými dotykmi: predstaviť si bruško ako balónik môže byť pre tých najmenších evokujúcim obrazom, ale priestor je otvorený tvorivosti rodičov ...

Jóga a hory: jedinečná príležitosť!

2. Sama vritti pranayama

Táto technika dýchania, nazývaná priateľskejšie „ štvorcové dýchanie “, sa môže vykonávať aj na pláži alebo v pohybe.

Skladá sa z toho, že všetky štyri vety dýchania sa uchovávajú v rovnakom čase : inhalácia, držanie plných pľúc, vydychovanie, držanie prázdnych pľúc. Každá fáza je stranou štvorcového imaginárneho, ktorý symbolizuje celú techniku.

Lekár si bude musieť zvoliť čas údržby a uchovať ho pre každú fázu: napríklad vdychovať štyri sekundy, držať štyri sekundy, dýchať štyri sekundy a udržiavať pľúca prázdne štyri sekundy.

Doba údržby je extrémne subjektívna: začnite s malým počtom a potom si všimnete, ako pomaly bude dýchanie dlhšie a dlhšie.

Tento typ dýchania je veľmi užitočný na rýchle zistenie koncentrácie a upokojenie nervového systému .

3. Mrindanga Pranayama

Navrhujeme techniku ​​trochu odlišnú od tých, ktoré sme nazvali " bubnové dýchanie ". Vykonáva sa pri sedení, ak je to možné, s nohami prekríženými a chrbtom rovno.

Hrudná klietka sa stáva rezonančnou komorou, z ktorej si technika berie svoje meno a môže byť zasiahnutá dvomi spôsobmi: miernejšou, to znamená, že konečky prstov prstami sa dotýkajú, silnejšie s rukami uzavretými v päste .

Osobne dávam prednosť druhej, ale látka sa nemení: pri inhalácii porazte päsťami celú oblasť z pľúc a kliešťovej kosti jemným spôsobom, samozrejme, bez toho, aby vám ublížili. Pri výdychu prerušte perkusiu. A potom pokračovať.

Ak chcete byť spravodlivý, táto technika podstúpi malé variácie v závislosti na zdrojoch: niektorí navrhujú, aby sa zabalili počas retencie s plnými pľúcami, iní ako v inšpirácii, tak v expirácii. Ten, ktorý som odporučil, je spôsob, akým som bol učený mojimi učiteľmi a ten, ktorý navrhujem a aplikujem s uspokojením.

V každom prípade je to veľmi vhodné ako "očistenie" pľúc z hlienu alebo hlienov a je veľmi odporúčané pre fajčiarov .