Po pôrode obnovte hmotnosť

Prevencia je lepšia ako liečba, hovorí veľmi slávny slogan. Najlepší spôsob, ako sa vyhnúť tomu, aby ste museli podstúpiť reštriktívnu diétu po pôrode, je starať sa o jedlo počas tehotenstva, aby ste si užili maximálne 10/12 kg. To vám uľahčí opätovné získanie vašej hmotnosti.

Platná pomoc na získanie správnej hmotnosti po pôrode je daná prirodzeným dojčením. V skutočnosti, dojčenie vyžaduje ďalší príjem kalórií 350-500 kalórií denne. Tento energetický výdaj pomôže matke prísť o kilá rýchlejšie.

Zvyšok bude mať zdravá a vyvážená strava spolu s aktívnym životným štýlom.

Áno, ale ako by mala žena jesť po pôrode?

Postnatálna strava

Dojčiaca matka by mala užívať diétu bohatú na bielkoviny, obilniny a veľa sezónneho ovocia a zeleniny.

Mal by tiež vypiť aspoň dva litre vody denne a konzumovať polievkové jedlá, aby sa zabezpečila správna hydratácia, aby sa zabránilo, ale sýtené a sladké nápoje, vrátane ovocných štiav, rovnako ako, samozrejme, všetky alkohol.

Je dobrou praxou neprekračovať spotrebu čaju, kávy a všetkých nápojov obsahujúcich kofeín. Diéta by mala byť čo najvyváženejšia a najrôznejšia, aby sa zabezpečila potrebná výživa pre seba a ich deti.

Nakoniec, najmä v prvých mesiacoch, je vhodné obmedziť spotrebu potravín, ktoré môžu spôsobiť alergie, napríklad čokoládu a mäkkýše.

Tiež zistiť, ako vyliečiť kŕmenie počas dojčenia

Či už žena dojčí alebo nie, príliš reštriktívna diéta bezprostredne po pôrode nie je dobrý nápad. Telo potrebuje pomaly obnovovať svoj tvar. Navyše, príliš veľa obetí môže negatívne ovplyvniť vašu náladu .

Dajte si preto čas a medzitým sa snažte jesť čo najviac zdravým spôsobom; vyhýbanie sa, to znamená hranolky, príliš komplikované jedlá a hotové jedlá; obmedzenie spotreby živočíšnych tukov a sladkostí. Analyzovanie vlastnej stravy a odstraňovanie nesprávnych návykov je často dosť na to, aby ste schudli .

Okrem toho, naučiť sa dobre jesť je oveľa vhodnejšie ako podstúpiť príliš obmedzujúce diéty. Ak, niekoľko mesiacov po pôrode, kíl, ktoré majú byť zlikvidované, je stále príliš veľa, najmúdrejší je kontaktovať odborníka, ktorý bude schopný identifikovať slabé stránky vašej stravy a viesť vás. Diy diéta sa absolútne neodporúča.

Samotné kŕmenie však často nestačí. Nové matky nikdy nemajú čas, a predovšetkým nemajú dosť na to, aby sa o seba postarali, ale stojí za to urobiť nejaké pokusy vybojovať si čas .

Ak máte šancu, využite prarodičov, manželov, sestry, priateľov alebo opatrovateľky, aby ste si niekoľko hodín týždenne vybrali všetko a využili ich na cvičenie, najlepšie mimo domova ; ak zostanete v dome, budete pravdepodobne prerušený niekoľkokrát.

Športovanie vám pomôže znovu získať fyzický a duševný tvar a umožní vám sedieť pri stole bez prílišného obmedzenia. Nie je potrebné to robiť v prvých mesiacoch života dieťaťa, v ktorom často chýba energia, ako aj čas, ale nenechávajte príliš veľa času; budete mať veľký úžitok.