Keď hovoríme o rehabilitácii ramien, hovoríme o tom, čo sa v medicínskych technických pojmoch nazýva scapulo-humerálna artikulácia, ktorú tvorí kapsula kapsuly vložená do glenoidnej dutiny, ktorá je držaná pohromade v kĺbovej kapsule, šľachách svalov a vlastných väzoch.
Fyzioterapeutická rehabilitácia ramena je nevyhnutná po chirurgických zákrokoch alebo po redukcii dislokácií alebo subluxácií.
Všeobecne sa to deje po nehodách (najmä pádoch, ako napríklad z koní, bicyklov alebo motocyklov) alebo športových zranení (gymnastika, bojové umenia, rugby alebo futbal v prípade brankára).
Bolesť a znížený pohyb sú dôsledkom problémov s plecami: opotrebovanie rotátorovej manžety, pretrénovanie, nehody. Rovnako ako u všetkých kĺbov platí pravidlo správnej údržby aj pre rameno : pravidelné cvičenie, dobré svalstvo, ktoré podporuje kĺb, lekárske vyšetrenia pre pretrvávajúcu bolesť alebo stratu pohyblivosti.
Degenerácia tkanív ramena ide ruka v ruke s postupujúcim vekom, preto prekročila „dvere“, aby sa zabránilo nadmernému úsiliu, úlohám, ktoré sa prekrývajú s ramenom (nakladanie a vykladanie), a aby venovala maximálnu pozornosť správnosti, ktorú vykonáva v telocvičňa, najmä pokiaľ ide o vzpieranie.
Pretrvávajúce bolesti počas odpočinku, bolesti svalov pri pohyboch ramien aj bez nadmernej námahy, strata sily pri zdvíhaní, pocit trenia medzi časťami, ktoré tvoria ramenný kĺb, sú vždy podozrivé symptómy.
Niektoré rehabilitačné techniky ramena
Pokiaľ ide o rehabilitáciu ramena, musíme pracovať na rôznych svaloch : deltový, trapezius, kosoštvorcový, supraspinatus, subspinózny, subkapulárny, biceps a triceps.
Budeme pracovať na posilňovaní a obnove flexibility.
> Počas prvého cvičenia položíme ruku na rameno, ktoré by nemalo fungovať na vodorovnom povrchu, ako by mohol byť stôl. Druhé rameno bude dertivalally od ramena a v tomto uvoľnenom stave ho budeme zavesiť dopredu a dozadu a otočíme ho v oboch smeroch. Výborné cvičenie pre rôzne ramenné svaly, ktoré možno opakovať niekoľkokrát denne.
> Aby bol zadný deltoidný pohyb mobilný a flexibilný, môžeme vykonávať jednoduché, ale efektívne, skôr bežné strečingové cvičenie. Udržiavanie ramena uvoľnene, budeme rozširovať ruku horizontálne cez opačné rameno, v prednej časti hrudníka, natiahnutie čo najviac a pomáhať mu s druhým ramenom na realizáciu úsek alebo na podporu pravdepodobne ešte slabé rameno.
> Tu je dobré cvičenie pre podskupinové svaly . V tomto prípade by sme potrebovali nástroj, ľahká tyč bude v poriadku, ale môžeme použiť aj uterák. Držíme palicu oboma rukami za chrbtom, na úrovni zadku a posúvame ju pomaly striedavo zo strany na stranu striedavo natiahnutím oboch ramien. Držte napínaciu polohu aspoň 30 sekúnd.
> Môžeme tiež použiť hokejku alebo uterák na ďalšie cvičenie, tentoraz zamerané na to, aby svalová práca bola pod chrbticou . Držíme palicu pred nami, držiac lakte ohnuté v uhle 90 stupňov a blízko rebier. Z tejto pozície budeme pohybovať paličkou, pričom dbáme na to, aby zostala rovnobežná so zemou a aby sa lakte neoddeľovali od tela z jednej strany na druhú, až kým sa nedosiahne maximálny stupeň roztiahnutia bez toho, aby sa dosiahol bod bolesti. Ak je to možné, aj v tomto prípade by sa mala poloha natiahnutia udržiavať aspoň 30 sekúnd.
> Ak máme možnosť ísť do posilňovne alebo pomocou elastických pásov, ideálnym cvičením pre hrazdu je uchytenie elastických prvkov oboma rukami, udržanie lakťov ohnutých v uhle 90 ° v blízkosti tela s predlaktiami rovnobežnými so zemou a pomaly vytiahnite chrbát, aby ste dosiahli odolnosť elastického tkaniva a robili ramenné svaly. Pomocou tejto základnej polohy môžeme otočiť ramená smerom nahor, pokiaľ lakte, vždy ohnuté v uhle 90 stupňov, nedosiahnu výšku ramena. V tomto bode budeme zdvíhať predlaktia otáčaním lakťov a pracovať dôležité sub-spinálne svaly.
