Tu je rad potravín, ktoré podporujú koncentráciu a náladu, pôsobia na nervový systém a na celý organizmus, vrátane kardiovaskulárneho systému.
Zavádzanie do stravy postupne a zámerne môže viesť k zlepšeniam, ktoré uvidíte v krátkodobom horizonte, najmä ak sa nachádzate v období, v ktorom sa cítite obzvlášť pod tlakom, alebo pociťujete pokles koncentrácie a / alebo epizódy straty pamäti v dôsledku duševnej únavy a psychophysics.
Sušené ovocie
Sušené ovocie pomáha pamäti a podporuje schopnosť sústrediť sa. Olejnaté semená sú vysoko odporúčané pre tých, ktorí urobili vedomú vegetariánsku alebo vegánsku voľbu.
Vlašské orechy, mandle, lieskové orechy, pistácie, para orechy, arašidy sú bohaté na vitamíny B, fosfor, meď, vápnik, bielkoviny a esenciálne mastné kyseliny, ktoré sú veľmi dôležité pre rozvoj organizmu a pre zachovanie všetkých jeho funkcií.
Ich funkcie sa dotýkajú celého organizmu, nielen "riadiacej jednotky", veliteľského stanovišťa, ktoré je v mozgu av nervovom systéme. Napríklad kešu čistia krv, mandle podporujú pokožku, vlasy a náladu, pistácie majú silný účinok proti formám úzkosti alebo depresie, lieskové orechy chránia srdce.
Sú vynikajúce ako snack, môžete jesť 4-5 naraz. Kvalita toho, čo kupujete, je tiež veľmi dôležitá: ak majú príliš svetlú škrupinu, ktorú mohli chemicky bieliť, nesmú byť žltohnedé, musia byť neporušené a vnútro nesmú byť suché.
Celé zrná
Tieto potraviny udržujú myseľ mimoriadnym spôsobom, čo umožňuje udržanie koncentrácie aj v dlhodobom horizonte.
Bohaté na vlákninu a vitamíny E, potraviny, ako je špalda, jačmeň, proso, ovos a všetky celozrnné obilniny, sú vysoko nasýtené a nevytvárajú rovnaký "nárast" cukru, ktorý sa vyrába v prípade múky a vaječných výrobkov.
V tomto zmysle existuje menšie riziko pádu do slávnej ospalosti po jedle, čo škodí účelu intenzívnej mozgovej aktivity, ktorá musí udržiavať viac alebo menej konštantnú účinnosť.
Bach kvety, ktoré pomáhajú sústrediť
Sezónne ovocie a zelenina
Je dôležité, aby ovocie a zelenina rešpektovali cyklus ročných období. Konzumácia v množstve pomáha naplniť minerálne soli a antioxidanty a chrániť účinok tzv. Voľných radikálov, ktoré sú zodpovedné za starnutie mozgu.
Najmä s ohľadom na ovocie, keď v sezóne, dávajú prednosť čučoriedky, ktoré chránia mozog pred oxidačným stresom, zlepšujú schopnosť učiť sa a pomáhajú pri prevencii porúch súvisiacich so starnutím mozgových buniek. Čo sa týka zeleniny, vyberte si brokolicu, bohatú na vitamín C , paradajku, s drahým lykopénom.
Snažte sa obliekať zeleninu kurkuma , korenie, ktoré obsahuje prírodné protizápalové lieky, ktoré sú tiež užitočné pre mozog, pôsobí proti ateroskleróze a ukázalo sa, že je účinnou pomôckou pri prevencii Alzheimerovej choroby .
Pravda o čaji, káve a koncentrácii
Malý tip na čaj a kávu. Nepreháňajte to. Môžete riskovať proces acidifikácie, kolísavé mechanizmy medzi formami úzkosti, nespavosťou, nervozitou a prelúdiami depresie. Zelený čaj si zaslúži samostatnú diskusiu, vynikajúci antioxidant, ktorý inhibuje acetylcholinesterázu, enzým, ktorý poškodzuje acetylcholín, neurotransmiter zapletený do pamäte. Môže stačiť niekoľko šálok zeleného čaju denne (prísne bez cukru a predovšetkým bez sladidiel).
Všeobecne platí, že sa snaží byť dobre hydratované, piť veľa vody . Mozgové bunky, ak sú dobre napojené, fungujú najlepšie. Pocit smädu znamená, že už začal proces dehydratácie, vždy dbajte na to, aby ste tomuto javu zabránili.
