Pozemné práce sú veľmi dôležité a nie len preto, že existuje možnosť pracovať s gravitáciou iným spôsobom. Poznávanie pozícií natiahnutia na zemi je užitočné ako pre tých, ktorí sú na nohách dlhý čas, tak aj pre tých, ktorí praktizujú disciplíny, ktoré vyžadujú dlhé obdobia praxe vo vzpriamenej polohe, napríklad odkazujem na bojových umelcov (v tomto prípade si myslím, že je to fáza tréningu Ma Bu, pozícia jazdca).
Dokonca aj po dobrom zamestnaní Taiji (qi gong, kondicionovacie cvičenia, tui shou, laoja ) niekedy telo jednoducho potrebuje ísť a natiahnuť sa. Tu je jóga. Preskúmajme najmä točivé ásany .
Ako pracovať na zemi pri krútení
Pri práci v oblasti krútenia by sa praktizujúci jogy mal spoliehať na dýchanie a kľúčovú koncepciu, ktorá funguje ako dôležitý prvok, aby sa vyhla núteniu, a teda zraneniu: individuálnemu a veľmi osobnému zosúladeniu. Tranzitné sú jemné, tekuté ásány , ktoré nervový systém obzvlášť miluje, ak sa vykonávajú s nesmiernou sladkosťou.
Tam sú niektoré kroky v príprave na torzné práce, ktoré môžu byť navrhnuté pre študenta, len aby sa zabránilo nútiť a začať poznať svoje vlastné limity, prípadne rozšíriť, kde je telo pripravené. Ak vezmeme do úvahy pozíciu Marichyasany (pozri hlavný obrázok článku), musíme absolútne ísť o stupne.
Cvičenie na zlepšenie twist
Základným cvičením na zlepšenie zákrutu môže byť sedenie bokom na stoličke bez podrúčok. Zdvihnite hrudník, nadýchnite sa, choďte a dotknite sa operadla. Pri výdychu otočte na miesto, kde sa nachádzate. Trvá to dvoch spojencov: sladkosť, počúvanie. Potom môžete pokračovať malou kontrolou : ako sú vaše kolená po tomto behu?
Ak je jeden pred druhým, znamená to, že torzia „nesie okolo“ panvy.
Pivá, ischia, ilei, posvätné a kostrčové chcú zostať rovnobežné s okrajom stoličky a kolená sú rovnaké.
Chceme sa v každom ohľade vyhýbať bolesti v sakroilickej oblasti. Všetka pozornosť sa venuje medzistavcovým platničkám, väzom a elastickým chrbtovým svalom.
Polohy krútenia
Marichyasana
Aby sme sa dostali na pozíciu, ktorú zvažujeme, začnime od Dandasany ( Danda = palica, tyč). Ohnite pravé koleno, ponechajte pätu v blízkosti ischia. Panvu nájdete v pravom uhle s nohou na zemi. Nechajte pravú ruku za sebou, uchopte pravé koleno za opačnú ruku. Pri výdychu dochádza k rotácii, kým stĺpec ukazuje na oblohu, pravé koleno je stabilné a panva sa neotáča. Nikdy nezaťažujte chrbát a posvätné .
Všetko na druhej strane, kvôli symetrii.
Ardha Matsyendrasana
Ak je nasledovaný dobrým učiteľom, potom môžete ísť do Ardha Matsyendrasana, "Half twist of lord of fish", ktorý v niektorých prípadoch (dokonca aj tých, ktorí boli podpísaní do nejakého času a stále v určitej presnej fáze) môže vyžadovať použitie z tehál. Pohyb tóny nervov a väzov chrbtice a zlepšuje trávenie. Vzpriamený stĺp a ramená by sa mali držať na rovnakej úrovni. Pri každom výdychu pravidelne prehlbujete krútenie. Otočte najprv doľava a potom doprava.
Získaná elasticita je tiež mentálna. Človek by mal byť v kontakte s duchom, chápaný ako podstata. "Kto počúva hudbu Ducha, vyjadruje to najlepšie v živote." (Swami Sivananda). Že potom pracujete s rovnými čiarami (karate) alebo špirálami (taiji quan) alebo kruhmi a elipsami (bagua), alebo že ste jednoducho veľkí chodci, budete počuť, ako obrovská zmena, koľko energie a fyzické uvedomenie.
