Nazýva sa „nepretržitý tréning“ alebo „neustály výcvik“ a je to najklasickejší typ výcviku na rozvoj odolnosti, najmä pokiaľ ide o beh alebo jazdu na bicykli. je to veľmi rozšírený typ výcviku, ktorý má veľmi špecifické vlastnosti: je to aeróbna a nepretržitá prax, pri ktorej sa udržiava intenzívny srdcový rytmus.
V angličtine je definovaný Steady State Training, aby sa zdôraznil konštantný rytmus, alebo dokonca Long Slow Distance Training, kde myšlienka „dlhej a pomalej vzdialenosti“ dokonale predstavuje základný koncept tejto praxe.
Prax nepretržitého výcviku na odpor
Jeho prax spočíva v nepretržitom a pravidelnom opakovaní daného cvičenia, udržiavaného na dlhé vzdialenosti, či už priestorové alebo časové.
Úsilie potrebné na jeho vykonanie, preložené na srdcovú frekvenciu a spotrebu kyslíka, je vysoké a konštantné, bez variácií. Výsledkom je viditeľná spotreba tuku a zjavný nárast kardiovaskulárnej kapacity športovca.
Prax tohto druhu cvičenia, ktorá na začiatku pre tých, ktorí nie sú zvyknutí (nadváha, zranení, príliš mladí alebo s vekom, atď.), Bude nevyhnutne menej intenzívna a dlhodobá, povedie k rozvoju pozoruhodnej kapacity. aerobik a zvýšiť anaeróbny prah, alebo úroveň maximálneho úsilia predtým, ako sa začne vyrábať slávna kyselina mliečna.
Okrem klasického behu a dlhej jazdy na bicykli je ďalším skvelým spôsobom, ako praktizovať nepretržité cvičenia, nepochybne použitie bežeckého pásu v posilňovni .
Prostredníctvom neho je možné v bezpečnom prostredí udržiavať pod kontrolou množstvo fyziologických parametrov a meniť podmienky cvičenia, najmä intenzitu ich pohybu prostredníctvom rýchlosti valca a jeho sklonu. Praktický monitor srdcovej frekvencie nám pomôže realizovať postupný pokrok dosiahnutý s bežnou praxou.
Výhody kontinuálneho tréningu pre vytrvalosť a niektoré triky
Väčšina praktizujúcich kontinuálneho tréningu, ktorú vidíme v telocvičniach, nie je poháňaná len túžbou zlepšiť svoju fyzickú výkonnosť a ich kardiovaskulárne schopnosti v očakávaní niektorých športových výkonov: mnohí praktizujúci sa uchyľujú k nepretržitému tréningu, pretože majú schopnosť rozpoznať konzumujú tukovú hmotu, a preto sú vynikajúcim nástrojom na chudnutie .
Spotreba kalórií pochádza priamo z metabolických procesov, ktoré ovplyvňujú tukové tkanivá, a nie, ako pri mnohých iných typoch cvičení, z konzumácie kalórií, ktoré môžeme nájsť aj v glykemických rezervách av produktoch nedávno strávených potravín.
To vedie k skutočnému tvarovaniu tela, zlepšeniu svalovej hmoty a zníženiu tukovej hmoty.
Tieto procesy môžu byť podporené a podporované niektorými diétnymi opatreniami : ak budeme jesť jedlo, ktoré je obzvlášť bohaté na sacharidy, bude pre nich ľahké stať sa hlavným zdrojom kalórií ešte pred naším tukovým tukom po tréningu.
Chcete namiesto sacharidov konzumovať viac lipidov ? Snažte sa zostať pod hranicou priemernej intenzity kontrolou svojho monitora tepovej frekvencie: čím viac sa zvýši intenzita tréningu, tým viac bude spotreba kalórií platená sacharidmi namiesto lipidov.
Ďalším malým trikom: pohyb všetkých častí tela v rovnakom čase robí spotrebu kalórií závislých na lipidoch chudobných na úkor glycidov: v tomto zmysle sú posilňovacie stroje ako bežecký pás s rukoväťami, ktoré majú byť aktívne, tiež obľúbené hornej časti tela.
Po asi 20 minútach nepretržitej praxe pri strednom intenzite začnete ovplyvňovať zásoby lipidov a potom pracovať na zdravom chudnutí.
Mnoho moderných výskumníkov a fitness majstrov si však uvedomuje, že prax nepretržitého vzdelávania nie je sama o sebe úplná a mala by byť integrovaná s inými druhmi cvičení, ako je dlhodobý beh, funkčný tréning alebo intervalové tréningy.
