Od traumy spôsobenej údermi, po zlé pády, až po zranenia spôsobené nadmerným používaním v priebehu času, pozrime sa, aké sú hlavné druhy zranení v bojových umeniach a rady, ako sa im vyhnúť .

Zranenia v bojových umeniach: kosti

Je nevyhnutné naučiť sa padať a valiť sa, aby sa zabránilo zlomeninám a dislokáciám zápästia, lakťov a ramien: tieto základné cvičenia by sa nemali nikdy podceňovať a mali by sa praktizovať dlhé roky, aj keď sme čierne pásy.

Veľká pozornosť by sa mala venovať ochrane kolien, ľahkému cieľu a skutočnému magnetu pre šľachové problémy, ako je zápal. Často je to kvôli nadmernému výkonu kopov, ktoré rozširujú koleno .

Slabé kvadricepsy nemôžu kontrolovať predĺženie kolena, takže je dobré trénovať tento sval.

Bolesť kostí a kĺbov sa často zhoršuje tým, že sa ľad po aplikácii traumy v správny čas neuplatňuje .

Ak chcete udržať pod kontrolou, sú mikrotrhliny : sú nevyhnutné a, ak im bude poskytnutá doba na uzdravenie, vytvoria silnejšiu kosť (v skutočnosti je to nadmerne podporovaná), ale ak budete pokračovať v práci na popraskanej kosti, riskujete, že ju natrhnete natrvalo.,

Zranenia v bojových umeniach: svaly

Mnohí lekári, najmä tí mladší, nájdu tú časť otepľovania a rozťahovania svalov, pričom si neuvedomujú, aké dôležité je zabrániť svalovým napätiam a slzám; je preto lepšie urobiť desať minút zohrievania, a nie o desať menej.

Krčné svaly sa často zameriavajú na zápasové disciplíny zahŕňajúce uškrtenie; tieto techniky sa musia vykonávať pod dohľadom učiteľa a je dobré sledovať a správať sa s rešpektom, pretože bolesť v krku môže byť naozaj nepríjemná.

Svalovým bolestiam sa dá predísť cvičením proti únave, aby sa uľahčila reabsorpcia kyseliny mliečnej; hovoríme o joggingu, strečingu, svalových rozpadových cvičeniach, párovej masáži .

Urobte si prestávky a dajte svalom čas na zotavenie po snahe a traumách: použitie ľadu alebo ílu s éterickými olejmi, odpočinok, dobrá výživa a všetko bude v poriadku.

Výhody športovej masáže, aj na prevenciu úrazov

Ďalšie zranenia v bojových umeniach

Hoci by to nebolo spojené s bojovými umeniami, niektoré nepríjemné príznaky vyplývajú z toho, že utrpeli príliš veľa ťahov (najmä v tele alebo hlave) alebo projekciách.

Šetrenie je dôležitou súčasťou tréningu, ale rovnako ako všetky veci musí byť dobre vyvážené, aby poskytovalo maximálny zisk a minimálne riziko.

Bolesti hlavy, nevoľnosť, závraty, ťažkosti s zapamätaním, môžu trvať niekoľko minút až niekoľko dní, a kým sa nezíska slušný stav, bolo by dobré zastaviť tréning .

Slzy a odreniny sú považované za menšie zranenia a pri praktizovaní techník sú takmer nevyhnutné, ale vždy musíte dbať na vysokú mieru pozornosti, aby ste sa vyhli ďalším škodám, ako sú nos, ústa, oči a zuby.

Zranenia prsta môžu byť časté, ak trénujete s neopatrnosťou odhalením otvorených prstov .

Nedbanlivosť, nepozornosť a neviazanosť

Riziko malých a veľkých zranení je vždy prítomné v každom športe a bojové umenia nie sú výnimkou, ale dôvod naznačuje, že existujú podmienky, ktoré znižujú možnosť zranenia, zatiaľ čo iné ho zvyšujú.

Nedbanlivosť je nepochybne bežnou príčinou zranení, pretože vedie k tomu, že neprijíma potrebné opatrenia alebo nerešpektuje základné pravidlá a varovania pána.

Nepočúvajte pozorne na učiteľa, ktorý vysvetľuje, ako vykonávať techniku ​​a nie na strihanie nechtov spadajúcich do tohto druhu správania.

Príčinou problémov môže byť aj nepozornosť : správne vykonávanie techniky zahŕňa aj ochranu nášho partnera, a preto nedostatočná pozornosť povedie k zlým popravám, ktoré často považujú praktizujúcich za nepripravených.

Nadmerná hojnosť je vždy príčinou problémov. Je dobré trénovať v príjemnom, veselom prostredí, kde si žartujete, ale je lepšie vyhnúť sa nadšeniu a pustiť sa do bezohľadného vykonávania techník, ktoré sa nedajú zvládnuť : bujarosť vedie k podceneniu rizík praxe.