Pozrime sa, aké sú diétne pravidlá, na ktoré sa nesmie zabúdať, keď vezmeme do úvahy, že na svalovú hmotu je veľmi dôležitý fyzický tréning a že v takejto špeciálnej diéte sa neodporúča robiť si to sami.

Pravidlá kŕmenia svalov

Nie len proteíny . Svalové potraviny majú vysoký obsah proteínov, ale nemusíte venovať pozornosť len obsahu proteínov. Na zvýšenie svalovej hmoty je tiež dôležité kalibrovať príjem sacharidov a tukov; je nevyhnutné zásobovať telo správnym množstvom vitamínov a minerálov .

Kalórie . Na zvýšenie svalovej energie je potrebná energia; to neznamená, že musíte mať na váhe stratu kontroly nad svojou hmotnosťou, ale to niekedy, na základe stravy, ktorú sa rozhodnete dodržiavať, zvýšenie kalorického príjmu spolu so svaly, môže objaviť tukové vankúšiky v citlivých oblastiach ( všeobecne boky a brucho). Ak sa to stane, budete musieť zasiahnuť so špecifickým fyzickým tréningom.

Voda . Správna hydratácia je veľmi dôležitá, preto pite veľa vody a nikdy menej ako dva litre vody denne.

Kvalita potravín . Vyhnite sa nezdravé jedlo, hranolky, potraviny obsahujúce nasýtené tuky a všetky tie, ktoré poskytujú kalórie bez výživného

Pravidelnosť . Stravovanie v pravidelných intervaloch pomáha svalom vždy dostať primeranú výživu.

Nerobte to sami . Diéta, ktorej cieľom je zvýšiť svalovú hmotu, nemôže byť improvizovaná. Pre vaše svaly a vaše zdravie vo všeobecnosti je preto vhodné, aby ich nasledoval špecialista.

Svalové potraviny

Áno, ale aké sú svalové potraviny, aby ich udržali zdravé na základe dobrého tréningu tela? Bolí to povedať, ale nie sú tam žiadne zázračné jedlá . Svalová hmota sa zvyšuje so správne študovanou stravou a so správnym tréningom; navyše, ak chceme povedať všetko, nie je to ľahká úloha: potrebujeme vytrvalosť a odhodlanie.

Neexistujú žiadne potraviny, ktoré samy o sebe môžu dodávať všetky živiny, ktoré vaše svaly potrebujú; preto musí byť diéta vyvážená a rôznorodá.

Jediná skutočná rada, ktorá môže byť poskytnutá tým, ktorí chcú zvýšiť svalovú hmotu sú:

• Posilni sa s takou trpezlivosťou;
• Štúdium vlastností jednotlivých potravín a ich kombinácií;
• Buďte opatrní voči tým, ktorí sľubujú ľahké výsledky v krátkom čase;
• Spoľahnite sa na skúsených pracovníkov.