Sedem metrov, dve poschodia domu: nie zlé, ako výška, že?
A športové ihrisko 300 metrov štvorcových: pomerne veľká plocha, nie?
Sedem metrov dlke as povrchom športového ihriska. Čo? Kde? Vnútri nás sa to nazýva črevo .
Je potiahnutý iným orgánom, nazývaným mikrobiota, ktorý je tvorený niekoľkými miliardami baktérií.
Musíme sa o tieto dva orgány zvlášť starať: bez nich by sme nemohli existovať . Ako ich udržať zdravý? Začnime s jedlom a 10 najlepšími potravinami pre črevo.
10 najlepších potravín pre črevá
Podráždené, opuchnuté, v zlej nálade ... naše črevá môžu mať zlý charakter, ale nemajú všetky chyby.
Správna výživa mu môže pomôcť cítiť sa lepšie. Začnime s 10 najlepšími potravinami:
- Jogurt s probiotikami : tie obohatené živými mliečnymi kvasmi (prosím, musia byť uvedené na etikete) prinášajú dobré baktérie, ktoré podporia tých, ktorí sú už prítomní v našich črevách.
- Čerstvo mleté ľanové semená : ale aj losos a orechy, ktoré sú bohaté na Omega Three. Omega 3 má silnú protizápalovú aktivitu všeobecne a najmä na črevnej sliznici, na ktorej pôsobí ako zvláčňujúce činidlo uľahčujúce intestinálny tranzit.
- Extra panenský olivový olej: extra panenský olivový olej : vynikajúci na čistenie čreva; Mazivá a vyživujú črevá zvnútra a majú schopnosť premieňať nerozpustné vlákniny na vysoko stráviteľné vlákno. Lžičku oleja EVO možno použiť aj samostatne, ako skutočné prírodné preháňadlo
- Fennels : sú bohaté na vlákninu a môžu sa pochváliť zažívacími, antispasmodickými vlastnosťami; pomôcť zbaviť sa meteorizmu a aerofágie, bojovať proti hnačke, kolickým a črevným kŕčom
- Kiwi : podporovať a zvyšovať intestinálny tranzit, užitočné v prípade zápchy
- Kdoule : varené kdoule je jednou z najvhodnejších potravín na podporu črevnej pravidelnosti vzhľadom na jej veľmi vysoký obsah pektínu, rozpustnej vlákniny, ktorá s dostatočným množstvom vody podporuje črevný prechod (nezabudnite piť!)
- Ovos : má vysoký obsah rozpustných vlákien, ktoré bojujú so zápchou, stimulujú peristaltické pohyby a chránia črevnú flóru
- Špargľa : sú nazývané " črevné lapače ", pretože obsahujú jemné vlákna, ktoré sú veľmi účinné pri stimulácii a regulácii črevného prechodu.
- Celé zrná: na podporu črevnej funkcie sa odporúča zvýšiť spotrebu celých zŕn, bohatších na vlákninu (ako aj minerály a vitamíny) ako rafinované.
- Voda : to nie je jedlo, samozrejme, ale je nevyhnutné piť veľa vody, zvyčajne okolo dvoch litrov denne. Voda je najlepším spojencom pre zdravie čreva a všeobecne celého organizmu. Voda je nevyhnutná v procese čistenia a ošetrovania čreva, pretože umožňuje elimináciu toxínov a zvyškov v hrubom čreve.
Črevo: čo a ako
Čo to je: črevo je orgán v tvare trubice, asi 7 metrov dlhý, zložený do slučiek so sedadlom v bruchu.
Jeho vnútorný povrch je vyrobený z klkov, ktoré sa skladajú z mikrovĺn, aby sa zväčšil jeho povrch.
Je rozdelená na dve hlavné časti: tenké črevo a hrubé črevo. Na jeho povrchu sa nachádza asi 500 rôznych druhov baktérií.
Čo to robí
V prvej časti čreva, tesne pod žalúdkom, pokračuje trávenie a začína vstrebávanie prvých molekúl živín.
Potom sa v tenkom čreve vstrebáva zvyšná potrava, ktorá ide do krvného obehu a odtiaľ do všetkých orgánov tela.
V hrubom čreve sa druhá časť čreva, vody a minerálnych solí reabsorbuje, zatiaľ čo nestrávená potrava sa vylučuje vo forme výkalov z poslednej časti čreva (hrubého čreva).
Ako to robí
V tenkom čreve tráviace šťavy pokračujú v trávení potravy začatej v žalúdku, až do získania jednoduchých a ľahko absorbovateľných molekúl, ako sú cukry, tuky, aminokyseliny (pochádzajúce z trávenia proteínov).
V hrubom čreve dochádza k hlavnému vstrebávaniu živín vďaka črevnej stene s veľkou plochou povrchu (asi 300 m2), zloženej z klkov a mikrovĺn a vďaka pôsobeniu črevnej flóry .
V záverečnej časti čreva sa proces, ktorý sa nazýva osmóza, reabsorbuje, minerálne soli sa reabsorbujú a nestrávená potrava sa vylučuje stolicou. Všetky prejavy jedla pozdĺž črevnej „trubice“ prebiehajú vďaka nedobrovoľným sťahom hladkých svalov čreva, nazývaných peristaltika.
