Napriek tomu, že každý z nás má svoju vlastnú výživovú rovnováhu, že pred začatím každej diéty je dobré skontrolovať a poradiť sa s lekárom, pre tých, ktorí si vyberajú vegetariánstvo, je prirodzené dodržiavať správnu diétu, ak chcú stratiť pár kíl. Je dôležité, aby sa potraviny považovali za správne.

Rozdelením dňa na päť jedál, z ktorých tri sú hlavné, je dobré a prirodzené, aby sa do tela v dopoludňajších hodinách dosiahol najväčší energetický príspevok, ktorý sa ku koncu dňa zníži smerom k večeru, čo je rovnako dôležité. Preložené do praktických pojmov, to znamená, že začíname sacharidmi a končí proteínmi. Pozrime sa však na základné pravidlá chudnutia vegetariánskej stravy.

Vegetariánska strava: niektoré základné pravidlá

Ľudia, ktorí chcú začať prispôsobenú vegetariánsku diétu so zníženou váhou, ktorá sa dobre hodí na ich každodenný život a na chudnutie na správnych miestach, musia brať do úvahy niektoré základné pravidlá, ktoré sa majú uplatňovať.

V prvom rade nikdy nevynechávajte jedlá . Po druhé je vždy dobré, aby sa pohyb (aeróbny šport, ako je plávanie, chôdza, beh atď.) Kombinoval s dobrou disciplínou týkajúcou sa spánku, užitočným spojencom proti ďalším kilogramom. Tiež je dobré uprednostniť zeleninu a sezónne ovocie a čerstvé a organické potraviny pred konzervami alebo mrazenými.

Je ochutená korením, nie príliš veľa soli, áno na lyžičku extra panenského olivového oleja na sezónu, nie na šumivé nápoje alebo liehoviny. Rozhodne uprednostňujete ušľachtilé chlieb, ryžu, cestoviny a celé zrná.

Tak dobre známy "biely jed", rafinovaný cukor: uprednostňuje celý cukor (nesmie sa zamieňať s trstinovým cukrom) alebo prírodné sladidlá, ako je šťava, šťava z agáv , koncentrovaná jablková šťava, jačmenný slad, kukurice alebo ryže, javorového sirupu, medu. Chili je tiež platnou pomocou pre linku, ktorá pomáha urýchliť metabolizmus. Áno, na rôzne semená obohatiť šaláty. Vždy je veľmi dôležité piť veľa vody.

Vegetariánska strava: ako označiť deň a potraviny

Raňajky vegetariánskej diéty musia byť vyvážené: čaj, káva, bylinkový čaj, jačmeň alebo mlieko sprevádzané suchármi s medom alebo džemom, obilninami a sušeným ovocím (orechy, mandle, arašidy, lieskové orechy, kešu) alebo pár cookies sójové bôby.

Obedy by mali byť schopné sa meniť, vyvážiť správne množstvo v dávkach, v závislosti od programu chudnutia, ktorý chcete sledovať. Napríklad pri 60 gramoch cestovín, ryže, kuskusu sa môžu kombinovať správne množstvá strukovín (šošovica, fazuľa, sója), napríklad 200 gramov, ak sú čerstvé.

Ako druhý kurz si môžete vybrať dobré jedlo zo sezónnej zeleniny, ktoré majú byť ochutené lyžičkou extra panenského olivového oleja. Malé ovocie pred alebo po jedle a 40 gramov chleba sú povolené.

Večere musia zabezpečiť dobrý príjem bielkovín a byť čo najľahšie v sacharidoch. V samoobslužnej vegetariánskej večeri budú mať strukoviny čestné miesto: 200/250 gramov hrachu, fazule, fazule, šošovice, čerstvej sóje na párovanie so sezónnou zeleninou v množstvách 250/300 gramov, ktoré majú byť preliate čajovou lyžičkou, olej. Áno, na celozrnný chlieb, 40 gramov, žiadne zemiaky alebo kukuricu.

Občerstvenie je veľmi užitočné aj pre chudnutie vegetariánskej stravy: ovocie podľa chuti, suché aj čerstvé av sezóne, alebo slabý jogurt v polovici rána a na popoludňajšie občerstvenie sú perfektné.