Úprimne povedané, vždy to robí ľudí úsmevom, ktorí pristupujú k józe na účely, ako je chudnutie, tónovanie a vo všeobecnosti estetika: všetky motivácie, aj keď sú legitímne, ani na diaľku nezachytávajú podstatu tejto nádhernej disciplíny, ktorá nie je nie je ani športom, ani formou fitness.
A napriek tomu, dokonca aj na známych národných novinách, čítame, že prostredníctvom jogy " So správnym tréningom môžete získať ploché a vyrezávané brucho v tvare korytnačky ".
V skutočnosti je nepopierateľné, že mnohé moderné a západné verzie sú tak blízko gymnastiky, že obsahujú skutočne homeopatické dávky jogy (v doslovnom zmysle slova).
Očividne nezdieľame takú povrchnú koncepciu tejto milovanej a ušľachtilej disciplíny, ale ak máme posilnené brucho, môže pomôcť nielen čisto estetickému zmyslu, pozrime sa, čo sa dá urobiť s jogou.
Význam správne silného brucha (bez preháňania ...)
Po silnej abs nie je ani tak otázka "korytnačiek" alebo "tehly", ale správne držanie tela a dobré zdravie.
Brušné svaly (konečník brušnej dutiny, aby sme boli presní) majú okrem iného za úlohu udržiavať stabilné črevá a zabrániť ich vyvýšeniu, ktoré by ohrozilo prirodzené krivky chrbtice. Dokonca aj príliš rigidné brucho môže spôsobiť dysfunkciu, najmä čo sa týka dychu, pretože by mohlo zasahovať do pohybu membrány.
Tieto fyzické problémy sa nemôžu odraziť na psychickej úrovni. Ak je joga "zjednotenie", telo a myseľ sú neustále zrkadlom každého druhého, v neustálom kontakte a vzájomnom vplyve. Nadmerne mäkké brucho môže skryť toľko nadmernej psycho-fyzickej „mäkkosti“, teda neschopnosti čeliť situáciám so správnym charakterom.
Naopak, príliš tuhé brucho môže predstavovať telesné vyjadrenie neustáleho obranného postoja. Psychológ Wilhelm Reich napísal: „ Neexistuje žiadna neuróza bez chronického abdominálneho napätia “. Strach z utrpenia a sklamania v kombinácii s neschopnosťou prijať blaho alebo pôžitok sú dva možné reflexy správania tohto chybného telesného postoja.
Prečo sa fitness stále viac usiluje o jogu?
Asana na posilnenie brucha
V predchádzajúcom odseku sme zdôraznili, prečo sú zdravé brušné svaly dôležité pre náš blahobyt na 360 °, okrem samotného estetického faktu mať plochý žalúdok.
Poďme sa pozrieť, aké sú asány, ktoré sa zameriavajú na túto časť tela.
Navasana (poloha lode)
- Sediaci, nohy ohnuté, podrážky chodidiel na zemi. Chrbát je rovný.
- Posuňte váhu dozadu a nájdite rovnováhu v dolnej časti chrbta, okolo kostrče.
- Akonáhle ste v rovnováhe, zdvihnite nohy zo zeme a ak je to možné, natiahnite nohy tak, aby tvorili uhol približne 45 stupňov k podlahe. Ramená sa tiahnu rovnobežne so stranami nôh. Zadná strana je rovná, hrudná kosť je zdvihnutá.
Ak má byť poloha v tomto režime príliš intenzívna:
- Neťahajte nohy, ale držte ich ohnutý na kolenách.
- Nezdvíhajte a neťahajte ruky, ale držte ruky v blízkosti podlahy, aby sa uľahčila rovnováha.
Chaturanga dandasana (poloha palice)
- Prone vaše čelo k zemi, bradu mierne smerom k hrudnej kosti.
- Položte ruky na boky hrudníka a namierte nohy.
- Zdvihnite telo úplným roztiahnutím rúk, alebo ich zablokovaním na polovicu, pričom ostanú lokty ohnuté a priliehajúce k hrudníku.
Ak v tejto poslednej verzii bola pozícia príliš intenzívna, umiestnite pod hrudník valcovanú rohož alebo blok jogy tak, aby uvoľňovala tlak na úrovni ramena.
Vasisthasana (poloha bočnej osi)
- Počnúc polohou osi posúvajte závažie smerom k ľavej strane tela, to znamená na ruke a na nohe a vdychujte, začnite otvárať boky a rameno zdvihnite pravú ruku. Nohy sú natiahnuté a nohy sú dobre nasmerované na zem.
- Telo by malo tvoriť jednu čiaru, ktorá vedie od päty k hlave, ruka na zemi tlačí na zem, zatiaľ čo horná časť paže je natiahnutá a prsty sú natiahnuté.
- Vykonajte na oboch stranách.
Ak by sa táto pozícia ukázala ako príliš pokročilá, je možné urobiť variant: namiesto toho, aby spočinul na ruke, držte lakeť ohnuté a pomaly zdvihnite zo zeme, uistite sa, že je pevne na ňom.
