Nakoniec sa narodil: bolo to ťažké, ale urobili ste to, a teraz začína vaše nové dobrodružstvo ako matka . Samozrejme, jedlo je najmenej vašich myšlienok a problémov. Ale viete, že namiesto toho vám môže pomôcť cítiť sa lepšie a rýchlo? Správna výživa po pôrode podporuje mnohé z problémov nových matiek: únava, pohyb čriev, nálada tanečníkov. Akonáhle môžete, nezabudnite, že musíte jesť a dobre. Tu je niekoľko tipov pre správnu výživu po narodení.
Kŕmenie po pôrode: pokračujte
Určite nie je čas na diétu, po pôrode, ale musí byť venovaná veľká pozornosť výberu správnych potravín a správnym kombináciám, aby sa rýchlo obnovila energia a dobrý humor. Tu je rad tipov pre správnu výživu po pôrode:
- Raňajky ako kráľ . Po náročnej noci, keď je spánok prerušený plačom, kŕmením a striedaním, je nevyhnutné urobiť úplnú a vyváženú prácu, stimulovať metabolizmus a udržiavať ho v nasledujúcich hodinách na vysokej úrovni, aby sa zabránilo poklesu nálady a poskytli nám energiu na riešenie. odvážne hodiny, ktoré nás čakajú. Jogurt, celozrnný chlieb a džem, alebo zeleninový nápoj s ovsenými vločkami a sušeným ovocím budú v poriadku
- Nikdy nenechávajte karbohydráty samotné : pri raňajkách a pri ľahkom jedle a jedle je dôležité vždy kombinovať sacharidy (chlieb, cestoviny alebo ryžu) a bielkoviny (biele mäso, ryby, strukoviny, sušené ovocie), aby ste zabezpečili správnu rovnováhu glykémie (vyhnutie sa hrotom cukru v krvi). Tým sa vyhnete kvapkám energie a nálady, podporeniu svalového tonusu a zachovaniu elasticity tkaniva, proti strie a ochabnutej pokožke.
- Zelené svetlo pre zdroje vápnika a horčíka, pre vaše zdravie a pre dieťa, ak dojčíte: minerálne vody, syry, olejnaté semená ako mandle a sezamové semená, vajcia a tmavú čokoládu.
- Omega3, „dobré“ tuky, ktoré telo nedokáže samo produkovať, nazývané esenciálne mastné kyseliny. Prispievajú k produkcii mlieka (obsahuje dobré percento polynenasýtených mastných kyselín), udržujú nízky zápal a bunkové membrány zdravé. Môžu sa nachádzať v olejnatých semenách (mandle, lieskové orechy, piniové orechy, vlašské orechy, pistácie, ľanové semeno, slnečnica, tekvica) a v studených morských rybách (losos, ale aj sardinky a sardely).
- Konzumuje potraviny, ktoré sa ľahko strávia - varené bez tuku alebo nadmerných korenín - s vysokou nutričnou hodnotou a ktoré neprechádzajú škodlivými látkami alebo nepríjemnou chuťou do mlieka (vyhýbajte sa cesnaku, cibule, kapuste, mäkkýšom, zveri) a nevytvárajú črevný plyn. pre vás alebo pre maličkého (vyhýbajte sa syrom, primerane nasajte strukoviny, používajte tráviace korenie)
- Jedzte čoskoro večer, pred 21:00, aby ste podporili trávenie a nezasahovali do niekoľkých hodín spánku, ktoré budete mať k dispozícii.
- Nejedzte príliš veľa : ak dojčíte, potrebujete asi 350 kalórií denne, ktoré sa dodávajú so zvýšením spotreby bielkovín.
- Pite veľa : s dojčením sa zvyšuje potreba vody a bude potrebné piť asi 700 ml vody; je tiež možné ju vziať vo forme bylinných čajov (tie s feniklom sú v poriadku, na odstránenie črevného plynu) a zeleniny, ktoré sú veľmi bohaté.
- Nikdy nevynechávajte jedlo, nepite rýchlo
- Vyberte si zdravé potraviny, bohaté na vlákninu, celozrnné zrná, čerstvé sezónne ovocie a zeleninu, striedajte farby a odrody denne, aby ste získali všetky potrebné bielkoviny a minerály.
- Jedzte potraviny bohaté na vitamín C, pretože vaše potreby sú väčšie: paprika, kivi, jahody a samozrejme citrusové plody
- Obmedzte spotrebu soli : dávajte pozor na etikety konzervovaných výrobkov, kde sú najprv napísané prísady prítomné vo väčších množstvách, takže nepoužívajte potraviny, ktoré majú soľ ako jednu z prvých zložiek.
Kŕmenie po pôrode: červené svetlo
Ako sme už povedali, po pôrode musíte venovať veľkú pozornosť kŕmeniu, aby ste čoskoro mohli znovu získať svoju silu a získať späť poplatok. Vyhnite sa všetkému, čo vám v tom nepomôže, napríklad:
- Cukor a jeho deriváty : poskytujú "prázdne kalórie", bez pridania vitamínov a minerálov, spôsobujú vysoký glykemický vrchol, po ktorom často nasleduje drastický pokles energie a nálady. Ak naozaj nemôžete odolať sladkostiam, po jedle pozostávajúcom z druhého kurzu s prílohou konzumujte malú (lepšiu, ak je to celozrnná múka).
- Liehoviny a liehoviny : alkohol prechádza do mlieka, môže blokovať prívod mlieka a spôsobiť dojčenie dieťaťa, ako je hypoglykémia, vracanie a hnačka
- Ak je jeden z dvoch rodičov alergický, počas laktácie sa treba vyhnúť potravinám s vyšším obsahom vytrvalosti alebo alergénov : arašidy, sušené ovocie, kôrovce, mäkkýše, čokoláda, kakao; jahody, broskyne, zverina, konzervované potraviny, fermentované syry.
- Káva, čaj a nápoje na báze coly : nadbytok kofeínu spôsobuje podráždenosť a nespavosť u dojčiat.
- Pozor aj na bylinné čaje: môžu obsahovať škodlivé účinné látky; lepšie vždy požiadať o radu odborníka - Mlieko : nepreháňajte príliš veľa mlieka, pretože mlieko opité matkou môže spôsobiť dieťaťu koliku .
