Existuje mnoho výhod pre beh : poďme zistiť, čo to je a ako a kedy začať behať, aby myseľ a telo wellness.
Výhody behu pre ženy a mužov
Beh je dobrý pre srdce: tento úžasný orgán funguje pri nižšom tlaku, periférne cievy sú striekané viac a viac krvi sa čerpá do orgánov, čím sa dosahuje lepšia distribúcia v tom istom orgáne.
V srdci sa srdce zväčšuje a stáva sa silnejším ; po tréningu sa váš pulz počas odpočinku zníži.
Vždy by sa mal zvážiť pomer impulzov vzhľadom na chôdzu, aby sa nepoškodil vodný systém tela. V skutočnosti, beh je tiež mocným nástrojom na boj proti celulitíde, ale srdce nesmie ísť do práce.
Treba tiež pamätať na to, že strečing po spustení je nevyhnutný, aby sa umožnilo roztiahnutie rôznych svalových oblastí a je výborný v kombinácii s pomalým a uvoľneným hlbokým dýchaním.
Pre tých, ktorí začínajú bežať, je potrebné študovať tempo dobre a prehodnotiť držanie tela, aby sa nevytvorili mikro-traumy do chrbtice a aby ste mohli využívať všetky výhody tohto nádherného športu, vrátane prirodzeného uvoľňovania endorfínov a zvýšená dobrá nálada .
Po preteku, v skutočnosti, svetový pohľad je iný, mobilný telefón je otočený späť na pokojne (a často zdravá túžba nechať ho dlhšie), ťažkosť sa veľa topí.
Tento proces je daný aktiváciou nadobličiek, ktoré cirkulujú katecholamíny, hormóny ako adrenalín, noradrenalín, serotonín, ktoré sú tiež zodpovedné za funkciu spánku a bdenia .
Postupujte podľa týchto tipov, ak milujete beh v dopoludňajších hodinách
Závod: ako a kedy začať
Existuje mnoho možností: že ste začali behať veľmi nedávno a už sa nemôžete zastaviť (často sa to deje a je to úžasný pocit, budete pomaly vstupovať do kmeňa), že ste opustili vášeň po traume alebo zranení alebo že, ako skutoční začiatočníci, prosím, pozrite sa a začnite; že vášeň života zanecháva "zmätené" artikulácie, ktoré znášajú veľa bremena a čelia dôležitým narodeninám, po 60 rokoch, aby bolo jasné: vo všetkých týchto prípadoch nie je závod nebezpečný, zakázaný alebo podobný.
Samozrejme, ak zranenie bolo veľké, alebo ak vek veľa postupuje, je potrebné zvážiť predovšetkým úžasnú silu chôdze, pretože chôdza je dobrým cvičením na upokojenie mysle, pomoc odstrániť stres a podporiť návrat krvi. A vždy je to ABC pretekov; len tým, že si nohu späť dobre a bude posilňovať vaše brucho máte krok, ktorý môže viesť k behu.
Môže sa tiež stať, že ste sa rozhodli pristúpiť k závodu, aby ste stratili pár kíl: v tomto prípade je potrebné zhodnotiť, dokonca aj s podporou odborníka na výživu, či ste slabo alebo silne nadváhu.
Ak je nadváha je dôležité, je lepšie počkať, až schudnúť tým, že pôjde späť do starostlivosti o svoje diéty a venovať sa na iné aeróbne aktivity v medziobdobí, aby nedošlo k preťaženiu kolien, ktoré sú výrazne ovplyvnené dopadom na zemi.
