Tvorba hydrobikes znamená šliapanie vo vode a zahŕňa triky, ktoré sú točenia, zosilnené odolnosťou vody: musíte správne upraviť reláciu a zmerať ju na vašej morfológii, dobre počúvať svoje schopnosti, aj keď vás inštruktor tlačí smerom k, zrýchlil.
Hydrobike: šliapanie vo vode
Múdry a opatrný inštruktor Hydrobike musí nevyhnutne mať predstavy, ktoré patria k spinningu a vedieť, ako riadiť lekciu vo vode, bude znamenať vedieť, ako vysvetliť a viesť v rôznych sekvenciách.
Vo vode môžete opakovať všetky základné pozície, ktoré sú:
- Sedenie na ploche (sediace a na rovine): je to základná poloha s natiahnutým trupom smerom k riadidlám, na ktorom ruky spočívajú v tesnej blízkosti. Šliapanie nie je intenzívne, slúži na ohrev celého tela na svalovej úrovni a pripravuje sa na kardiorespiračnej úrovni;
- Lezenie v sede (sedenie a lezenie): panva sa pohybuje mierne dozadu a ruky sú vzdialené. Prejdeme na priemernú intenzitu porovnateľnú s malým strmým stúpaním.
- Stojace (stojace a rovné): v porovnaní s kreslom ste úplne povznášajúci a jazda je rýchla.
- Stúpanie (státie a stúpanie): pedále sú nastavené na maximálny odpor a simulácia je simulácia veľmi strmého stúpania.
- Skákanie : celé telo sa rozprestiera smerom k riadidlám, ktoré vidia telo zapojené do udržiavania veľmi vysunutej polohy smerom k riadidlám a zadku, ktoré sú výrazne vyššie v porovnaní so sedlom. Striedavé stúpačky a sedadlá, ako keby ste skákali a odpor pedálov je variabilný.
Bicykel je vyrobený z ocele, navrhnutý tak, aby využíval a profitoval z maximálnej odolnosti voči vode. Nie je potrebné vedieť, ako plávať, aby ste navštevovali kurz hydrobike : voda v skutočnosti dosahuje výšku života, ramená a hlava zostávajú vonku, len kolená sú počas cvičení vždy ponorené.
Výučba Hydrobike je vo všeobecnosti 45 minút a koná sa v hudobnom čase .
Objavte Kranking, šliapte so svojimi rukami
Výhody hydrobike
V podstate sú všetky výhody bicykla zachované, s pridaním odolnosti voči vode. Keď jazdíte, prínosy sú svalové, kĺbové, kardiovaskulárne, respiračné a nervové systémy . Cyklistika vo vode tiež pomáha srdcu, pretože znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení o 40-50% a je tiež veľmi užitočná na boj proti celulitíde .
Vidíme aj ďalšie prínosy, ktoré prináša voda : je snaha udržať srdcovú frekvenciu nízku (srdcová frekvencia je znížená o 10%). v porovnaní s tým, čo sa deje mimo vody, neváži na kolóne a nepôsobí príliš veľa násilia na kĺby. Je tu vyššia spotreba energie (1 hodinu cykloturistiky z vody asi 700 kcal; vo vode asi 1350 kcal).
Dôsledným cvičením je zlepšenie a zvýšená aeróbna odolnosť; existuje skutočná vodná masáž a relatívne výhody kontaktu s vodou . Nie je náhoda, že hydrobike kolo je platným nástrojom v rehabilitácii.
Jydronike a strečing, výherná kombinácia
Nie je to naozaj zlý nápad skombinovať hydrobike s posledným stretnutím, ktoré sa bohužiaľ zvyčajne trávi málo času. Dokonca aj tisícročné disciplíny, ako je joga, objavujú výhody plávajúcej dimenzie vo vode a narodili sa varianty, ako napríklad vodná joga (pre tých, ktorí potom mali možnosť urobiť pohyb vo vode, čo znamená, že voda je nezaradená na povrch, ako je bazén, odporúčame tiež sup jóga).
Výborné spárovanie s disciplínami vo vode, ktoré sa stali slávnymi ako gymnastika alebo vodný aerobik, akvária (krok vo vode), akvapiláty (pilates vo vode).
Na začiatok to všetko, pekné shiatsu ošetrenie vo vode, alebo watsu.
