Dôležitosť mať silné ramená
Myšlienka silných ramien je často spojená s myšlienkou sťahovaných ramien. Nie je to tak, naopak. Silné ramená znamenajú predovšetkým ochranu manžiet rotátora a celého kĺbu.
Je to jeden z najmobilnejších spojov v tele a z tohto dôvodu môže čeliť rôznym problémom spôsobeným opotrebovaním .
Symbolicky sú ramená spojené s psychofyzickou pevnosťou, s odporom jednotlivca. Zvedavosť? V tradícii čínskej medicíny predstavuje ramenný opasok osud ; v dávnych dobách boli lopatky používané v divinatoriu na predvídanie budúcnosti.
Vo vzostupnom pohybe rúk je potom znázornenie odovzdania, bezpodmienečného podriadenia, prijatia nadradenosti nepriateľa, ale aj v liturgiách božstva. Tak depozícia „svojej moci“ ako záruky podriadenosti alebo znamenia pokory.
Otočený chrbát, silný, dobre navrhnutý, ramená sú dôležité v mužovi toľko v žene. Popri tóne je dôležité, aby pokožka bola tónovaná, hydratovaná a jemná vďaka jednoduchej prírodnej kozmetike ; na to si môžete urobiť peeling aspoň raz mesačne alebo použiť exfoliačné krémy založené na mikrogranulách po sprchovaní.
Ďalší návrh: nechajte sa masírovať niekým, kto vás miluje a rešpektuje vás. Aj keď príslušná osoba nie je terapeutka, profesionálny masér alebo podobná osoba, vedia, že dotykom uvoľníme celý systém a ak je dotykom tých, ktorí sa o nás starajú nezaujímavým a silným spôsobom, výsledok je zaručený.
Samozrejmosťou je športová aktivita, ktorá poskytuje skvelé pohodlie chrbta a ramena. Nepreháňajte to, zamerajte sa na tréning, ktorý zlepšuje silu a flexibilitu. Spomedzi vnútorných sladkých aktivít si spomenieme na tai chi chuan, ktorý vám pomôže pochopiť, aké dôležité je pohybovať ramenami, že zmena začína od centra, že oblasť brucha riadi a posúva energiu.
Zistite, aké sú prírodné prostriedky pre bolesti chrbta
3 cvičenia na posilnenie ramien
Prvé pravidlo: nezačínajte, ak ste telo nevyhrievali najmenej 5 alebo 10 minút . Vyhýbajte sa približovaniu sa k týmto studeným cvičeniam. Môžete sa zahriať, ako sa vám páči; vždy odporúčame, aby ste hudbu, ktorá vám dáva dobrý pocit a tanec (najmä ak ste sami doma) alebo skákanie, myslenie na dosiahnutie oblaku, ak ste vonku.
Dobrým spôsobom, ako sa zahriať, veľmi holisticky a „primitívne“, je správať sa ako zvieratá, človek by sa mohol povedať v angličtine, pohybovať sa predstavovaním seba ako zviera, cítiť jeho silu, energiu, silu, agilitu (dobre, lepšie nie predstavte si korytnačku, možno je tento experiment ponechaný na konečnú relaxačnú fázu).
Akonáhle je telo pripravené, môžete urobiť jedno alebo dve cvičenia, alebo dokonca celý triplet:
- Zatlačte nahor. Ak chcete vykonať toto cvičenie správne, brucho sa pozerá smerom k podlahe, ruky sú na zemi tesne pod ramenami. Nohy mierne od seba. Jedinými opornými bodmi sú nohy a dlane, prsty prstov sa pozerajú dopredu a nie smerom von. Držte pozíciu niekoľko sekúnd tým, že uzavriete brušné svaly; ísť dole a stúpať s chrbtom rovno. Vo videu v spodnej časti stránky môžete vidieť rad push upov, ktoré sa nemajú vykonávať nad číslom 5 bez toho, aby ste najprv počuli svojho osobného trénera, ale predovšetkým celého tela.
- Bočné a predné stúpačky s hmotnosťou. Pri státí roztiahnite nohy do šírky ramien. Ramená držia barbells alebo malé váhy a sú pozdĺž tela. S krkom a chrbtom rovno, zmluvu abdominals, priniesť ruky nabok. Pozícia pre fronty je rovnaká, ale samozrejme ramená idú dopredu (dávajte pozor, aby ste nešli príliš vysoko, neprekročili výšku ramien). Pri čelných plochách mierne zdvíhajte ramená počas zdvíhania, aby sa predišlo zraneniam a aby sa predný deltový výstupok dobre ovládal.
- Hrajte pred stenou. Takto definované sa to javí ako absurdné cvičenie. V skutočnosti navrhujeme, aby ste držali odstup od steny, ktorá je prirodzenou rukou. Môžete si naozaj dopriať. Zatlačte na stenu, ako by ste ju mohli pohnúť, cítiť všetku silu brucha. Vonkajší ťah proti stene môže nastať aj umiestnením gule medzi vás a vertikálny povrch. Tu si môžete zahrať aj s iným režimom, sladkým a veľmi efektívnym: vaše prsty idú hore a dole. Je to tiež značný propriocepčný výkon, ak to robíte súčasne s jednou rukou, ktorá chodí dole prstami a druhá hore.
