Ak chcete cítiť dobre, predchádzať patológiám a starnúť sa pokojne, musíte trénovať.
Je to základná rovnica. Konkrétne vidíme výhody športu, aby sme žili v starobe v pokoji.
Robiť šport dobre starnúť
Asi pred pár rokmi Univerzita v Homburgu v Nemecku potvrdila, že šport pôsobí proti starnutiu. Štúdia porovnávala dĺžku telomérov medzi profesionálnymi a sedavými športovcami.
Čo sú teloméry ? DNA sekvencie, ktoré chránia konce chromozómov . Tieto majú sklon skrátiť sa s vekom . Medzi športovcami a ženami nie je odpad asi 200 nukleotidov.
V praxi by bunky pohybu boli biologicky mladšie ako približne 10 rokov . Je to preto, že dlhodobo distribuovaný tréning aktivuje telomerázu, enzým, ktorý pôsobí proti uvedenému skráteniu .
Nemecká štúdia sa zaoberá výsledkami britského výskumného pracovníka Lynn Cherkas z King's College v Londýne, ktorý po prvýkrát presne kvantifikoval prínosy fyzickej aktivity z hľadiska kvality života a celkovej dlhovekosti.
Zostáva len začať. Vyberte si aktivitu, ktorá trénuje vaše srdce . Mali by ste cítiť úsilie, ale nie dych, alebo práca musí prebiehať v strednej až vysokej intenzite.
Ak chcete stratiť pár kíl, začnite s prechádzkou . Potom prejdite na aktivity, ako je beh, plávanie alebo jazda na bicykli, ktoré majú významné výhody vrátane:
- zníženie tlaku;
- zníženie hladín glukózy v krvi;
- zníženie "zlých" hladín cholesterolu ;
- lepšie okysličovanie svalov;
- zvýšená tonicita;
- zníženie stresu .
Týchto 6 bodov, spojených dohromady vytvoriť "armáda" pripravený bojovať proti nepriateľom, ako je riziko cukrovky alebo riziko srdcového infarktu. Nezabudnite tiež na to, aké dôležité je nadviazať kontakt s prírodou prostredníctvom športových športov.
Môžete praktizovať žiť ako zenová meditácia
Tipy na začatie športu
Pozrime sa na niektoré základné pojmy a preskúmame presvedčenia, ktoré vedú k chybám a frustrácii, keď začnete hrať šport:
- spech. Nemáte zaregistrovať do telocvične, pretože máte nekontrolovateľnú úzkosť. Na určitý čas riskujete nadúvanie sa proti váham a stanete sa ešte netrpezlivejšími na dosiahnutie neplodných výsledkov;
- potiť. Nie je pravda, že čím viac budete potiť viac kalórií, ktoré konzumujete. Beh príliš veľa oblečenia je úplne k ničomu;
- stálosť. Dobre. Či už dávate prednosť plávaniu alebo jazde na bicykli, musíte trénovať aspoň dvakrát týždenne, aby ste získali značné výhody;
- postupnosť. To vám umožní zvýšiť rýchlosť tréningu bezpečne. Počúvajte dobre a plánujte. Všetky programy pre začiatočníkov začínajú mesiacmi prípravy, v ktorých sa strieda beh na prechádzku. A to nie je pravda, že na likvidáciu tuku je potrebné spustiť / šliapať pomaly. Spotreba úzko súvisí s počtom prejdených kilometrov a hmotnosťou. Stručne povedané, je oveľa lepšie pokúsiť sa postupne zvyšovať rýchlosť a tým aj vzdialenosť .
Nakoniec, ak chcete vyskúšať svoju ruku v závode, pripomíname vám, že je to stále významná vôľa v kombinácii s veľkým stresom na úrovni kolien, preto je vhodné pred začiatkom tréningu ísť aj na nezdravú stravu, najmä ak máte nadváhu, aby sa zabránilo ohrozeniu zdravia kĺbov .
