Na chvíľu môžete spať na pohovke, spánok prichádza bez námahy, keď je myseľ rozptyľovaná filmom večera, ktorý zostáva na pozadí. ale tu je, že keď sa skryje pod kryty postele, všetko sa zmení: začína to najlepšími úmyslami, ale je to v zálohe, je to nespavosť .
Otočíme sa znova a znova, zmeníme polohu, vstaneme, pijeme, naberieme, dostaneme vreckovku: každá ospravedlnenie je dobré zavolať Morpheus k sebe, ale nedorazí.
Jediné, čo zostáva, je spočítať hodiny, pokúsiť sa uviesť do praxe všetky tieto učenia, ako je meditácia, dýchanie, relaxačné zameranie, nádej na zázrak. Ale nič.
Úzkosť so sebou prináša lavínu myšlienok, ktoré je ťažké zastaviť, spoločná prekážka sa stáva neprekonateľnou horou.
Keď potom nastane strach strávený celý celý deň pod zámienkou fyzickej a duševnej deštrukcie spôsobenej depriváciou hodín spánku, je tu potreba uchýliť sa k prírodným prostriedkom nápravy.
Príčiny a prírodné prostriedky pre nespavosť z úzkosti
Nespavosť je bežná porucha, ktorá spočíva v neschopnosti zaspať alebo subverzii normálnych spánkových modelov.
Príčiny sú často stres, úzkosť, depresia, ale aj zneužívanie vzrušujúcich látok, drog alebo alkoholu, fyzická bolesť, potravinové alergie, poruchy životného prostredia, menopauza, dysfunkcia štítnej žľazy a zvyčajné chrápanie spojené s prítomnosťou spánkového apnoe.
Existujú rôzne prírodné prostriedky, ktoré môžu pomôcť upokojiť stavy úzkosti, ktoré spôsobujú nespavosť, tu sú niektoré.
Sedatívna diéta
Sedatívne kŕmenie znamená varenie, zjavne ľahko a v správnom množstve, všetky tie potraviny, ktoré prispievajú k regulácii centrálneho nervového systému; medzi nimi si ryža zaslúži prominentné miesto , ktoré by podľa najnovších objavov, ľahko uvarených pri večeri, pomohlo zaspať o niekoľko hodín neskôr.
Ďalšie relaxačné jedlá sú cuketa, zelené fazuľa, pesto (bez cesnaku, ak je ťažké tráviť), varené zemiaky ochutené olejom, soľou a petržlenovou vňaťou, ovocný šalát s píniovými orieškami alebo mandľami, varenými jablkami a škoricou .
Liečivé rastliny
Existuje niekoľko dlhodobo známych liečivých rastlín, ktoré môžu napomáhať stavom úzkosti a nespavosti, relaxácii nervového, svalového a obehového systému; medzi týmito najznámejšími a najužitočnejšími zostáva valerián . To možno predpokladať v rôznych formách: bylinný čaj alebo infúzia, prírodné valeriánske tablety, materská tinktúra, kvapky; jeho korene majú sedatívne, relaxačné a hypno-indukujúce vlastnosti, pretože obsahujú látky ako éterické oleje, flavonoidy a alkaloidy, ktoré znižujú čas potrebný na zaspávanie a zlepšujú kvalitu spánku.
Ostatné rastliny určené na zlepšenie kvality spánku a podporu spánku sú: medovka citrónová (vynikajúca v prípade podráždenosti, nadmerná únava, nervozita), vášeň kvet (sedatívny a anxiolytický, upokojuje pocit úzkosti), hloh a lípa, proti palpitáciám a tachykardii, eskolzii a chmeľu .
Bach kvety
Hlavné kvety ideálne pre boj proti úzkosti a nespavosti sú hrab, biely gaštan, netrpiaci, orech, poľnohospodársky a červený gaštan a sú spojené s rôznymi formami nespavosti.
Éterické oleje
Esenciálne oleje používané pri liečbe nespavosti, okrem uľahčenia spánku a jeho predĺženia, zlepšujú jeho kvalitu a vykonávajú všeobecný harmonizačný účinok.
Používajú sa v aromaterapii, a to ako na environmentálnu difúziu (1 kvapka na meter štvorcový v spálni), tak na relaxačné kúpele (10 kvapiek vo vani) alebo na aromaterapeutické masáže (5-7 kvapiek v rastlinnom oleji).
Jedným z najviac odporúčaných je levanduľový éterický olej, ideálny aj pre deti, bergamotový olej a bazalkový olej .
Fyzické cvičenia
Cvičenie je dôležité, ale dávajte pozor, aby ste robili aeróbne alebo stimulačné cvičenia neskoro večer, ak trpíte nespavosťou, pretože hormóny, ktoré vstupujú do obehu, môžu narušiť spánok.
Lepšie je zapojiť sa do relaxačných praktík, ako je jóga, tai-chi, jemná gymnastika, autogénne tréningy a dychové cvičenia, ktoré by sa mali praktizovať asi o 20:00.
