Dovolenky sú často kvôli prúdovej nohe, dĺžke samotnej cesty a následnej zmene tempa a životného štýlu zdrojom stresu a nervozity pre niektorých ľudí, ktorí na niekoľko dní trpia následkami.
Tak vznikajú malé choroby, úzkosti, nespavosť a je ťažké hlboko relaxovať počas dňa aj v noci.
Na to, aby sme sa mohli skutočne oddialiť, mali by sme vedieť, aké sú prírodné prostriedky a malé triky, ktoré napomáhajú k vyrovnaniu a urýchľujú obnovenie rytmu spánku v bdelom stave. z jet lag . Tu je to, čo sú.
Relaxačné bylinné čaje
Tu sme v našej destinácii. Skontrolujte, či máte v komore k dispozícii dobré relaxačné bylinné čaje, alebo že bývate vo vybranom ubytovacom zariadení.
Hlavné byliny, ktoré vám pomôžu spať, sú:
> sléz (možno s pridaním verbeny, feniklu alebo žihľavy), aby sa uvoľnilo telo a myseľ;
> mučenka, antispasmodická a upokojujúca;
> harmanček, ktorý dodáva sedatívnemu účinku zažívacie a antineurálne vlastnosti;
> lipa, prirodzene užitočná na upokojenie nervov a diuretík;
> valerián, pre centrálny nervový systém;
> medovka, proti úzkostným stavom;
> hloh, ktorý tiež pomáha tým, ktorí trpia palpitáciami;
> escolzia, myorelaxačné pináty, ktoré jemne podporujú spánok.
Je zrejmé, že všetko, čo treba konzumovať pred spaním, teplé alebo teplé, sladené chuť s malým medom.
Homeopatické prostriedky na podvádzanie
Najčastejšie predpisovaným homeopatickým liečivom pre jet lag je Nux vomica, všeobecne indikovaný pre poruchy spánku, najmä s včasným prebudením, sprevádzaný ťažkosťami pri trávení a suchosti a obštrukcii nosa.
Ďalším užitočným liekom je Kalium phosphoricum alebo Arnica, ktoré sa majú po konzultácii s homeopatom súdiť. Ďalším účinným prírodným liekom, ktorý sa vyskytol, je akupunktúra .
Pohyb a jóga
Pohyb, ako je chôdza, beh, plávanie, nie vo večerných hodinách samozrejme, karoséria a jóga sú vynikajúci spojenci pre správny odpočinok.
Najmä jóga a meditácia pomáhajú zmierniť napätie súvisiace s cestovaním, sú dobré pre myseľ a ducha, najmä ak sa vykonávajú s osobitným dôrazom na dýchanie.
Nakoniec, pekný horúci kúpeľ, bohatý na éterické oleje (napríklad lavanad) pred spaním, sa ukazuje ako veľmi účinný.
Skúste tiež prírodné prostriedky na letnú nespavosť
Fototerapia alebo helioterapia
Liečba, ktorá sa ukázala ako účinná pri zmierňovaní pocitu všeobecnej malátnosti spôsobenej lagom prúdenia, je vystavenie svetlu produkovanému zariadením alebo lampou prírodného spektra, známejšou ako fototerapia .
Ak dávate prednosť, môžete tiež vyskúšať helioterapiu, prirodzenú expozíciu slnečným lúčom: ak cestujete na západ, odporúča sa vziať slnečné svetlo ráno, dni pred cestou a vyhnúť sa jej popoludní. veso est.
Svetlo pomáha veľa regulovať srdcové hodiny organizmu, aby ste sa cítili viac oddýchnutí a prebudili sa včas v čase určenia.
Jedzte a pite opatrne
Ľahké stravovanie z niekoľkých dní pred odchodom a príchodom, výber správnych potravín, ktoré podporujú spánok, vyhýbajú sa ťažkým, vyprážaným, tukom alebo príliš mnohým sacharidom, pomáha lepšie vyvážiť spánok a odpočinok, čo je nevyhnutné na zmiernenie poruchy súvisiace s lag.
Výber čerstvého ovocia (čerešne bolo preukázané, že pomoc pri obnove z jet lag, tak bohatý, ako sú v melatonínu), zelenina, ako šalát, vyhnúť sa potraviny, ktoré sú ťažko stráviteľné alebo vzrušujúce, ako je čokoláda, káva alebo alkoholické nápoje, ktoré narušujú spánok. zasahovať do odpočinku.
Namiesto toho je nevyhnutné piť veľa vody, lepšie prirodzené a pri izbovej teplote, aby ste dobre hydratovali telo pred cestou, počas cesty a po nej.
Ešte vedieť o jet lag
Jet lag je porucha cirkadiánneho rytmu, ktorá sa vyskytuje, keď biologické hodiny tela strácajú synchrónnosť s časovým a svetelným cyklom, počas ktorého je biologicky regulovaná.
Príznaky oneskorenia sú vo všeobecnosti horšie, keď cestujete zo západu na východ. Čím ste starší, tým viac môže byť otravné prúdové oneskorenie a pomalšie zotavenie.
Okrem jet lag existuje aj " únava z cestovania ", známejšia ako " únava z cestovania ", ktorá je spojená so stavom všeobecnej únavy, únavy, bolesti hlavy, dezorientácie, ktorá nemusí nevyhnutne ovplyvniť zmenu cirkadiánnych rytmov. V tomto prípade je regenerácia kratšia, len pár dní, na rozdiel od jet lag, ktorý spôsobuje príznaky, ktoré môžu trvať aj týždeň.
