Intervalový tréning je formou fyzického tréningu, ktorý je štruktúrovaný cvičením s variabilnou intenzitou, presne preloženým krátkymi chvíľami odpočinku . Pozrime sa konkrétne, čo to je.
Intervalové tréningové techniky
V intervalovom tréningu sa intenzita zväčšuje počas anaeróbnych cvičení, zatiaľ čo momenty zotavenia a odpočinku sú založené na jemných cvičeniach s nízkou intenzitou.
Športovci rôznych disciplín pristupujú k tomuto typu tréningu a profitujú z jeho praxe: cyklisti, atletika, bežci, bojoví umelci, lekári parkouru.
Jedným z najklasickejších intervalových tréningov je fartlek švédskeho pôvodu, ktorý pozostáva z tréningu pozostávajúceho z rôznych typov behu, alebo skôr z rás rôznej intenzity, roztrúsených ráznou chôdzou alebo svetelným behaním, aby sa zotavil pred postupné sprinty. Môže byť definovaný ako typ nepravidelného behu, kde sa líšia dĺžky, rýchlosť, trvanie, intenzita a technika behu, ako aj typ terénu.
Ďalšie klasické cvičenie je nasledovné: spustíte intenzívne na 100 alebo 200 metrov a potom sa vráťte do východiskového bodu, ktorý beží dozadu (zníženie intenzity a zotavenia) a potom opakujte cvičenie na určený počet krát.
Tam je tiež 30-20-10 okruh: mierne jogging po dobu 30 sekúnd, tempo sa zvyšuje na 20 sekúnd a nakoniec sa vyrába v sprint za posledných desať sekúnd, pred začiatkom od začiatku.
Najviac, medzi jedným okruhom a druhým, môžete vložiť strečing cvičenia pred dosiahnutím konca série okruhov tým, že robí sériu anti-únava taveniny postupne ochladzovať svaly.
Výhody intervalového tréningu
Čo zahŕňa táto variabilita cvičení rôznej intenzity? Je to veľmi dôležitá práca pre svaly a orgány: kardiovaskulárny systém je silne posilnený a srdce je schopné sa dobre vyjadriť aj pod silnou dávkou fyzického stresu, ktorý si udržiava dobrú srdcovú kapacitu.
Svaly zvyšujú svoju aeróbnu kapacitu, okysličovanie dosahuje vynikajúcu úroveň a športový výkon možno zlepšiť, najmä ak sa týkajú výbušnosti, rýchlosti a rýchlosti.
Treba tiež povedať, že tento druh tréningu je ideálny na rýchle spaľovanie veľkého množstva tuku, zvlášť účinným spôsobom, ktorý je daný aj tým, že nepretržitá variácia cvikov robí z celku veľmi monotónnu. medzi
Okrem toho táto prax zvyšuje prah produkcie kyseliny mliečnej a zvyšuje jej absorpčnú kapacitu v dôsledku zlepšeného okysličovania, a preto ju praktizujú mnohí atléti, bežci a cyklisti.
Na druhej strane mnohé štúdie ukazujú, že prax intervalového tréningu výrazne znižuje niektoré rizikové faktory špecifických ochorení a iných fyzických problémov, medzi ktorými poukazujeme na diabetes, obezitu, rôzne nepríjemné pocity kardiovaskulárneho systému, predispozíciu k srdcovému infarktu, hypercholesterolémia a iné symptómy súvisiace s metabolickým syndrómom .
Ak sa správne cvičia, intervalový tréning stimuluje produkciu určitých hormónov, ako je IGF-1 alebo somatomedín C, ktorý je dôležitý pre svalový rast, a preto je ideálny pre kulturistov alebo pre tých, ktorí chcú vo všeobecnosti na seba obliecť. svalová hmota vhodne prostredníctvom telesných cvičení a silový tréning, najmä pokiaľ ide o cvičenia s kettelbell, cvičenec, ktorý sa vrátil v móde v posledných rokoch, najmä vďaka oscilačné cvičenia.
Samozrejme, že všetky tieto prínosy sa nedajú získať lacno: intervalový tréning je praxou faiticosa, napriek príjemnosti, a naozaj potrebujete dať to najlepšie, ak chcete z nej profitovať, a pokiaľ ide o poskytovanie maxima, najmä počas intenzity výbojov, ide o dosiahnutie prahovej hodnoty, ktorá nás robí, že sme vyčerpaní.
