Bojové umenia: cvičenia pre rovnováhu a koordináciu

Staroveká dichotómia medzi formou a substanciou existuje aj vo svete bojových umení, kde mnohí stále veria, že mať veľké svaly automaticky znamenajú, že sú silné, a že byť silná je dostatočná na to, aby zvíťazila v boji .

Za tvarom tela, ktoré je esteticky dobre vykonané, je nevyhnutné liečiť to, čo nie je videné zvonku, podstatu, čo je pod telom alebo v ňom: šľachy, spojivové tkanivá, kĺby.

Dokonca aj hrubá sila, v rovnováhe, nie je produkovaná svalom, ale šľachami. Tu budeme vysvetľovať dva základné prvky vo svete bojových umení a športu všeobecne: rovnováhu a koordináciu .

Rovnováha je niečo, čo sa časom rozvíja a môže byť vedome vyškolené a zdokonaľované : je to spontánna inteligencia tela, ktorá vám umožňuje organizovať vašu formu a vaše pohyby v priestore vo vzťahu k silám, ktoré ju ovplyvňujú, predovšetkým gravitácii,

Koordinácia by na druhej strane mohla byť definovaná ako schopnosť vykonávať správny pohyb s menším plytvaním energiou a časom, je súčtom účinnosti, schopnosti regulovať sa a nechať priestor pre náhodné pohyby, prispôsobiť sa prechodom z pozície na iné.

Tu sú niektoré jednoduché cvičenia užitočné pre rozvoj týchto dvoch zručností, ktoré sú nevyhnutné pre prenos hrubej sily a jej premenu na akt, ktorý je hodný byť nazývaný (bojovým) umením.

S tenisovým loptou

Jedným z najjednoduchších a najvýkonnejších cvičení je hra tenisového loptičky: tí, ktorí budú trénovať, budú musieť stáť pri stene so zadnými chrbátmi.

Spoločník ho neustále ťahá tenisový loptičku, ktorej sa treba vyhnúť nielen uhýbaním, ale aj ťahom : kopom alebo úderom.

Lopta, ktorá sa odrazí od steny, sa znova a znova vracia, aby sa opäť spustila.

Toto cvičenie rozvíja reflexy, koordináciu (súčasnosť medzi uhýbaním a útokom) a temperovanie nervov na myšlienku mať objekty, ktoré sa tiahnu v blízkosti hlavy, bez toho, aby reagovali s kontrakciou.

"Strom" na bruchu

Jednoduché, zábavné, efektívne cvičenie dvoma spôsobmi.

Vezmite si hatha jóga pozíciu stromu : vyvážený na jednej nohe, s ostatnými ohnuté s nohou na koleno alebo slabiny a ruky natiahnuté cez hlavu.

No, teraz sa snažte udržať túto pozíciu na brušnej strane spoločníka ležiaceho na chrbte na zemi. Zatiaľ čo trénuje abs, vyrovnávame našu rovnováhu v dynamickej a nestabilnej situácii .

Nielen to, že všetky mikro-pohyby sa odrazia v kolennom kĺbe, posilňujú väzy, základný prvok kopať pri plnom výkone.

Voľný zostup

Milujete vonku? Tu je cvičenie pre vás: nájsť krásne horské alebo svahu lesa a ísť z kopca miernou rýchlosťou, samozrejme so zameraním na uhýbať stromy, konáre, kríky, kamienky, atď \ t

Veľmi efektívne cvičenie na rozvoj koordinácie a rovnováhy, je tiež užitočné mať kardio implementovaný, a to ako počas zostupu, tak aj počas výstupu.

Kolená vs ramená

Nájdite si kamaráta a pripravte sa na dve kolá v dĺžke aspoň 3 minúty .

Počas prvého sa musíte dotknúť jeho ramien, aby ste sa mu nedotkli kolien, v druhom, naopak, budete sa musieť dotknúť jeho kolien, aby ste sa nedotkli vašich ramien .

Rozvoj koordinácie a rovnováhy je zaručený, ale neobmedzuje sa na: uvidíte, že vaše kardio viditeľne zlepší lekciu po lekcii, rýchlosť a reflexy .

pneumatiky

Trénujte koordináciu a rovnováhu a dajte sa na etické opätovné použitie v rovnakom čase, tu je to, ako: staré pneumatiky majú tisíce funkcií v bojových umeniach, jeden z nich je cvičenie v pároch, snažte sa urobiť mierny šetriaci kickbox. vlastná pneumatika umiestnená oproti sebe.

Po počiatočných neistotách, ktoré nám pomôžu uvedomiť si našu nešikovnosť, sa ocitneme schopní rozvíjať koordináciu a rovnováhu tak, aby sme boli schopní brániť sa a útočiť v situáciách, ktoré sú obzvlášť nevýhodné a chýbajú stabilite .