Vianočný kolotoč je pre mnoho okamihov mágie, ktorá sprísňuje spojenie medzi ľuďmi, či už sú to rodina, priatelia alebo len známi. Atmosféra je nabitá a trblietavá, preniknutá neopakovateľným pocitom príjemného očakávania.
Ak je to kultúrne prevládajúca vízia strany, nechceme zabúdať na tých, ktorí z najrôznejších dôvodov nie sú unesení plávajúcim šťastím, ktoré nás obklopuje.
Zdá sa , že bolesť tohto ročného obdobia sa zdá byť o niečo akútnejšia, než v porovnaní s radosťou, ktorú spoločnosť vyžaduje. Cítime sa neadekvátne, oddelené, odtrhnuté od sveta, ktorý je okolo nás.
No, tento článok chce na chvíľu zastaviť kolotoč a venovať sa všetkým, ktorí by sa odvážili povedať "napriek" Vianociam, cítiť váhu smútku, bolesti a depresie, ktorá ich váži na pleciach.
Malé jogínske nápady proti "vianočnému efektu", vianočnému smútku
Vo veľkej miere sme sa zaoberali spojením medzi jogou a depresiou (mierna); teraz vám chceme ponúknuť praktickejší pohľad na túto problematiku poukazovaním na niektoré ásány, ktoré sa majú kultivovať, ak sa vaša nálada zrúti : očividne nehovoríme o „liečebnej“ pozícii, pretože by to nebol prístup jogy, ale séria úvah, ktoré, prajeme vám ruku.
Polohy otvorenia a predĺženia
Veľký majster jogy Iyengar trval na tom, že počas vyučovania má vzťah medzi postojom a náladou . V prípade depresie alebo smútku by sa človek mal sústrediť na ásány, ktoré kompenzujú typickú polohu uzavretia a zabíjania, s hrudníkom uzavretým a zloženým na seba.
Za týmto účelom, široké otvory a rozšírenie hrudníka ! Najviac odporúčané pozície sú napríklad:
polohy sfingy
poloha kobry,
pozíciu ťavy.
Pozícia mŕtvoly
Pozícia, ktorá by v prípade šedej nálady nemala byť nikdy zanedbávaná, je savasana, postavenie mŕtvoly : je naozaj veľmi vzácne relaxovať telo v každej najhlbšej a najodľahlejšej časti a byť schopný dýchať - symbolicky - keď sa cítime udusení dotieravými myšlienkami, devalvácia, zničenie.
Ak chcete zosilniť účinky, odporúčame vám spoliehať sa na riadené relaxačné súbory, ktoré sa dajú ľahko nájsť na internete, dokonca aj na youtube: urobia váš odpočinok hlbším a uspokojivejším.
Objavte všetky pozície relaxačnej jogy
Pozdrav slnku
Z ayurvédskeho hľadiska, depresia vzniká z nerovnováhy v dosha kapha. Ak chcete konať na ňom, je možné zvoliť si životaschopnú prax charakterizovanú energetickým pozdravom na slnku .
Bez preháňania, stanovenie tohto zvyku ráno (ak je to možné) vám pomôže čeliť deň s extra zariadenia fyzicky aj psychicky.
Pranayama
Pozývame vás, aby ste nikdy nezanedbávali kvalitu svojho dychu a aby ste do dennej praxe zahrnuli aj pranayamové (dychové kontroly) sedenia.
Odporúčame, aby ste sa sústredili na diafragmatický typ dychu, ktorý je užitočný na uvoľnenie a zmäkčenie brucha: ak ste ho nikdy necvičili, pokúste sa ľahnúť a jednoducho sa sústrediť na pupek, ktorý sa pohybuje hore a dole k rytmu dychu; v inšpirácii sa pupek vdýchne, vo výdychu klesá pupok.
Nesmie uspieť okamžite prirodzeným spôsobom, takže cvičiť, kým sa nestane príjemnou abdominálnou masážou, uvoľňujúcou telo a myseľ.
