Pred počítačom musia byť nohy pevne položené na zemi. Držanie tela by malo harmonizovať dych; vždy sa snažte počúvať, ako je vaša bránica, ak je vaša hruď krásne otvorená a bederná oblasť chrbta nie je príliš vysoká.
Tu je niekoľko tipov na správne držanie tela pred počítačom.
Tipy na správne držanie tela pred počítačom
Nedovoľte, aby vás obrazovka absorbovala a rýchlosť, s akou máte pred sebou, odstráni prirodzenú vyrovnanosť vdychovania a výdychu .
Hlava v strede ramien, nestrácajú zo zreteľa skutočnosť, že sme na polceste medzi Zemou a oblohou a naša pokožka hlavy má sklon k oblakom a v našom bruchu je horúce centrum zámeru. Udržujte ramená uvoľnené.
Obrazovka by sa mala udržiavať vo vzdialenosti (približne 65-70 cm, podľa dĺžky ramena) a primeraného jasu . Lakte na bokoch vám umožnia pracovať správne.
Vždy skontrolujte, či sú vaše zápästia uvoľnené. Pri použití myši nepracujte len s jednou časťou, ale s celým ramenom.
Pozícia počítača: stolička
Výška stoličky musí byť taká, aby poskytovala pohodlnú oporu pre zadok a umožnila, aby nohy spočívali na podlahe. Zadná časť podporuje stĺp, predlaktia a stehná musia pracovať v horizontálnej rovine. Operadlo by malo rešpektovať štyri vlny stĺpika.
Bedrová opora je dôležitá. Plocha, kde majú nohy ležať, by mala byť o dva alebo tri centimetre širšia ako pás, aby sa umožnil bočný pohyb nôh. Nevyberajte si stoličky, v ktorých klesá, kolená by mali byť vždy ohnuté na 90 °. Áno pre nastaviteľné lakťové opierky, nevystavujte ich príliš nízko.
Alternatívou je ergonomická stolička, založená na posturálnom modeli, ktorý uvoľňuje hmotnosť na kolenách a uľahčuje držanie chrbta rovno. Kolóna si zachováva svoju prirodzenú krivku, pretože rovina, na ktorej kolená spočívajú, je naklonená a umožňuje optimálne ohnutie bokov podľa rozloženia hmotnosti. Získava dýchanie a krvný obeh, ale rada je počuť pohybového terapeuta, osteopata alebo vášho dôveryhodného fyzioterapeuta v prípade patológií alebo zranení kolena .
