Myslíme na cholesterol ako na niečo, čo „stúpa a padá“ takmer ako páka. Realita je omnoho zložitejšia.

Naše telo produkuje asi 80% cholesterolu, ktorý máme v obehu, a iba 20% pochádza z výživy .

Dedičnosť, stres, genetické zložky, životný štýl, užívanie drog, vek a pohlavie ovplyvňujú našu endogénnu produkciu cholesterolu takmer ako diéta bohatá na tuk.

Treba dbať na to, aby sa znížil cholesterol .

Pozrime sa na niektoré prirodzené návrhy:

HDL cholesterol, LDL, celkom: aké hodnoty?

Analýzy cholesterolu sú rôzne. Ak chcete mať úplný obraz, je lepšie vykonať celý "lipidový panel". Pre tento typ analýzy postačuje jednoduchá vzorka krvi.

Symbol "CHOL" označuje množstvo celkového cirkulujúceho cholesterolu . Limitné hodnoty sa vzťahujú na pohlavie a vek; vo všeobecnosti by mali byť nižšie ako 180 mg / dl až 30 rokov a menšie alebo rovné 200 počas 30 rokov. Hodnoty medzi 200 a 239 mg / dl sa považujú za maximálne limity.

Pokiaľ ide o ostatné skúšky, ktoré treba zvážiť, tu sú hlavné:

> HDL cholesterol : " dobrý cholesterol " alebo "zametač ulíc". Je to cholesterol viazaný na proteíny s vysokou hustotou (lipoproteín s vysokou hustotou). Hodnoty nad 60 mg / dl sú považované za ochranné pre kardiovaskulárne riziko: Hodnoty nižšie ako 45 mg / dl by naznačovali zvýšené riziko.

> LDL cholesterol : " zlý cholesterol ", ktorý zvyšuje riziko obštrukcie artérií a súvisiacich kardiovaskulárnych problémov. Prijateľné hodnoty LDL sú až do 130 mg / dl, alebo v každom prípade do 139 mg / dl

> Triglyceridy : Ich dávkovanie je potrebné na výpočet LDL frakcie a podlieha interferencii zo stravy a príjmu alkoholu. Veľmi vysoké hodnoty triglyceridov (> 1 000 mg / dl) poukazujú na vysoké riziko pankreatitídy. Žiaduce sú hodnoty pod 200 mg / dl; hodnoty nad 400 mg / dl sú vysoké.

Ako znížiť hladinu cholesterolu: výživa

Uchovávajte mimo dosahu nasledujúcich potravín, ktoré zvyšujú 20% zavedeného cholesterolu a 80% produkujú sami:

> Živočíšne tuky : maslo, masť, sadlo, smotana

> Balený chlieb (takmer vždy obohatený maslom alebo masťou), tortilly vyrobené zo sadla

> Droby : pečeň, mozog, obličky, obličky, napríklad srdce.

> Mastné časti mäsa a konzervy

> Krájané a balené (s vysokým obsahom nasýtených tukov)

> Mlieko a celý jogurt, kondenzované mliečne zrelé syry s vysokým obsahom tuku

> Majonéza a prepracované sladké krémy, pripravené s vajcami, olejmi, maslom, smotanou

Liehoviny (škodlivé pre pečeň, kde sa syntetizuje cholesterol).

Uprednostnite rastlinné potraviny, strukoviny, celé zrná, čerstvé ovocie a zeleninu.

Ako znížiť hladinu cholesterolu: prírodné prostriedky

Okrem liečby diéty existujú aj prírodné liečivá, ktoré pomáhajú znižovať hladinu cholesterolu:

> Olea europea, gemmoderivato, v kvapkách. Správne dávkovanie je vždy dobré konzultovať s odborníkom.

> Šťava z artičokov, po jedle.

> Fermentovaná červená ryža : vždy je dobré poradiť sa s lekárom o správnej dávke.

Betaglukány : obsiahnuté v ovse alebo pridané do jogurtu alebo iných potravinových prípravkov.

Dokonca aj malé zmeny životného štýlu môžu pomôcť znížiť hladinu cholesterolu:

> Meditácia antistresové prostriedky ( pomáhajú znižovať množstvo "stresových hormónov" produkovaných naším telom).

> Fyzická aktivita : to je príjemné, časté. Je tiež postačujúce, ako štart, opustiť auto a chodiť viac, alebo často chodiť po schodoch.

> Zvyknite si jesť a variť jednoducho : uprednostňujte parenie, pečenie a grilovanie bez pridania tuku.

> Nezneužívajte zbytočné lieky: dôsledne dodržiavajte pokyny svojho lekára.