Jogický spôsob, ako poraziť nespavosť

Určite sa to stalo mnohým: byť v posteli uprostred noci a predsa nie je schopný spať. Napriek ohromnému zvuku budíka, ktorý sa blíži každú sekundu viac, náš mozog nechce, aby sa učil upokojiť rukami Morpheus.

Nespavosť sa môže stať chronickou nepríjemnosťou, ktorá významne ovplyvňuje kvalitu života. V tomto bode je nevyhnutné kontaktovať špecialistu.

Na druhej strane, ak sa to deje príležitostne (a možno aj v súvislosti so špecifickými situáciami), ide o nepríjemnú, ale veľmi bežnú poruchu: odhaduje sa, že ju trpí 65% jednotlivcov.

Pozrime sa, ako nám môže jóga pomôcť v týchto situáciách a ako to môže ovplyvniť naše vymenovanie vankúša.

Rituál, ktorý môže pomôcť zmieriť spánok

Existuje mnoho prírodných prostriedkov, ktoré môžeme vyskúšať v prípade nespavosti: od fytoterapie po Bachove kvety, existuje mnoho spôsobov, ako ísť a jóga sa k nim dá ľahko pridať.

Keď príde čas ísť spať, bez predstierania, že sa vydáte na reálne sedenie, na to, aby ste si okamžite vychutnali výhody tejto praxe, postačia niektoré malé kroky. V pohodlnej polohe sa snažíme pozorovať dych, nerobiť nič, jednoducho sledovať.

Pri niektorých cykloch dávame pozor na tekutý priechod vzduchu, ktorý nás križuje a kolísa vďaka rytmickému stúpaniu a klesaniu brucha počas dvoch dýchacích fáz.

Udržiavanie tohto jednoduchého cvičenia niekoľko minút, čoskoro zažijeme pocit príjemného odpočinku . V tomto bode si môžeme dať krátku meditáciu s cieľom ukľudniť náš vnútorný svet: po dlhom a možno intenzívnom dni, počas ktorého sme sa ocitli na viacerých frontoch, môžeme teraz pustiť napätie a úzkosti, ktoré sme nahromadili.,

Necháme ich ísť bez toho, aby sme ich súdili, komentovali ich, zvažovali ich: môžu jednoducho opustiť priestor, ktorý zaberajú v našej mysli, aby sa mohol vrátiť pokojne.

Tento „odchod“ mentálnych vírov je niečo iné než jednoduché alebo automatické: je to ovocie, predovšetkým na začiatku, dobrovoľného, hoci nie nevyhnutného, konania. Jemne (a dokonca súhlasíme, že nebudeme uspieť) sa snažíme vyčistiť náš vnútorný priestor, relaxovať a pustiť.

V tomto bode je nádejou, že akonáhle sa naša hlava opiera o vankúš a my sme zabalení do prikrývok, nad nami prichádza spánok. Ak by tomu tak nebolo, nenechajme sa znepokojovať: máme možnosť venovať sa relaxačnému pobytu v savasane, pozícii mŕtvoly. Postupne uvoľňujeme všetky časti tela, od nôh po koniec hlavy .

S opatrnosťou prinášame uvoľnenie svalov a vnútorných orgánov neustálym uvedomovaním si dýchania. Táto prax je vo všeobecnosti veľmi efektívna, najmä s riadiacim hlasom (v súčasnosti existuje veľa riadených relaxačných CD); ak to však nemá, nerobí nič, môže sa veľmi dobre vykonávať nezávisle.

Ako sa vysporiadať s nespavosťou v tehotenstve?

Jóga proti nespavosti: denný recept

Indikácie, ktoré sme dali do obáv, zhruba povedané, hodinu pred spaním, ale naša práca na porážke nespavosti by mala začať oveľa skôr.

V priebehu dňa je skutočne vhodné robiť nejakú fyzickú aktivitu, chôdzu, plávanie, behanie, alebo energizujúce cvičenie jogy, ktoré zahŕňa povzbudzujúce pozície, zvraty, pozdravy na slnku a, ak je to žiaduce, sekvenciu v vinyase.

K večeru je naznačené venovať viac času jogy, preferujúc pozície ohýbania sa dopredu (napr. Uttanasana, Prasarita Padottanasana, napríklad Paschimottanasana) a pozície hore nohami (napríklad Viparita Karani, Salamba Sirsasana), ku ktorým sa pridávajú nejaké pranajámové cvičenia a meditácia, dokonca krátka.

Po ľahkom jedle a primeranom čase po večeri sme potom prišli k momentu, ktorý bol podrobne opísaný v predchádzajúcom odseku. Niektorí ľudia, ako čas ísť do režimu spánku, cítia mierny a latentný stav úzkosti. Ak ste jedným z nich, venujte osobitnú pozornosť cvičeniam navrhnutým vyššie a ak vám môže pomôcť, vykonajte ich s relaxačnou hudbou na pozadí.

Objavte príčiny nespavosti

Dobré ráno! Zlepšila sa noc po nasledujúcich tipoch? Ak áno, pokračujte tak dlho, ako si myslíte, že táto zdravá rutina je nevyhnutná, ale nezabudnite pracovať aj na sebe: pozrite sa hlboko do koreňov nespavosti, prijmite ich a ak je to možné, odstráňte ich a zaistíte trvalé noci.

" Blahoslavení sú tí, ktorí vymysleli spánok, plášť, ktorý pokrýva všetky ľudské myšlienky, jedlo, ktoré odníma hlad, vodu, ktorá uhasí smäd, oheň, pre ktorý utečú studené studené, chlad, ktorý horí v horúčav, všeobecná mena, s ktorou sa všetko kupuje, rovnováha a váha, ktorá robí kráľa rovným pastierovi a esej do zotiky “- M.De Cervantes-