Meditácia: čo to je a ako to urobiť
Keď hovoríme o meditácii, prvý a najbežnejší obraz, ktorý sa objavuje v mysli, najmä ak sme nikdy meditovali, alebo ak sme začiatočníci, je obraz gurua, ktorý sedí v nemožnej a nepohodlnej pozícii, ktorá stojí na dlhú dobu. a uprostred počasia.
V časti je tento obraz pravdivý: meditácia znamená udržanie pokoja v akejkoľvek polohe a situácii, ale toto je len jeden z cieľov, ktoré možno dosiahnuť .
Meditácia v skutočnosti nezahŕňa také veľké fyzické alebo duševné obete, ale len malú prax, vytrvalosť a radosť pri tom.
Mnohé vedecké a lekárske štúdie zlepšujú meditáciu na zvýšenie všeobecnej pohody tela a mysle, ale málokto hovorí, aké ľahké je meditovať .
Meditácia: ako pristupovať k tejto praxi
Existujú rôzne stupne meditácie a rôzne hĺbky . Ako pri každej činnosti , aj meditácia sa postupne približuje . Základným princípom meditácie je venovať pozornosť tomu, čo sa deje, nie vytvoriť vákuum v okolí a okolo neho: to bude s praxou. Preto je ľahké meditovať aj pre začiatočníkov .
Tu sú hlavné kroky na priblíženie sa k meditácii a začatie praktizovania:
1. Nájdite tiché miesto, kde viete, že nebudete rušení, aspoň ďalších 5 minút; vypnite vyzváňanie mobilného telefónu, sadnite si, posaďte sa s ohnutými kolenami alebo na stoličke, ruky a ruky pohodlne opustené v lone alebo na kolenách, alebo ležiace na chrbte, rovno, v pohodlnej, ale zloženej polohe, nasmerujte alarm a zatvorte oči;
2. dýchať, ako ste prišli, jednoducho dýchať : nesnažte sa ovládať dych, bude to rytmické najsprávnejším spôsobom pre vás po niekoľkých sekundách, že budete pohodlný;
3. skenovať telo : cítiť, ak sú nepríjemné časti, alebo žiť bez potreby; často medituje s zamračeným a koncentrovaným tvárou: bez použitia, uvoľňuje napätie všetkých svalov hlavy; alebo sa dohodnú na svojich pleciach: premýšľajte o tom, že ich necháte ísť dole. Udržiavajte si pohodlnú a priamu polohu, bez toho, aby ste sa museli držať svalov, ktoré nie sú potrebné, a ak sedíte, držte hlavu rovno, ako keby ste mali upevniť bod pred vami, bez toho, aby ste zdvihli čelo nahor a bez ohýbania brady na hrudi ;
4. dýchajte, pokračujte v dýchaní jednoducho, s rytmom, ktorý váš dych prijal, bez úsudku: nechajte vzduch v nose, nechajte vzduch z nosa. Dýchanie je niečo, čo robíme nepretržite, vždy, po ňom nám umožňuje sústrediť sa na súčasnosť, ktorá je jednou z bezprostredných výhod meditácie;
5. prejsť od pozornosti k dychu, aby pozornosť na telo : prvých pár chvíľ prispôsobiť svoje pozície rovnako, každá úprava vám pomôže nájsť najlepšiu pozíciu pri najbližšej meditácii;
6. pozrite sa na myšlienky, pozorujte myšlienky a držte sa oddelene, akoby to boli cudzie predmety: a keď raz budete mať pohodlie a pokoj, začnete premýšľať o čomkoľvek. Dodržujte myšlienky, nesnažte sa ich zastaviť, vyhnať ich, zrušiť ich: čím viac im venujete pozornosť, tým viac si berú silu a odvezú vás s nimi ďaleko od súčasnosti.
Nechajte ich prejsť, akoby boli objektmi: ak vám to pomôže myslieť si, že sa môžete vždy vrátiť neskôr, päť minút rýchlo prejdete, teraz už nič, čo musíte urobiť. Myseľ sa bude snažiť zaplniť svoj priestor v každom smere myšlienkami, emóciami, pocitmi, obrazmi, projektmi, vecami, obavami, základnými činmi, ktoré sa majú robiť hneď teraz: nech sa to robí, ale nenechajte sa zmiasť. Myšlienky prichádzajú a odchádzajú, to sa deje po celú dobu;
7. ak máte ťažkosti s pozornosťou bez toho, aby ste sa zapojili, alebo ak ste často rozptyľovaní, môžete použiť malé triky na opätovné získanie koncentrácie : zamerajte pozornosť na svoj dych, alebo na prsty na nohách;
8. pokračovať po dobu 5 minút : môžu byť veľmi dlhé, alebo veľmi krátke, krásne alebo veľmi škaredé, upokojiť alebo dať vám poplatok, ale vždy budú mať 5 minút vysokej kvality. Keď sa spustí alarm časovača, okamžite sa stanete ľuďmi, ktorí meditujú.
Trochu trik : ak vonkajšie zvuky odvádzajú pozornosť, zostaňte v pokoji a ďakujte im, pretože ich môžete použiť ako budíky, aby ste sa vrátili do dychu a prerušili tok myšlienok: stavíme sa, že vás budú rozptyľovať len preto, že ste sa stratili v nejakej myšlienke? Ďalším malým trikom, aby sme našli vnútorný stav radosti, je mierne sa usmiať, bez nadmerného nútenia.
Jediný spôsob, ako sa stať dobrým pri meditácii a prospechu, je meditovať . Prednášky a porovnania môžu byť užitočné u tých, ktorí už meditujú, alebo u tých, ktorí začínajú, ale každý začiatočník sa stáva osobou, ktorá medituje v okamihu, keď začína: len niekoľko minút, 5 denne, potom môžete postupne zvyšovať minúty, alebo časy, keď meditujete, alebo množstvo dní.
Meditácia je priebežné vzdelávanie . Budú dni, v ktorých bude príjemnejšie, iné, v ktorých bude dokonca ťažké zastaviť sa (a to sú dni, v ktorých sa meditujú od najlepších výsledkov): kvalita meditácie sa líši podľa toho, ako sme.
A toto je ďalšia a okamžitá výhoda: meditácia nám umožňuje sledovať náš vnútorný stav predtým, než má prednosť pred všetkým tým, že nás s ním ťahá . Nestanovujme si nedosiahnuteľné ciele: meditujte hodinu po niekoľkých časoch, ktoré sme začali.
Mohlo by to mať za následok len to, že by nás spustili. Ak to cítime, budeme postupne zvyšovať, alebo nechajme na našich 5 minút denne: uvidíte, že za dva týždne praxe sa veľa vecí zmení vo vnútri i mimo vás.
