Ako môže autogénny tréning pomôcť pri relaxácii a odpočinku s jednoduchými cvičeniami.
Autogénny tréning: globálne prepínanie organizmov a vzorce
Začnime s myšlienkou "globálneho organizačného prepínania", čo je základom autogénneho tréningu . Nebojte sa. Poďme teda krok za krokom. Prostredníctvom pravidelného tréningu sa táto „komutácia“ dosahuje, čo je nič iné ako psychofyzická relaxácia, ktorá je zažívaná neustálym cvičením. Stručne povedané, uvedomujeme si naše fyziologické procesy distenzie. Pokles svalového napätia možno nazvať hypotónia a pri autogénnom tréningu sa stáva ťažkosťou a zvýšeným krvným obehom kože vo forme tepla.
Telo sa uvoľní a vonkajšie podnety zaujmú zadné sedadlo a dosiahne sa stav podobný fáze predchádzajúcej spánku (toto je najkonkrétnejší, hoci krátky, opis, ktorý by sme mohli urobiť z „globálneho organizačného prepínania“).
Počas dňa sa telo regeneruje a experimenty s autogénnym tréningom sa nazývajú „tlmenie emocionálnej rezonancie“. Vyvažovaciu reakciu podporujú jednotlivé vzorce alebo zámery vyjadrené vo vedomej forme.
Autogénny tréning má pozitívny vplyv na zvládanie stresu a emócií, ktoré sú neoddeliteľne spojené s telom, pomáha v kontakte so stavmi úzkosti hlbokým spôsobom a niekedy prináša radikálnu zmenu. Mnohé svalové bolesti spôsobené jednoducho emocionálnym stresom, ktorý samozrejme ovplyvňuje aj svaly, sú už na prvých cvičeniach zoslabené.
Autogénny tréning je jedným z užitočných prostriedkov aj v prípade záchvatov úzkosti
Dve cvičenia pre nervový systém
Nervový systém áno, ale urobme to spravodlivosť tým, že si spomenieme na jeho vnútorný rozdiel. Centrálny nervový systém (mozog a miecha) okrem iného rozpracúva vonkajšie podnety, stavia nás do vzťahu s okolitým svetom (potom budeme hovoriť na inom mieste o tom, že to, čo je okolo nás, trochu patrí nám a naopak), Vegetatívny nervový systém reguluje dýchanie, krvný obeh, metabolizmus, tepelnú a vodnú rovnováhu, povedomie a operácie súvisiace s vôľou subjektu. Činnosť v tomto zmysle sa riadi sympatickým, zatiaľ čo relaxácia, trávenie a parasympatická exkrécia.
Ovplyvnenie úrovne napätia svalov s autogénnou relaxačnou relaxáciou sa tiež prenáša do oblastí mozgu pomocou nervových impulzov. Pamätajte si, že aby ste sa dostali do kontaktu s technikou, vždy je dobré spoliehať sa na profesionálov. Chceme vás nechať len s myšlienkami, z ktorých možno začať dlhšiu diskusiu. Robíme to od tréningu v sede.
- Posúvajte dopredu na stoličke, položte všetky nohy, nechajte nohy mierne od seba, teľatá sú paralelné. Ramená sú uvoľnené na stehnách, ruky sú ako závesné a majú sklon smerom dovnútra. Nechajte sa posúvať dopredu. Uvoľnite svaly krku a spadnite s hlavou nadol, aby ste mali oči zatvorené. Zažite pocity, ktoré vám telo posiela.
- Kolísanie uvoľnenej polohy sedenia: posuňte zadok dozadu do stoličky. S chrbtom rovno, snažte sa udržať nohy na zemi. Ramená môžu byť uvoľnené na stehnách alebo na lakťových opierkach. Nechajte hlavu proti opierke chrbta, ale ak nie ste relaxačný (tj ak operadlo nie je dostatočne vysoké), nechajte ho jemne spadnúť dopredu. Zavreté oči, zanechávajú telo v koncentrácii a relaxácii.
Medzi rôzne cvičenia v autogénnom tréningu uvádzame:
- Využívanie pokoja;
- Výkon ťažkosti;
- Tepelné cvičenie ;
- Dýchacie cvičenie .
Necháme vám chuť prvého. Experimentujte najprv s relaxáciou navrhnutou v dvoch sediacich formách. Vzorec v tomto prípade je: Som úplne pokojný. Nemôže to byť iné, napríklad ak odmietnete sloveso byť v budúcnosti, veľa sa zmení, v podstate všetko. V súčasnosti je to želaný stav. Hic a kol .
