Ako už bolo uvedené v článku Čistenie vodou a soľou, čistenie tela je dôležitým momentom, ktorý nás zmieruje s telom a mysľou. Táto prax je dôkladne prerokovaná Zoé Matthews v knihe " Chuť radosti ", ktorú spisovateľ venoval Paramhansa Yogananda . Tu sú ilustrované krok za krokom všetky pravidlá, ktoré treba dodržiavať pre správne očistenie organizmu, rovnako ako v niektorých centrách jogy . Je to veľmi dávna prax, ktorá sa realizuje predovšetkým v Indii, kde je známa ako shanka prakshalana . Táto prax je ešte efektívnejšia, keď sa kombinuje s cielenými cvičeniami, ktoré pomáhajú pri očistení, ako je vysvetlené neskôr, stručne.
Cvičenie jogy
Ako vidíte, všetko, čo potrebujete, je morská soľ, 10-16 pohárov vody, kachle na chladenie, niektoré podlahové plochy a rohož na cvičenie. Sú to cvičenia veľmi podobné tým, ktoré sa praktizujú pri robení jogy.
Tu je stručný súhrn štyroch cvičení, ktoré musíte urobiť po každom poháriku.
Prvé cvičenie
Postavte sa, nohy od seba, natiahnite ruky nad hlavu a pripojte sa k rukám. Nakloňte trup doprava a potom, keď dosiahnete maximálne predĺženie, doľava, bez prestávok. Tento pohyb opakujte štyrikrát. Toto cvičenie otvára pyloru a umožňuje, aby voda ľahšie klesala do tenkého čreva.
Druhé cvičenie
Stojící, nohy sa šíria. Pravú ruku natiahnite vodorovne vpredu, zatiaľ čo ľavá ruka je ohnutá a položená na hrudi s uzavretou päsťou. Otočte si trup doprava, čím sa vaša pravá ruka čo najviac dozadu. Pohľad je fixovaný na špičkách prstov, panva je stále. Urobte to isté s ľavou rukou. Opakujte 4 krát na rameno, striedavo. Toto cvičenie pomáha vode ísť do tenkého čreva.
Tretie cvičenie
Ľahnite si, brucho. Rozprestrite nohy vo vzdialenosti 30 centimetrov, roztiahnite zadok, pomocou rúk ako podpory, ohnite chrbát zdvihnutím hornej časti tela. Zdvihnite, kým jedinými časťami tela, ktoré sa dotýkajú zeme, sú prsty a dlane. Otočte hlavu a sledujte ľavú pätu. Teraz otočte druhou stranou, aby ste sa pozreli na tú pravú. Opakujte štyrikrát. Toto cvičenie pomáha pri prechode vody v čreve.
Štvrté cvičenie
Je to užitočné cvičenie na vyvíjanie tlaku na brucho a pomoc prietoku vody do hrubého čreva. Posaďte sa na zem a roztiahnite si nohy pred seba. Ohnite pravé koleno, čím sa podrážka nohy priblíži k zadku. S ľavou rukou objímajte pravú nohu, zatlačte koleno smerom k hrudníku a vytvorte tlak na brucho s pravým stehnom. Položte pravú ruku na zem, otočte hlavu doprava, ramená a trup. Chrbát je vždy rovný. Opakujte rovnaký pohyb na ľavej strane. Štyrikrát na stranu.
