Celulitída má často multifaktoriálne príčiny, ktoré súvisia so stravovacími návykmi, nedostatkom pohybu a tiež spôsobom, akým sa riadi myslenie.
Konečným cieľom každej postupnosti pohybov s postupnými úrovňami by malo byť zlepšenie obehu, svalového tonusu a elasticity kože.
Čo vedieť o celulitíde pred vykonaním cvičení
Celulitída je prejavom zápalu tkanív a vždy znamená stav utrpenia mikrocirkulácie (vaskularizácia tukového tkaniva).
Účinok pomarančovej kôry je daný skutočnosťou, že tukové bunky sa lámu a trigiliceridy sa šíria v priestore medzi bunkami, čím sa mikrocirkulácia stláča.
Je to anatomicko-metabolická zmena vo všetkých ohľadoch, ktorá ovplyvňuje elasticitu krvných ciev. Zanedbanie tohto stavu určuje jeho zhoršenie: je potrebné konať prostredníctvom plánu pohybu a cielenej hydratácie.
Aj keď pristupujeme k pohybovému programu, existujú podmienky, ktoré musia nevyhnutne existovať, ak nechceme situáciu zhoršiť. Napríklad srdce nesmie trpieť: snažte sa vyhnúť cvičeniam, ktoré vedú k vrcholu a uprednostňujú progresívny tréning s prevažne organickým záväzkom.
To znamená, že aktivita musí byť trvalá, teda aeróbna. Fyzická námaha by mala byť medzi 60-70% maximálnej srdcovej frekvencie (počet úderov za minútu). S touto frekvenciou ideme do zásob tuku a nie len na spaľovanie cukrov.
A teraz sa pozrieme na 5 jednoduchých anticelulitídnych cvičení .
5 účinných anticelulitídnych cvičení
Vidíme niekoľko anticelulitídnych cvičení:
1. Squat
Tóny a tvary zadku , ale to musí byť vykonávané dôsledne: výsledky nemožno očakávať tým, že robí niekoľko chaotických opakovaní počas týždňa.
Postavte sa do nôh s nohami umiestnenými mierne širšími ako ramená a prsty mierne smerujúce von. Kolená nejdú dovnútra, sú paralelné.
Ruky na bokoch, držať hlavu hore a chrbát rovno a vdychovať pomaly ohýbanie kolená, kým vaša panva je trochu pod kolená.
Mierne nakloníme trup, svaly zadku a pomaly sa vraciame späť. Uskutočňuje sa opakovanie najmenej 15 výkonov . V mnohých prípadoch sa používajú váhy.
2. Výpadok
Toto cvičenie je úžasné, najmä ak sú tukové akumulácie s celulitídou v oblasti stehien a zadku. Aj v tomto prípade sa pri postupe v praxi môžu použiť závažia.
Cvičenie sa koná v nohách, s nohami od seba, postupuje s jednou nohou, uistite sa, že členok a koleno váh nosnej nohy sú vertikálne k podlahe.
Aby sa zabránilo preťaženiu šliach, koleno postupujúcej nohy nesmie nikdy prekročiť opornú nohu. Vracia sa do východiskovej pozície. Po 8 alebo 12 opakovaniach prejdete na druhú nohu.
3. Natiahnutie quadricepsu a zadného reťazca
Okrem klasického rozšírenia quadricepsu (napríklad typický futbalista), navrhujeme aj sediaceho hráča .
Začnite tým, že sedí s nohami pred vami. Ohnite svoje pravé koleno do polohy prekážky a potom sa pomaly pomaly ohýbajte smerom k podlahe. Musíte sa vyhnúť akémukoľvek tlaku na koleno a len natiahnuť svaly. Opakujte pre druhú nohu.
Môžete tiež natiahnuť zadný reťazec, aby ste zabezpečili krvný obeh prostredníctvom strečingu: postavte sa pred stôl a choďte nad ohybom cez boky tak, aby ste mohli opustiť ruky. Potom sa ocitnete pri vytváraní 90 stupňov medzi nohami a trupom.
Ohnite nohy, položte si členky do kontaktu a potom tlačte kolená smerom von, ale snažte sa udržať kontakt členkov. Budete cítiť ťah v zadnej retazci a potom natiahnuť dych, prednostne natiahnuť svalové reťazce príliš.
4. Krok
Klasický nadčasový krok, ktorý jednoduchým, ale efektívnym spôsobom tóny a tvary. Musíte stáť pred schodiskom alebo nízkou hostinou .
Potom stúpajte s pravou nohou, hneď potom po ľavej nohe. Potom choďte po schodoch najprv vpravo a potom ľavou stranou.
Zopakujte cvičenie 8 - 12 krát a potom zmeňte prvú nohu. Môžete tiež použiť závažia a postupne zvyšovať libry.
5. Prineste pohár vody do úst
Zdá sa, že je to smiešne cvičenie a absolútne nie je v súlade s ostatnými, ale hydratácia zohráva zásadnú úlohu pri zlepšovaní stavu tkanív.
Pitie čistí krv a robí celú pokožku svetelnou a elastickou, ako aj pomáha eliminovať toxíny a likvidáciu tukových buniek.
