Pripravujúc sa o spánok: riziká
Súčasný svet je mimo, k dispozícii, všetko, čo sa teší. Svetlá nezhasnú a rytmy sa nebrzdia. Ak by sme boli všetci roľníci, ale v zime, o štvrtej popoludní, už by sme sa začali otáčať smerom k noci; nechali by sme pracovné nástroje, aby nás vzali domov a zapálili oheň. Príklad je extrémny, ale potrebujeme, aby sme pochopili, že tí, ktorí pracujú so zemou, ho sledujú. Po večeri je kniha alebo rozhovor, hra kariet, niečo horúce piť a potom vankúš.
Koľko spať ? Ale v prvom rade, prečo to robíte?
Zbaviť sa spánku znamená zmeniť produkciu kortizolu, najmä ak dochádza k hromadeniu bezsenných hodín. Keď kortizol pôjde seno, telo prijíma správy o zrýchlenom starnutí : poruchy metabolizmu, zlý fyzický výkon. Nielen: ak nebudeme spať, vystavíme imunitný systém množstvu pomerne vážnych chronických patológií, niesť sa smerom k nadmernej konzumácii cukrov, a teda k formám nadváhy, obezity, obehových problémov. Aby sme sa vyrovnali s ospalosťou, ktorá je normálnym dôsledkom nedostatku spánku, potom berieme stimulanty, ktoré sú príčinou nespavosti .
Každý, kto potom praktizuje nepretržitý tréning okamžite trpí nedostatkom spánku; James B. Maas, profesor psychológie na Cornell University, ukázal, že nedostatok spánku môže ohroziť imunitný systém športovca a znížiť jeho neuromuskulárne kapacity, čo vedie k rôznym následkom, ako napríklad l zvýšenie energetických nákladov atletického gesta a zmena základnej srdcovej frekvencie spolu so znížením koncentrácie glykogénu vo svaloch.
Obavy, vonkajšie podnety, náhodné voľby v dôsledku nedostatku kontaktu so sebou sú všetky faktory, ktoré zasahujú do rytmu spánku. Ale rytmus spánku je synom neustáleho dialógu medzi naším vnútorným rytmom a tým, čo prijímame na pohyb vo svete .
Spánok: otázka rytmu
Čo je posvätné, sa nedotýka náhodne, nedbalo a nedbalo. Ak urobíte spánok metaforické miesto k návšteve s opatrnosťou, prístup k otázke sa líši. Nemá zmysel hovoriť, že človek musí spať alebo dať prísne pravidlá, aby pochopil, koľko spať; je to telo, ktoré chce spať. Mytológia vysvetľuje, že strážny boh spánku, známy Grékom ako Hypnos a Rimania ako Somnus, je synom noci . V noci by teda bolo dobré spať. Je však pravda, že niektorí jedinci majú určité množstvo spánku, ktoré sa môže zhodovať so stredom noci alebo nie. Každý z nás má svoj vlastný rytmus a musí byť objavený bez toho, aby sme niečo porušili alebo nútili. Je to tak, ako je pravda, že množstvo nezabezpečuje kvalitu spánku.
Akonáhle nájdete svoje vlastné tempo, v skutočnosti je to dobré zaobchádzať s týmito hodinami spánku ako veľmi vzácne, byť v skutočnosti naozaj. Dobrá kniha Wilfreda R. Pigeona, "Manuál dobrého spánku", vysvetľuje, ako dosiahnuť dokonalý odpočinok. Kniha sa skladá z dvoch častí: prvá analyzuje spánok vo vzťahu k funkciám organizmu a skúma poruchy súvisiace s nedostatkom spánku, zatiaľ čo druhá časť pomáha čitateľovi posúdiť kvalitu spánku a učí ho zlepšiť ho. prostredníctvom cvičení, prírodných prostriedkov a lekárskych zásahov.
Obrázky | flickr
