Dospelý spánok: fyziológia a zmeny



Dospelý spánok je charakterizovaný jednofázovým a cirkadiánnym cyklom a má priemernú dĺžku trvania 7-8 hodín. Nie všetky subjekty sú rovnaké: niektorí ľudia sú viac serotín, iní ráno. Pozrime sa lepšie.

Monofázický cirkadiánny cyklus spánku dospelých

Dospelým subjektom rozumieme muža alebo ženu, ktorá dosiahla vek, v ktorom sa zastavil fyzický rast, čo je podľa liekov okolo 20 rokov.

Popri definíciách je spánok dospelých v zdravých podmienkach charakterizovaný monofázickým a cirkadiánnym cyklom : znamená to, že spánok je zhutnený v jednom cykle a nie je fragmentovaný a rešpektuje rytmus spánku a bdelosti približne 24 hodín.,

Spánok a spánok sú úzko prepojené a závislé od seba vo vzťahu reciprocity. Dávajú život homeostatickému procesu, v ktorom trvanie bdenia ovplyvňuje sklon k spánku.

Cirkadiánny rytmus je druh endogénnych biologických hodín, ktoré súhlasia s prirodzenými cyklami, ako je striedanie deň-noc, a sú ovplyvnené stimulmi, ako je svetlo a tma, alebo zvyšovaním a znižovaním teploty.

Tieto biologické hodiny sa nachádzajú v hypotalame, presne v suprachiasmatickom jadre (SCN). Prostredníctvom videnia prijíma SCN informácie o prítomnosti svetla a jeho trvaní a zasiela ich ďalej epifýze, žľaze, ktorá vylučuje melatonín, ktorý je základným regulátorom rytmu spánku a bdelosti. V optimálnych podmienkach trvá spánok dospelých asi 7-8 hodín.

Na základe homeostatických a cirkadiánnych procesov je možné parametrizovať chronotyp, tj definovať vzťah medzi vnútornými biologickými hodinami a externými hodinami.

Ak sú tieto dva systémy v rovnováhe a subjekt potom venuje spánku časť medzi h. 23:00 a h. Približne 7, 00 sa považuje za normálny chronotyp. Ak je endogénne hodiny neskoro vzhľadom na externý čas, hovoríme o predmete serotino alebo cronotipo "sova", pre ktoré trvá vigil až do neskorých hodín .

Keď sa namiesto toho externé hodiny oneskoria smerom k internému, subjekt je ráno, alebo chronotyp "lark" . Tieto charakteristiky sú úplne individuálne a genetickej povahy: ak sú časové rozdiely obsiahnuté a konštantné, chronotypy spadajú do normy, naopak, čelíme patologickému stavu.

Zistite viac o cirkadiánnych rytmoch a binárnych hodinách tela

Fyziológia spánku u dospelých

Ako bolo uvedené vyššie, spánok dospelého jedinca môže trvať približne 7 alebo 8 hodín, počas ktorých je aktivita mozgu stále zjavná. Prostredníctvom veľmi presných laboratórnych vyšetrení, ako je polysomnografia, bolo možné analyzovať štruktúru spánku.

Pri tejto skúške, ktorá sa skladá aj z elektroencefalogramov, sa skúmajú elektrooculogramy a elektromyogramy, mozgové vlny a ich striedanie, pohyb očí a stupeň svalového tonusu a jeho variácie.

Okrem toho sa monitoruje srdcová frekvencia, oro-nazálne a thoraco-abdominálne dýchanie, hluk dýchania, saturácia kyslíkom, pohyb končatín a poloha tela: kompletný skríning. Monitorovaním všetkých týchto parametrov bolo možné identifikovať makroštruktúru spánku, ktorá je odlišná vo fáze Not REM a REM.

Fáza N-REM je rozdelená do štyroch fáz, v ktorých spánok dosahuje rôzne úrovne hĺbky a celkovo sa vyznačuje progresívnym spomalením mozgovej, srdcovej a respiračnej aktivity, miernym poklesom svalového tonusu a pomalými, niekedy chýbajúcimi pohybmi očí. Na druhej strane fáza REM zahŕňa rýchlu a intenzívnu mozgovú aktivitu, zvýšenie frekvencie srdca a dýchania, nepravidelné výkyvy, celkovú svalovú atóniu a rýchle pohyby očí.

Výsledný hypnogram ukazuje, že spánok dospelého jedinca začína fázou N-REM a riadeným striedaním mozgových vĺn alfa, theta a delta a presvedčivou fázou REM s opätovným výskytom frekvencií alfa a beta. alle Theta, aby uzavrel cyklus s priemernou dĺžkou trvania 90 minút. Tento kompletný cyklus sa opakuje asi 4 alebo 5 krát počas jednofázového spánku.

Polysomnografia umožňuje študovať aj mikroštruktúru N-REM spánku rozlišujúcu spánkové periódy CAP (Cycling Alternating Pattern), charakterizované rýchlymi osciláciami medzi hlbokým spánkom a ľahkým spánkom, počas ktorých je pravdepodobné, že sa objavia nepoznateľné mikrosvitania a obdobia spánku. Non-CAP, kde je sledovanie homogénne a spánok je neustále hlboký.

Poruchy spánku u dospelých

Prostredníctvom polysomnografie je možné overiť kvalitu spánku: zmeny makro prúdov a mikroštruktúry naznačujú kvalitatívnu modifikáciu aj pri absencii objektívnej kvantitatívnej spánkovej deprivácie.

Príčiny sú často spôsobené environmentálnymi faktormi a cirkadiánnymi problémami: napríklad tí, ktorí pracujú na smeny a musia zotaviť spánok v denných hodinách a iné, môžu ukázať zmeny na úrovni mikroštruktúry.

Index SPP sa zvyšuje, čo spôsobuje nespavosť v spánku a ak pretrváva narušenie spánku, spustí sa začarovaný kruh, ktorý vidí ďalší nárast miery SPP spôsobujúci zmeny aj v makroštruktúre, hlboký N-REM spánok sa mení a spánok sa mení Zdá sa, že je roztrieštený početnými prebudeniami, ktoré pokračujú.

Účinok je redukcia spánku, teda hybridná deprivácia v kvalitatívnej aj kvantitatívnej úrovni .

Predchádzajúci Článok

Alergénne potraviny: čo sú a čo sú

Alergénne potraviny: čo sú a čo sú

Predtým, než sa dozviete, čo sú a aké alergénne potraviny sú, pozrime sa, ako naše telo reaguje, keď je prítomná potravinová alergia . Imunitný systém a alergická reakcia Náš imunitný systém má za úlohu chrániť celé telo pred nebezpečnými a škodlivými látkami, ktoré prichádzajú zvonku. V prítomnosti choroboplodných ...

Nasledujúci Článok

Prírodné prostriedky na liečbu celulitídy a nadváhy

Prírodné prostriedky na liečbu celulitídy a nadváhy

Fytoterapia patrí medzi prirodzené prostriedky proti celulitíde a nadváhe. Ide o prírodné potravinové doplnky, ktoré musia byť kombinované s diétou a fyzickou aktivitou. Fytoterapia v skutočnosti využíva byliny, rastliny a ich deriváty pri prevencii a liečbe ochorení bez sekundárnych účinkov tradičných liekov. Na liečbu celulitídy...