Všímavosť: technika a výhody

Všímavosť pochádza z budhistických praktík a poukazuje na schopnosť zastaviť sa a sústrediť sa na svoje pocity. Pozrime sa lepšie.

História a pôvod všímavosti

Všímavosť je anglický termín, ktorý odkazuje na schopnosť zastaviť sa a sústrediť sa na svoje pocity. Termín je prekladať slovo v jazyku Pali (Sati), čo znamená vedomú pozornosť .

Všímavosť čerpá z budhistických praktík a emocionálnej výchovy. Povedomie sa dosahuje prostredníctvom skutočného vzdelávania v meditačnej praxi.

Jon Kabat-Zinn, profesor medicíny, ktorý vykonal účinnú terapeutickú integráciu s všímavosťou, ju definuje takto: „uvedomiť si a žiť v harmónii so sebou a celým svetom.

Zahŕňa seba - vyšetrovanie, spochybňovanie našej vízie sveta, pozície, ktorú zaujímame, a ocenenie plnosti každého okamihu našej existencie. Ide predovšetkým o udržanie kontaktu s realitou “(Kabat-Zinn, 1997).

Výhody Mindfulness

Človek sa učí pozorovať a rozpoznávať škodlivé myšlienky, ktoré nedovoľujú vnútorný vývoj človeka alebo, v budhistických termínoch, nedovoľujú „ľudskú revolúciu“. Nový spôsob bytia v tele sa spája s emocionálnym vedomím .

Tiež zistiť, ako je všímavosť používa na vrchole veľkých spoločností

Opis techniky

Zastaviť a pozorovať, bez súdu. Existuje niekoľko typov meditácie:

Meditácia pri sedení;
Prieskum tela: je to metóda, ktorá spočíva v systematickom striedaní pozornosti na rôznych častiach tela so zameraním na každú z nich;
Meditačná prechádzka: technika vhodná pre tých, ktorí nemôžu sedieť, takže pri chôdzi sa snažíte sústrediť na vnútorné pozorovanie;
Vedomá joga: technika, ktorá spája myseľ a telo prostredníctvom špecifických cvičení.

Cieľom je však aktivovať koncentráciu, ktorá nemá riešenie kontinuity, zostáva pokojná a jasná. Inými slovami, rozvíjať pokojnú a živú prítomnosť.

Počiatočná fáza tohto procesu sa skladá z dvoch úvah: jedna je úvahou o osobnom úmysle, druhá je úvahou o motivácii . Vedenie týchto aspektov nažive, prax je nasmerovaná na správnu cestu.

Vhodné pre

Tí, ktorých myseľ je vždy nepokojná alebo narušená neproduktívnymi myšlienkami. Vynikajúce pre tých, ktorí chcú zlepšiť svoj osobný magnetizmus a rozvíjať centrum. Technika nám umožňuje pracovať na zakorenení aj na tých, ktorí svojou prirodzenosťou majú postoj k zvlnenej, vzdušnej osobnosti.

Vhodné pre tých, ktorí chcú rozvíjať nové trendy, opustiť automatizmus, overiť nové schopnosti.

Kde sa dnes praktizuje všímavosť

Narodil sa v roku 1979 z myšlienky Jon Kabata Zinna na Lekárskej fakulte University of Massachusetts a je praktizovaný v mnohých nemocniciach v Spojených štátoch a Európe: používa sa ako analgézia pri rôznych formách chronickej bolesti a tiež v prípadoch anorexie. a bulímia.

Rob Nairn je expert na tréning všímavosti Asociácie všímavosti, ktorý bol nedávno oficiálne predstavený v Taliansku Kagyu Samye Dzong Benátky.