Výživa pre nespavosť: ktoré potraviny sa majú prijať a ktorým sa treba vyhnúť

Kurátore Cinzia Zedda, Iridology Naturopath

Nespavosť je veľkým problémom pre mnoho ľudí. Boj proti nemu je absolútne dosiahnuteľným cieľom. Existujú riešenia, ako sa dostať z tunela nespavosti a sú prirodzené. To, čo dnes ponúkame, nájdeme v miske. V skutočnosti je to pri stole, že najlepšie prirodzené odpovede sa nájdu, aby našli dobrý pokojný spánok.

Mlieko medzi potravinami proti nespavosti

Príčiny nespavosti

Veľmi málo ľudí má to šťastie, že netrpia nespavosťou, ak hovoríme o chronickej alebo periodickej insomnii . Ale prinajmenšom každému z nás sa z nejakého dôvodu nestalo, že spí aspoň jednu noc alebo epizodicky.

Únava, ktorá nastane ráno po náročnej noci, je vyčerpávajúca. Nespavosť zanecháva ťažké následky a nervozitu, najmä u ľudí, ktorí sú citlivejší a nie sú odolní voči ústavnému stresu. Prečo však trpíte nespavosťou ?

Môžeme s istotou stanoviť, že obavy a problémy sú dva z mnohých faktorov, ktoré môžu viesť k stavu nespavosti. Na základni však takmer vždy nájdeme rodinnú predispozíciu alebo prístup, ktorý nebol od začiatku dobre zvládnutý, v živote novorodenca, v chúlostivom prechode z matky do postele. Moment, ktorý by mal namiesto toho predstavovať nový výdobytok smerom k autonómii (posteľ, spálňa a súkromné priestory).

Dospelí, ktorí majú detské a preto nevyriešené nočné obavy, sú oveľa viac, než si dokážeme predstaviť. Mlčanie tohto aspektu je takmer vždy hanbou, že nie je chápaná a preto sa posmieva.

Príčiny nespavosti môžu byť tiež iatrogénneho pôvodu, preto podliehajú užívaniu liekov a doplnkov. Alebo existujú choroby, ktoré spôsobujú nočný nepokoj alebo poruchy, ktoré vám bránia dobre spať. Pacienti trpiaci syndrómom nepokojných nôh sú náchylní na nespavosť. Ľudia s ťažkým trávením hlavne kvôli nervovým faktorom narušili spánok. Ale aj tí, ktorí nedýchajú dobre, tí, ktorí trpia inkontinenciou, alebo tí, ktorí majú nadváhu, môžu stráviť noci s otvorenými očami, aby "počítali ovce".

Táto podmienka je typická aj pre pracovníkov, ktorí pracujú na viacerých smenách a snažia sa nájsť správne tempo. Vo všetkých týchto prípadoch nemožno hovoriť o skutočnej nespavosti, aj keď existujú skutočné ťažkosti pri hľadaní pokojného spánku. Je to skôr " indukovaná nespavosť ". Riešením v týchto prípadoch je riešenie problémov, ktoré ju spôsobujú a ktoré sú mimo skutočnej nespavosti.

Môžete sa dozvedieť viac o všetkých nápravných prostriedkoch proti nespavosti

Čo sú biorytmy

Dobre spať je nutnosťou a nie vtipom. Spaním telo obnovuje svoje energie a vracia sa do regenerovaného pohybu.

Zvyškové požiadavky sa však menia podľa vekových skupín. Novorodenci trávia väčšinu svojich kufríkov na spanie a skrátia čas na odpočinok na potrebu rastu. Dospievajúci a dospelí majú rôzne a preto subjektívne, ale aj ústavné energie a potreby. Starší ľudia namiesto toho fyziologicky spia menej hodín, ale majú pomalšie zotavenie.

Cirkadiánny rytmus nás však robí bezchybným premýšľaním o rytmoch. Je na nich, že telo reaguje ako poslušný vojak. So slnečným svetlom „aktivujeme“ a v tme by sme mali namiesto toho „stiahnuť“ a odpočívať ako najinšpiratívnejšie zvieratá z nás.

Veci nerobiť a potraviny, aby sa zabránilo dobre spať

Na prekonanie nespavosti môžete prijať niekoľko jednoduchých pravidiel. Prvým z nich je vystrihnutie priestorov, ktoré sú špecifické a uspokojivé a ktoré sú mimo pracovného alebo rodinného prostredia. Nájdenie aktivít, ktoré nás potešia a pomôžu nám naplniť nahromadené napätie, je určite výhodnejšie a zdravšie ako tabletky na spanie.

Čítanie kníh alebo sledovanie filmov, ktoré nejakým spôsobom môžu vzrušiť nervový systém alebo ktoré môžu prebudiť skryté obavy, sa neodporúča. Vyhnite sa konzumácii cukru a nervínových nápojov (káva, čaj, cola). Jedzte v čase, ktorý umožňuje trávenie, než si ľahnete. Jedzte ľahké a oddelené večerné jedlo.

Tam sú niektoré doplnky absolútne neodporúča, ak chcete byť vítaní v náručí Morpheus. Hovoríme predovšetkým o tých, ktorí schudli, stimulujú metabolizmus alebo prekonávajú fyzickú a duševnú únavu, ako je zelený čaj, maté, guarana a ženšen.

Ak užívate prášky na spanie, mali by ste vedieť, že môžu mať paradoxný účinok, ak nebudete dôsledne dodržiavať všetky spôsoby používania. Jesť veľa a ťažké môže vytvoriť problémy pre dobré pokračovanie vášho odpočinku. Ale viem, že ísť do postele na prázdny žalúdok môže byť ešte horšie.

Tiež zistiť, aké metódy sú dobre spať

Potraviny, ktoré podporujú spánok

Okrem príčin, kde je možné konať, existujú potraviny, ktoré pomáhajú bojovať proti nespavosti . Výhodné sú potraviny, ktoré obsahujú tryptofán. Technickejšie je tryptofán esenciálna aminokyselina. Jednou z jeho vlastností je aktivácia serotonínu, lepšie známeho ako hormón nálady.

Jedlo, ktoré obsahuje serotonín je mlieko. Ale nie je to jediný. Pri ďalšom nákupe okrem mlieka a mliečnych výrobkov, ako sú jogurty a nízkotučné syry, nakupujeme aj vajcia a čokoládu. Do škrupiny pridáme semená a orechy.

Ovocie, ale najmä banány pomáhajú spať. Neznižujeme ani spotrebu obilnín, ako sú ryža, dobré strukoviny, ale aj niektoré druhy rýb .

Účinok týchto potravín je možné zvýšiť tým, že pomôže s prípravou bylinných čajov s relaxačnými a relaxačnými vlastnosťami. Odporúčané bylinky sú: medovka, lipa, mučenka, hloh, harmanček, pomarančový kvet, verbena.

Esenciálny levanduľový olej, ktorý sa má rozptýliť v životnom prostredí, je dokonalou korunou pre jasnú noc.